Diéta táblázat pontok szerint letöltendő


A pont diéta a forradalom a diéták világában, és ez az, hogy először olyan étrendet mutatunk be, ahol mindent megehet, amit csak akar, csak egyetlen pontrendszer élelmiszerre alkalmazva. A pizzák, a chorizo, a tészta és az édesség olyan ételek, amelyeket most mérsékelten beilleszthet az étrendbe, és továbbra is fogyhat.

Az UNCOMO-nál fel akarjuk ajánlani a étrenddiagram pontok szerint letöltendő hogy felfedezhesse és eldöntse, szeretné-e gyakorolni mindennapjaiban.

Index

  1. Töltse le a pont diéta táblázatot
  2. Mi és hogyan kell elvégezni a pont diétát
  3. Pont diéta kalkulátor
  4. Ételpontok
  5. A pont diéta előnyei
  6. Tippek a fogyókúrához

Töltse le a pont diéta táblázatot

A pont étrend rugalmas étrend és ez lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag mindent elfogyasszon, mivel ez nem korlátozza az ételek sokféleségét, hanem arra készteti, hogy kiszámolja azokat a maximális pontokat (a hozzájuk tartozó kalória-egyenértékűséggel), amelyeket teste képes felszívni anélkül, hogy hízna. Ugyanígy, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetnek napi tevékenységéhez szüksége van, az eredmény súlycsökkenés lesz.

Csak egy kis kalóriakontrollt és fizikai gyakorlást igényel hetente háromszor legalább egy órán keresztül. A fogyáshoz semmi másra nem lesz szükséged. Segítségként javasoljuk az ellenőrzését étrenddiagram pontok szerint letöltendő hogy megosztjuk a képen, és hol talál egy listát az összes élelmiszerről, amely megtalálható a szupermarketben, az annak megfelelő pontokkal és a havi súlyfigyelő táblázatokkal.

Végül egy étrend, amely működik, szükség lehet számológépre, de ha ez segít a fogyásban, akkor megéri.


Mi és hogyan kell elvégezni a pont diétát

Ez egy új ételkoncepció, ahol minden élelmiszercsoportnak meghatározott számú pontot rendelnek. A cél az, hogy egy személy naponta számos pontot fogyasszon (ez a mennyiség súlyától, magasságától és nemétől függően változik), így elér egy meghatározott mennyiségű kalóriát, amely elősegíti a súly progresszív és állandó módon történő csökkentését.

Az egyetlen előfeltétel, amelyet be kell tartanod, ha felfedezni akarod hogy áll a pontok étrendje az, hogy soha nem haladhatja meg a napi kijelölt pontszámot; vagyis ha a pontok kiszámítása után úgy találja, hogy napi 18-at kell ennie, akkor nem tudja meghaladni ezt az összeget. Ha mégis megteszi, másnap le kell vonnia az elfogyasztott plusz pontokat.

Minden egyes élelmiszercsoportnak vannak konkrét pontjai, ez a számítás az étel kalóriáin, rostmennyiségén, fehérjéin és zsírjain alapul. A legtöbb gyümölcs és zöldség 0, a tojás 2, a lencse 2 és fél pont stb.

A folyamata pont diéta Három fázisa van, amelyeket 16 hét alatt osztanak szét, amelyek során fokozatosan csökken a súlya, amíg el nem éri a harmadik és egyben utolsó karbantartási fázist. Ne feledje, hogy a heti átlagos fogyás fél kiló.

Pont diéta kalkulátor

Mint már említettük, az étrenddel táplálandó pontok száma különböző tényezőktől függ, például életkorától, nemétől, súlyától és magasságától. Az alábbiakban bemutatjuk a pont diéta így elvégezheti a számítását.

Nemed szerinti pontok:

  • Ha férfi vagy, akkor hozzá kell adnod 8 pontot
  • Ha nő vagy, hozzá kell adnod 2 pontot

Pontok az Ön életkorának megfelelően:

  • Ha 17 és 26 év közötti, 4 pontot kell hozzáadnia
  • Ha életkora 27 és 37 év között van, akkor hozzá kell adnia 3 pontot
  • Ha 38 és 47 éves vagy, 2 pontot kell hozzáadnod
  • Ha életkora 48 és 58 között van, akkor hozzá kell adnia 2 pontot

Pontok kiszámítása a súlya szerint:

  • A súlyát kilogramm helyett fontban kell kiszámítani. Ennek a számnak az első két számjegye lesz az a pont, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.

Pontok a magasságod szerint:

  • Ha 1,55 cm-nél kevesebbet mér, ne adjon hozzá pontot
  • Ha a magassága 1,56 cm és 1,80 cm között van, akkor hozzá kell adnia 1 pontot
  • Ha 1,80 cm-nél többet mér, 2 pontot kell hozzáadnia

Pontok a napi fizikai aktivitásod szerint:

  • Ha a nap nagy részét ülve töltöd, akkor ne szerezz pontokat
  • Ha napközben többnyire állsz, akkor 2 pontot kell szerezned
  • Ha a nap nagy részét sétával tölted, akkor 4 pontot kell szerezned
  • Ha nagy fizikai erőfeszítéseket tesz a nap folyamán, adjon hozzá 6 pontot az étrendjéhez


Ételpontok

Tudni hogy áll a pontok étrendje elengedhetetlen az ételhez rendelt pontok mennyiségének ellenőrzése. Különböző kiadványok és könyvek szólnak a diéta pontjainak táblázatáról, azonban a OneHowTo-ban bemutatunk egy összefoglalót, hogy elkezdhesse kialakítani a napi menüjét.

Ételek 0 és 2 pont között:

  • A zöldbab 0 pontot ad hozzá (vegye figyelembe, hogy a legtöbb zöldségnek 0 pontja van)
  • Az almáknak is 0 pontjuk van (a gyümölcsök túlnyomó többségének is ez a pontszáma)
  • Egy egész szőlőfürt 1 pontot ad hozzá
  • 3 szelet főtt sonka is ad 1 pontot
  • A vaj szintén 1 pontos étel
  • A borsónak is van 1 pontja
  • Az ételeket kísérő kevés könnyű majonéz 1 pontot ad
  • Egy darab tejcsokoládé szintén 1 pontot ad
  • Egy fölözött joghurt hozzáad másfél pontot
  • Egy tonhalpogácsa is ad másfél pontot
  • A friss sajt egy adagja másfél pontot ad hozzá

Ételek 2 és 4 pont között:

  • Egy kis tésztatányér 2 pontot kap
  • Egy tojás 2 pontot ad
  • Egy pohár félzsíros tej 2 pontot tartalmaz
  • Egy pohár bor 2 pont
  • Egy kis maroknyi burgonya 2 pontot kap
  • A szürke tőkehal 2 pontot tartalmaz
  • A banán 2 pontot ad hozzá
  • Egy kis tányér lencse 2 és fél pontot ad
  • A könnyű tonhal szintén 2 és fél pontot ad hozzá
  • Az ibériai chorizo ​​3 és fél pontot ad hozzá

4 pontos és annál magasabb ételek:

  • Egy kúpos fagylalt 4 pontot kap
  • Egy szelet pizza 4 és fél pontot ad
  • Egy fánk 4 és fél pontot is szerez
  • Egy-egy burgonya omlett legfeljebb 5 és fél pontot ad
  • Egy korsó sör 6 pontot kap
  • Egy marhahúsos entrecote 8 pontot szerez

A pont diéta előnyei

Rugalmas és nagyon megengedő étrend lévén ez pont diéta Számos előnye van más fogyás módszerekkel szemben.

. Ez egy rugalmas étrend amelyben bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi pontok számát.

. Van egy pontmegtakarítási módszer, amely abban áll, hogy ha egy nap tudod, hogy ünnepet vagy különleges étkezést tartasz, akkor csökkentheted az előző napok pontjait, és így növelheted az adott nap pontbevitelét.

. Diéta lévén, amelynek súlycsökkenése progresszív, nagyon nehéz, hogy ha elhagyja, visszanyeri a leadott kilókat. Ez nem egy csoda diéta, hanem a fogyás terve amelynek 16 hétig kell tartania.


Tippek a fogyókúrához

A pont diéta ez egy ingyenes étrend, amely könnyen szabálytalan tápanyagok beviteléhez vezethet, amelyek életmódunk szempontjából nem mindig egészségesek. Konkrét terv és nyomon követés előtt keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

  • Türelmesnek kell lenned: bár a pont diéta végül lefogy, ez a fogyás lassú és progresszív.
  • Ez egy olyan étrend, amely elkötelezett az étkezések napi 5 adagban történő megszervezése iránt; Az egészségesebb fogyás elérése érdekében nagyon ajánlott az étrendet napi testmozgással is kísérni.
  • Ez a diéta nem ajánlott 12 évesnél fiatalabb gyermekek számára, idegbetegségben szenvedőknek vagy terhes nőknek.
  • Célszerű napi 5 darab gyümölcsöt és zöldséget bevenni, valamint naponta körülbelül 2 liter vizet inni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta táblázat pontok szerint letölthető, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.