A futás megkezdése: A legjobb tippek a futóedzéshez

Beszéltünk Alejandro Marcet személyi edzővel, hogy elmondhassuk, hogyan hozhatunk ki többet a futásból, és milyen tippeket kell figyelembe vennünk, hogy elindulhassunk ebben a sportban.

1-10

Futóedzés: mikor, hol és hogyan

Bármikor elkezdhetünk futni, de nagyon fontos figyelembe venni a fizikai állapotunkat és a korlátainkat. Normál esetben, eleinte ajánlott egy pár napot a héten, és tegyen meg néhány kilométert, felváltva a futást más gyaloglással (ami nem jelenti a megállást). Ebben a beavatási szakaszban szintén célszerű elkezdeni a síkon való futást, sőt futópadon is, ahol a hatás valamivel kisebb, mint az aszfalton. Ez a dinamika fokozatosan változik attól függően, hogy mi haladunk futóként.

@ alejandro_pwt

Futócipő: amire figyelnünk kell

Az egyik vagy másik típusú cipő kiválasztása nagyban függ attól a tereptől, amelyen futunk. Ha a hegyekben futunk, kompaktabb és megerősített cipőt választunk, könnyű légkamrával; a városban történő futás esetén a cipő könnyebb lesz. De a legfontosabb az, hogy kényelmes legyen. Az ideális az, ha elmegy egy szaküzletbe, és tanácsot ad nekünk.

@believe_athletics

Séta vagy futás? Mi a jobb?

Attól függ, kinek és minek. Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el, futással gyorsabban égünk el, de több perc sétával is elégethetjük őket. Ha térdsérülések vannak, célszerű minimalizálni a hatást, és jobb járni, mint futni. A tevékenységnek szorosan kapcsolódnia kell a gyakorló körülményeihez és jellemzőihez.

@ alejandro_pwt

A futás fő előnyei

Először az endorfinok nagyobb felszabadulása, amely nagyszerű érzéssel tölt el bennünket. Ezenkívül a futás segít megőrizni a stresszt, sok kalória éget el az intenzitástól és a futás idejétől függően, olcsó, bárhol gyakorolható, és minden további anyag nélkül gyakorolhat.

@believe_athletics

A futás lefogy?

Segítség. Mert ez egy olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el, de hiába, ha hazaérve kiflit eszünk.

@ alejandro_pwt

A reggeli futás jobb, mint a délutáni futás?

Ez a célunktól függ. Ha több testzsírt akarunk égetni, a reggeli futás jobban segíthet, mivel általában kevesebb tartalékunk van, és a test több zsírt dob ​​el, így jó stratégia lehet a fogyás, ha fehérje reggelit fogyasztunk, hogy elkerüljük az izomfehérjék használatát. mint energiaforrás. De a teljesítmény elérése érdekében némi előnye van a délutáni óráknak, mivel hűvösebb és a test már egy ideje aktív, így könnyebb az optimális szintre jutni. Reggel általában egy kicsit több kell az induláshoz.

@ alejandro_pwt

Mit eszünk, mielőtt futni megyünk?

Energia, lassan felszívódó szénhidrátok és fehérjék, pár pirítós paradicsommal, olívaolajjal és pulykával, valamint természetes gyümölcslé, hogy például gyorsan felszívódó hidrátjaik is legyenek.

@bornlivingyoga

8 / 10

Mi a jó futóedzés?

Abban, hogy meg van tervezve, és ez figyelembe veszi a folyosó jellemzőit. Azt is, hogy az edzésadag megfelelő legyen a sérülések és az optimális teljesítmény elkerülése érdekében.

@ alejandro_pwt

Jó mezítláb futni?

Ez nagyon függ az embertől. Sok ember számára kényelmes a mezítláb futás.Különösen azoknál, akik sok gyakorlattal és edzett talppal rendelkeznek, mivel őket nem érinti a talajjal való súrlódás. Másrészt felmerül a lábujjak funkcionalitásának kérdése: a jelenlegi lábbeli miatt nagyon elveszítettük ezt a funkcionalitást, és ezért jelenik meg az új lábbeli, ahol egy adott hely van a lábujjak számára. Röviden, azt mondanám, hogy igen, de ez mindegyik kényelmétől függ.

@bornlivinyoga

A futás motivációs módjai: trükkök, amelyek működnek

A legjobb az, ha fejhallgatót és zenét viselünk, amely motivál minket. A másik az, hogy rövid, 200 m-es vagy 400 m-es szetteken kell dolgozni, és változtatni kell a tempón, hogy elkerüljük az egyhangúságot. Végül pedig fuss át egy olyan tájon, amely betöltött minket és tetszik, hogy megtörje az egyhangúságot.

@ alejandro_pwt

Ezt mindannyian tudjuk karcsúsítson A csoda diéták haszontalanok, amit meg kell tennünk, hogy egyet szedünk egészséges és kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. Ebben az értelemben, ha fogyni akarunk, és nem izomtömeget akarunk szerezni, akkor célszerű a kardiót választani, és ezt alakformáló gyakorlatokkal kombinálni. Ezért fordultunk egy szakértő tanácsához, hogy elmondjam Hogyan lehet helyesen elindulni a futásban, és milyen szempontokat kell szem előtt tartani a jó edzés érdekében.

Alexander Marcet Szakmai ismeretekkel rendelkező katalán személyi edző, aki hajlandó válaszolni kérdőívünkre. Sokszor anélkül kezdünk el tevékenységet, hogy vezetnénk. Ily módon sérüléseket szenvedünk és azonnal elveszítjük a motivációt, mert nem látjuk a kívánt eredményt. Emiatt Marcet mottója: "élvezze a sportot". A jobb látás és a közérzet az erőfeszítésünk jutalma. Ha Barcelonában él, Alejandro Marcet segíthet. Ha nem, akkor tudnia kell, hogy a weboldalukon online tanácsokkal szolgál. Ezen túlmenően, az Instagram közösségi hálón lévő személyes profilján keresztül Alejandro minden nap mesél nekünk személyes tapasztalatairól. Valami, ami segít bennünket abban, hogy továbbra is előrehaladhassunk a belső és a külső eredmények felkutatásában, és hogy tovább akarjunk javulni.

Mi kell a futás megkezdéséhez?

Mint mindig mondjuk, a jó technikai ruházat és a megfelelő cipő viselése elengedhetetlen. Csak így tudunk kényelmesek lenni és meg akarjuk ismételni az élményt. Szerezzen be egy jó lejátszási listát is. Tudta, hogy a zenére futás több kalóriát éget el?