Mit tegyek, hogy jó szamár legyen? 7 tipp a tónusos fenékhez
Ha van valami, ami esztétikailag is divatos, az a fenék. Tökéletes, lekerekített szamár, cellulitisz jele nélkül sokunk vágya. És ezt csak a test ezen területére összpontosító exkluzív rutinok, gyakorlatok és edzések követésével fogjuk elérni.
Sokat mondtak arról, hogyan lehetne elérni a tónusú fegyvereket. De az Instagramon a vágy tárgya, és sok látott fotó figyelmének középpontjában a fenék áll. Igen, a fenék divat. A tökéletes szamárság sok nő céljává vált és férfiak. És bármit megtennénk, hogy tökéletes legyen.
A plasztikai sebészet általában az egyik leggyorsabb lehetőség, és az utóbbi időben divatosabbá vált a nők körében. Kim Kardashian, Nicky Minaj vagy Mariah Carey eltúlzott görbéit csak akkor érik el, ha szike van benne. Még akkor is, ha hogy tökéletes szamár legyen, nem kell műteni.
A rutin, amelyet be kell tartania, hogy tónusú szamara legyen
A sportnak, a helyes étrendnek és a szigorú testmozgásnak csak annyi kell, hogy jó farizom legyen. És ha ez a három alapvető szabály hozzáadod azt a 7 „trükköt”, amelyet Marta Rosado ad nekünk legújabb könyvében, Egy szamár 10, akkor már megvan az összes hozzávaló legyen a "feneked", amiről mindig is álmodtál:
- Egyél dátumokat: Marta Rosado edző és popsi szakértő szerint a datolya "az izomfejlődés egyik legjobb étele. Nagy mennyiségű káliummal rendelkeznek és szabályozzák az emésztési folyamatot". Azt tanácsolja nekünk, hogy ha tökéletes szamarat akarunk szerezni, akkor együnk egy nap.
- Nincs alkohol: Nyáron nagyon nehéz nem vétkezni és inni egy sört vagy bort a teraszon. De ha valóban meg akarod venni a szamarat, amiről mindig is álmodtál, Marta "izmaid első számú ellenségének" tartja.
- Lépcsőzés: Annak érdekében, hogy a feneked egész nap aktív legyen, vagy nincs aktív tanácsod, nincs jobb tanács, mint az automatikus vagy a lift helyett a lépcsőn járni. Ez jót tesz a szívnek is.
- A súlyzós gyakorlatok MINDIG: Bár kardióval kell kombinálni, a sajtó, a súlyzók és a rudak szövetségeseink lesznek a tökéletes szamár elérése érdekében. Rosado szerint "a súly segít abban, hogy könnyebben elszakítsuk a szálakat és megszerezzük ezt a" szamárdarabot ".
- Nyújtson minden gyakorlat utánBár néha kihagyjuk ezt a lépést, a nyújtás nem azt jelenti, hogy lerövidül az izom, és nagyobb a sérülésveszély. Töltsön időt minden edzés után.
- Gyakorlási rutin azoknak, akiknek kevés az idejük: az egyik legnagyobb kifogás, hogy nincs idő dolgozni rajtuk. Marta azt javasolja, hogy végezzünk 30 perces edzést az alapgyakorlatokkal: guggolás, váltakozó lépés, ugrás lábbal együtt és csípőemelés.
- Mit kell cipelned a bőröndödben, hogy vigyázz a fenekedre: ha nyaralni megy, a fenekét is kiképezheti. Mindaddig, amíg néhány rugalmas szalagot és kötelet cipel a bőröndjében, folytathatja edzésprogramját, még akkor is, ha az edzőterem meglehetősen elkapja.