Hogyan kell edzened a menstruációs ciklusod szerint (valóban)

Tudja, hogy a nőknek nem mindig kell ugyanúgy tornázniuk? A menstruációs ciklusunk változtat.

1-7

Hogyan kell képeznünk a nőket?

A sport nem ugyanaz a férfiaknál, mint nálunk. Vannak bizonyos irányelvek, amelyeket átültethetünk a gyakorlatba, ha több kalóriát akarunk égetni. Még akkor is, amikor a ház elhagyása nélkül gyakorolunk. Kávét inni a sportolás előtt ezek közé tartozik. Az egyik legfontosabb irányelv, amelyet a szakértők adnak nekünk, az vegye figyelembe a menstruációs ciklusunkat. Alberto García Bataller, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora, az INEF „Nők és sport” című egyetemi szakértői tanfolyamának igazgatója és a Gazella egyik társalapítója (érdekes alkalmazás, amelyről később mesélünk). hogy "Valójában a menstruációs ciklus fizikai és hangulatváltozásokat okoz, ezért elengedhetetlen, hogy a nők tudják őket, hogy előnyükre használják őket, és a lehető legtöbbet hozzák ki testükből". Több szakaszból áll, és kitesszük Önnek.

@blacklimba

Gyakoroljon az előszabály és a szabály szakaszában

Ez a pillanat ideális olyan gyengéd tevékenységekhez, mint a pilates vagy a jógaahogy az ellenálló képességünk és a vasszintünk csökken, ahogyan az erőnk és a sebességünk is. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az erőnléti edzés, mivel segíti az izmok felépülését az erőkifejtésben és megakadályozza a sérüléseket, ezért ne hagyja ki!

@blacklimba

Menstruációs szakasz, a legjobb a fogyáshoz

Ez az, amikor jobban érzi magát, köszönhetően az ösztrogén növekedésének, így ez a legjobb szakasz a sportos fellépéshez. Ideális erőedzésekhez, ugró munkákhoz vagy versenyeken való lejtőkhöz. Teljes!

@ támadott

Gyakorlás az ovulációs szakaszban

A ciklus közepe felé 2 vagy 3 nap áll rendelkezésünkre, amelyben kissé csökkentenünk kell az intenzitást és végezzen szelíd gyakorlatokat, mivel az ösztrogén és a relaxin emelkedése többet tesz bennünket sérülésre hajlamos.

@ habbitus.activewear

Ovulációs szakasz: hosszabb ideig edz, kisebb intenzitással

Ebben a szakaszban a tested több mint felkészült hosszú időtartamú edzések valamint egyensúly- és fenntartó gyakorlatok az ösztrogén csökkenése és a progeszteron emelkedése miatt. Ideális szakasz a kikapcsolódásra, miközben nyugodtan fut át ​​kedvenc parkján.

@ habbitus.activewear

Milyen egyéb dolgok érdekelnek bennünket a sportolás terén?

A nők teste eltér a férfiakétól, és mint ilyen, ezt figyelembe kell venni bármely sportág edzése során: méret, súly, rugalmasság, izzadás, egyensúly, anyagcsere-ráfordítás, tanulási képesség, testszerkezet és zsírarány / megoszlás, sőt kardiovaszkuláris tulajdonságok. De a menstruációs ciklus és annak hormonális ingadozása határozza meg leginkább a különbségeket az edzés során. Ezért több szakértő tervezett egy olyan alkalmazást, amely érdekelheti Önt. Olvass tovább.

@believeathletics

App futni szerint a menstruációs ciklus

Gazella.app a világ első futó alkalmazása, amelyet kizárólag nők számára hoztak létre és terveztek, a női test menstruációs ciklusa által okozott változásokon és azon, hogy miként lehet ezeket előnyükre használni a maximális teljesítmény elérése érdekében. A felhasználó által a Gazella által megadott különböző értékeken keresztül egyedi edzésterveket készít, figyelembe véve a női test sajátosságait és a menstruációs ciklus fázisait. Alakjában elveszítheti ingyenes az Android áruházban.

Általánosságban elmondható, hogy a nők a kardiovaszkuláris edzéseket meghatározott módon terjeszthetik, bár mindez a testtől és az egyesek igényeitől függ. A. Ajánlásai szerint WHO (Egészségügyi Világszervezet) és ACSM (Amerikai Sportorvosi Főiskola), a kardiót a következő módon gyakorolhatjuk:

  • Hetente 5 alkalommal 30 perc (közepesen)
  • 3 heti 25 perces (intenzív) ülés
  • Hetente 5 „dupla” 15 perces (közepes) alkalom
  • 3 „dupla” alkalom, heti 12 perc (intenzív)
  • Hetente 5 „hármas” 10 perces (közepes) alkalom

Elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy minden test egy világ, és hogy nem kell mindannyian egyformán edzeni. Így, elengedhetetlen az a személyre szabott figyelem, amelyet a szakértőktől kaphatunk ha el akarjuk érni céljainkat. Készen áll arra, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből? Kezdődjön a bikini!