Gyakorlatok a mell feszesítésére
Rossz testtartás, hirtelen súlynövekedés és -csökkenés, a bőr öregedése, nem megfelelő melltartó használata ... mindegyik lehetséges ok, amely a mell feszességének és rugalmasságának elvesztéséhez vezethet. Bár nem lehet harcolni a gravitációs erővel, fenntartsa a mell simaságát Hosszabb ideig ez olyasmi, amelyet el lehet érni, ha az egészséges testsúly mellett rendszeres fizikai aktivitást is végeznek, és figyelmet fordítanak az adott terület sajátos izomtónusára. Ebben a feladatban a következő OneHowTo cikkben bemutatunk néhány jót gyakorlatok a mell meghúzásáraVegye tudomásul, és kezdje el otthonról kényelmesen megvalósítani.
Követendő lépések:
Mielőtt elkezdené a a mell feszesítésére szolgáló gyakorlatokFontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat, hogy ezek hatékonyak legyenek, és stilizáltabb és szebb mellkast érhessenek el:
- Azokat a feszesítő gyakorlatokat célszerű elvégezni, amelyeket valamennyit jelölünk Heti 3 alkalommal, így elérheti a várt eredményeket.
- A gyakorlatba való átültetés előtt fontos, hogy kb. 5 vagy 10 percet fordítson bemelegítésre, hogy elkerülje az izomsérülést.
- Néhány gyakorlatot némi súllyal végeznek, így ha kezdő vagy, kezdheted a minimális súllyal, és amint gyakorlást, ellenállást és erőt kapsz, fokozatosan növelheted.
Ezekkel a gyakorlatokkal különösen lehet a mellkas izmait tonizálni és erősíteni, így ennek következtében az eredmény szilárdabb és feszesebb mell lesz.
1. Feladat. Az első gyakorlat egyfajta fekvőtámaszok álljon fel tónusra és erősítse meg a mellkasát. Álljon a fal felé fordítva, tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig kissé szétválasztva, hogy megfeleljen a csípő magasságának. Nyújtsa ki karjait, tenyereit vállmagasságban támasztva a falon, majd könyökét hajlítva hajlítsa testét a fal felé. Maradjon így 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 15-szer.
2. gyakorlat. Ez a gyakorlat nagyon egyszerűen végrehajtható, és valóban hatékonyan erősíti a mellkas izmait. Álljon egyenesen, egyenes háttal, és egyik kezével meg kell ragadnia a szemközti kart, és megpróbálnia becsukni a karjait, miközben ellenállást gyakorol annak elkerülése érdekében. Tartsa 30 másodpercig, majd tegye meg a másik karral.
3. gyakorlat. Ez a másik legegyszerűbb gyakorlat a mell feszesítésére és a mellkas stilizálására. Egyszerűen tegye össze tenyerét a mellkasa előtt úgy, hogy erőltesse magát, és az egyik kezét körülbelül egy percig nyomja a másiknak. Észre kell vennie, hogy a mellizmok összehúzódnak.
4. gyakorlat. Javasoljuk, hogy készítsen néhányat ferde has, amelyek a mellkas tónusát is szolgálják. Először feküdjön hanyatt egy szőnyegen hajlított térdekkel, lapos talajjal a padlón, és kezével a nyaka mögött. Ezután emelje fel a testét, mintha hasat tenne, a jobb könyököt a bal térde felé vezesse, amíg össze nem érnek vagy közel nem állnak hozzá. Megteheti úgy is, hogy egyszerre felemeli a lábát, amint az a képen is látszik.
Súlyzó gyakorlatok a mell rögzítésére:
- 1. Feladat. Üljön le egy székre, tartsa a hátát egyenesen a háttámlának, nyújtja karjait a mellkasa előtt, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Most jó ütemben meg kell emelnie és leengednie a karját. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
- 2. gyakorlat. Üljön le egy székre, tartsa a hátát egyenesen és a lábát a padlón. Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és helyezzük őket vállmagasságban, derékszögben a könyökünkhöz. Ezután emelje fel karjait anélkül, hogy teljesen kinyújtaná őket, és lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
- 3. gyakorlat. Hasonlóképpen, egy széken ülve, hátát jól megtámasztva a háttámlával, tartson egy-egy súlyt mindkét kezében tenyerével egymással szemben, és könyökét hajlítva tartsa. Belégzéssel nyissa ki a karját oldalra, és a levegő felszabadításával csukja be. Végezze el ezeket a nyílásokat 3 sorozatban, 5 vagy 10 gyakorlattal, attól függően, hogy mit tehet pillanatnyilag.
Amellett, hogy ezeket a feszesítő gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, ne felejtse el, hogy a mellkasa felemelve és jól mutatva kell vigyázzon testtartásodra mindig egyenes háttal és függőleges fejjel jár. Használhat néhány természetes terméket, amelyet a Házi gyógymódok című cikkben bemutatunk a melle feszesítésére, ezek nagyon hasznos extra segítséget jelentenek a bőr számára ezen a területen.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a mell feszesítésére, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriánkat.