Gyakorlatok petyhüdt karokra

A gyakorlatok a petyhüdt karokra Még azoknak is alkalmasak, akik nem túlsúlyosak, de a felső végtag izmaik fejletlenek. Normális esetben a karok megereszkedése az életkor előrehaladtával jelenik meg. A hirtelen súlyváltozások azonban a fiatalok számára is kedveznek. A nyár beköszöntével a test ezen területe jobban ki van téve. Ezért a OneHowTo.com webhelyen kínálunk Önnek egy sorozatot gyakorlatok a petyhüdt karokra.

Követendő lépések:

Az elsőben petyhüdt karok gyakorlása azt javasoljuk, hogy nem lesz szüksége súlyokra vagy bármilyen más kiegészítő eszközre. A karok megmunkálásához saját testsúlyát fogja használni, ami elég. Álljon egy fal elé, egy méterre, és támassza tenyereit. Ezután hajlítsa meg a karjait, előre dobva a testét, hogy a karok viseljék a súlyt. Tartsa így 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.

Ez a másik petyhüdt karok gyakorlása Abban az értelemben hasonlít az előzőhöz, hogy testének súlyát is felhasználja a karok megerősítésére. Ebben az esetben azonban magas székletre lesz szüksége. Nagyon fontos, hogy a pad ne mozogjon, hogy ne essen le. Ezért segítsen magának valakiben, hogy fogja meg vagy támassza a falhoz, hogy megállásként szolgáljon. Tegyen 15 ismétlést, és tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig.

A harmadik gyakorlat azt javasoljuk, hogy szüksége lesz egy székre, és azt is a fal mellé kell tenni, hogy ne mozduljon el a test súlyával. Álljon öt méterre a széktől, és tegye a tenyerét a szélére. A test egyetlen érintkezõje a kezed legyen a széknek és a lábad a padlónak.A kiinduló helyzetbe jutáshoz a legegyszerűbb, ha először térdre esik, majd nyújtózkodik. A gyakorlat karjainak meghajlásából és kinyújtásából áll, mintha fekvőtámaszt végezne. Tegyen 15 ismétlést, a testtartást is tartsa körülbelül 5 másodpercig.

Ebben a szobában petyhüdt karok gyakorlása hogy javasoljuk, szüksége lesz néhány súlyra. Ha nincsenek náluk, akkor használjon teljes vagy félig teli vizes palackokat, attól függően, hogy mekkora a súlya, amelyet Ön szerint támogat. A legjobb, ha nem túl sokat kezdünk, elkerüljük a túlterhelést vagy akár a sérüléseket. Először a jobb karját fogja megdolgozni. Emelje meg az üvegeket fogva, és a bal karjával segítse a helyzet megtartását. A tevékenység a jobb kar meghajlásából és kinyújtásából áll, lassú mozdulattal. 15 ismétlést végezz mindkét karral.

Ugyanazokat a súlyokat vagy vizes palackokat kihasználva elvégezheti az utolsó gyakorlatot. Ebben az esetben mindkét kezével tartsa az üveget, és vigye a feje mögé, majd lassú mozgással emelje fel a karját a feje fölé. 30 ismétlést végezz.

Ha ezt a sorozat gyakorlatok a petyhüdt karokra minden nap vagy más napokon javítani tudja az alsó végtagok esztétikáját. Ne felejtsen el jól hidratált maradni, mert még ha nem is tűnik ennek, akkor sokat fog tenni ezen tevékenységeivel.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok petyhüdt karokra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.