Gyakorlatok a hátsó osteoarthritis számára

A osteoarthritis Ez egy reumatikus betegség, amely az ízületek porcának elfajulása miatt következik be, amelyek szintén gyengévé és gyulladttá válnak. A test különböző helyein fordulhat elő, és a hátsó az egyik leggyakoribb, és orvosi kezelésre lehet szükség az általa okozott fájdalom enyhítésére, valamint bizonyos testtartási szokások korrigálására és mérsékelt testmozgásra a relaxáció elősegítése érdekében. a beteg mobilitása. Ha szenved ebben a betegségben, és szeretné tudni, mi a gyakorlatok a hátsó osteoarthritis számára ami kedvezhet Önnek, figyeljen azokra, amelyeket ebben a OneHowTo cikkben bemutatunk.

Követendő lépések:

A osteoarthritisáltalánosságban olyan tüneteket okoz a betegben, mint a fájdalom, merevség, gyulladás és az ízületek deformációja. Amikor arra kerül sor osteoarthritis a háton vagy a gerincenPontosabban, általában a nyaki vagy az ágyéki csigolyák fájdalmában szenvednek a porc degenerációjának következményeként, amely lehetővé teszi a csigolyák mobilitását és a közöttük lévő súrlódást. Ezenkívül lehetséges, hogy az izomkontraktúrák szenvednek, és a fájdalom kiterjedhet a csípő területére isiász is kialakulhat, amely az alsó hátsó részről, a fenékről, a láb hátsó részéről lő fájdalmakat jelent a sarokig.

Vezetés a könnyű és mérsékelt testmozgás Nagyon előnyös az osteoarthritisben szenvedő betegek számára, mivel ily módon megerősödnek az érintett terület izmai és általában javul a mobilitás. Ezután részletezzük a hátsó terület lokalizált gyakorlatainak sorozatát, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteket. Természetesen nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan, túlterhelés nélkül végezze, és súlyos fájdalom vagy szédülés esetén szüneteltesse a tevékenységet. Elég lesz minden gyakorlat 10 vagy 15 ismétlését végrehajtani.

1. Feladat

Mert erősítse a hátizmokat, a következő gyakorlat kiváló. Csak fel kell állnia és teljesen a falnak kell támasztania a hátát, teljesen egyenesen tartva. Legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, és ennyi.

Egy másik kiváló lehetőség az, ha egyenesen felállsz, elkapsz annyi levegőt, amennyit csak tudsz, megtöltve a tüdődet, és néhány másodpercig visszatartod a lélegzeted.

2. gyakorlat

És egy másik gyakorlat a fájdalom csökkentésére és a hátizmok mobilitásának elősegítésére a következő. Üljön egy szőnyegre vagy szőnyegre egyenes háttal és egyenes lábbal, majd a hátát és a vállát fordítsa oldalra, amennyire csak tudja, és tartsa meg ezt a testtartást néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalra.

3. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtására a ágyéki terület, négykézlábra kell szállnia egy szőnyegen vagy szőnyegen. Ha már ebben a helyzetben van, hajlítsa meg a hátát, húzza meg a hasát, amint az a képen látható, várjon 10 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa meg úgy, hogy lefelé görbíti a hátát, és kihúzza a bélből annyit, amennyit csak tud.

4. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot használják a hát alsó részének megmunkálására és annak végrehajtására is, hanyatt kell feküdnie egy szőnyegen vagy szőnyegen, térdét behajlítva, a talpát a padlón támasztva. Karjait keresztezze a mellkasán, és emelje fel a fejét és a hátát is a padlóról, 5-10 másodpercig tartva a helyzetet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

5. gyakorlat

A gyakorlat csípőemelés Optimális az ágyéki gerinc osteoarthritisére, ráadásul lehetővé teszi az alsó hasizom tónusát. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, karjaid kinyújtva a testéhez, és emeld fel a csípődet és a hátadat is, emeld a lábad a feje fölé. Fontos, hogy elérje a lehetséges magasságot, és ne tegyen nagy erőfeszítéseket ennek a mozgásnak a végrehajtásakor.

6. gyakorlat

Végül a következőket javasoljuk a hátsó osteoarthritis gyakorlása amely ideális az összes izom nyújtására. Helyezze magát egy szőnyegre a képen látható módon, és üljön a sarkára, nyújtsa előre a csomagtartóját, karjait is tartsa a lehető legtávolabb. Maradjon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

9

Ha ezen gyakorlatok mellett azt szeretné csökkenti az osteoarthritis fájdalmát A hatékony természetes kezelések alkalmazásával meghívjuk Önt, hogy olvassa el cikkünket az Osteoartrózis házi gyógymódjai és az Osteoartrózis gyógynövényei.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a hátsó osteoarthritis számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.