Hogyan érezheted magad edzésnek

Amikor ülő vagy hosszú inaktivitási időszakot töltött, nagyon valószínű, hogy motiválatlannak érzi magát az edzés megkezdéséhez. Az életkor, a rossz kezdeti fizikai állapot és a jelenlegi testkép is olyan tényezők lehetnek, amelyek visszatartják a jólét keresését. Minimális akarattal azonban bárki szentelhet egy napi időszakot fizikai állapotának javítására.

Ha Ön azok közé tartozik, akik mindent megpróbáltak elérni, és még mindig nem sikerül, olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket, amelyben elmagyarázzuk hogy kell kedvet gyakorolni hogy motivált maradjon, és sikerül beillesztenie egy egészségügyi és wellness rutint az életébe.

Követendő lépések:

Az edzés megkezdése előtt tudnia kell a választ arról, hogyan érzi magát a testmozgás mi a kezdeti motivációdSzeretne testmozgással megtisztítani az elméjét a napi stressztől, izmokat gyarapítani, lefogyni, fitnesznek lenni a nyárra? Vagy talán azért, hogy a tárolt ruhadarabok illeszkedjenek hozzád, vagy azért, mert el akarsz indulni vagy folytatni egy olyan sportot, amely felkelti a figyelmedet? A motivációja lehet a fentiek bármelyike, vagy talán semmi, de meg kell találnia. Attól függ, hogy könnyebben fenntartja-e a testmozgás motivációját.

Ezenkívül, ha még mindig nem biztos abban, hogy valóban szeretne-e edzeni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket egy OneHowTo-ból, amelyben megtanulja miért fontos a testmozgás.

Miután megtalálta, miért akar gyakorolni, létre kell hoznia reális terv nemcsak hogy elkezdje a képzést, hanem hogy fenntartsa az érdeklődést és ne adja fel. Ha például az a motiváció, hogy lefutja a New York City Maratont, akkor nem indulhat a nulladik napon azzal, hogy megpróbál 26 mérföldet futni.

Kérjen tanácsot tőle Professzionális a célodnak megfelelően, és készíts egy tervet, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan haladj előre a jelenlegi fizikai állapotodnak megfelelően. Így apró lépésekre bonthatja edzését, amelyek végül elérni fogják a célját anélkül, hogy elárasztanák. Fontos, hogy az elején, különösen akkor, ha korábban nem gyakorolt ​​semmilyen sportot, kövesse egy személyi edző tanácsát, például azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakran kell tornáznia, és milyen típusú testmozgás lesz a legjobb Önnek.

A a képzés első napjai Ők a legnehezebbek, és bizony, a testének egy része fájni fog, a cél nagyon távolinak tűnik, és hajlamosabb lesz elhagyni azt. Ennek megakadályozása érdekében folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért edz.

Emellett ennek eléréséhez ki kell választania a legmegfelelőbb módszert: ha Ön egyike azoknak, akik gyakorolják a vizualizációt, vagy hisznek annak hatékonyságában, szánjon rá néhány percet, amikor felébred, és látja, hogy sikeresen eléri a célját. Motivációs üzeneteket is készíthet, és láthatja azokat háza stratégiai helyein, például a tükörben. A telefon ütemezésével arra emlékezteti magát, hogy edzésre kell mennie, és hogy mit fog ezzel elérni, az is jó eszköz lehet.

Még akkor is, ha egyedül edz, csak mások támogatására lehet szüksége, hogy továbbra is vágyakozzon. Mondja el a legközelebbi környezetének, hogy mit csinál, és kérje meg őket, hogy támogassanak a cél elérésében. Az, hogy találkozni fognak az első rövid maratonodon, vagy tudják, hogy nem szabad ösztönözniük az egészséges táplálkozási terv elhagyására, csak kétféle módon támogathatnak téged ebben az új szakaszban. Hasonlóképpen az is nagyon motiváló lehet, ha körülveszi önmagát azokkal, mint te, nagyobb fizikai jólét után kutat.

Valami, amit szem előtt kell tartani ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a testmozgás terén, az az, hogy a döntés meghozatala nem csupán edzőterembe járás vagy valamilyen sport gyakorlása. Ez egy gondolkodásmód-változás, amely azzal kezdődik apró döntések napi rendszerességgel járunk: lépcsőn megyünk a lift helyett, sétálunk vagy használjuk a biciklit az autó helyett, válasszuk ki a legegészségesebb étkezési lehetőségeket, korlátozzuk az alkoholfogyasztást, napi 8 órát alszunk vagy tervezzük meg a kikapcsolódás pillanatait. Amikor ezek a döntések szokássá válnak, kiegészítik az edzésedet és felgyorsítják az eredményeket, így könnyen motiválhatóak.

Ha a pénzhiánya az, ami visszatartja a testmozgástól, vannak ingyenes lehetőségek, amelyekkel megváltoztathatja szokásait. A parkban való séta vagy futás, vagy az online edzésprogramok követése az egészség megőrzésének két módja a költségvetés megsértése nélkül. És amikor elkezdi ártalmatlanítani az összes egészségtelen ételt, akkor nemcsak a zsebkönyvében, hanem az edzettségében is nyereséget fog látni.

Annak érdekében, hogy tudja, hogyan akar kedvet gyakorolni, nem hagyhat ki valamit, ami soha nem bukik meg: zene mivel nagyon hatékony eszköz lehet arra, hogy gyakorolni akarja. Készítsen listát azokról az energikus dalokról, amelyeket szívesen hallgat edzés közben. Ezenkívül, amikor más összefüggésekben hallgatja őket, kapcsolatba hozza őket a fizikai aktivitással, és ezáltal jobban fogja érezni magát.

Ebben a másik cikkben talál tippeket arra, hogy miként választhatja ki a zenét a testmozgáshoz, és így könnyebben motiválhatja magát.

Carry a képzési füzet Segít nyomon követni a napi, heti és havi eredményeket, képes lesz felismerni az érzelmi vagy viselkedési mintákat is, amelyeken javíthat: mely napokat érezte leginkább motiváltnak, edzésének melyik részét szerette a legjobban, mire kell összpontosítania? Segítenek-e szokásai a célok elérésében, és melyek késleltetik azokat? Ha nyomon követi, mit teljesített, miben kell javítania, és hogyan érez hozzá, az segít abban, hogy megtegye a szükséges lépéseket a cél eléréséhez és a mozgás utáni vágyakozáshoz.

Most, hogy tudod hogy kell kedvet gyakorolni, érdekelheti, hogy ebben a másik cikkben további részleteket tudhat meg arról, hogyan lehet motiválni a testmozgásra.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan érezheted magad edzésnek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.