Diéta pattanások ellen: mit együnk, hogy megszabaduljunk a pattanásoktól

Salvador Ferrando dietetikus-táplálkozási szakember elmondja nekünk, hogy mely ételeket kell bevennünk étrendünkbe, és melyek nélkül kellene tennünk, ha örökre el akarjuk felejteni a pattanásokat.

Talán mindent megpróbált A szépségápolási termékek, amelyeket a pattanások örökre véget vetnek, és amelyeket meg kell tenni. Valószínű, hogy problémája a pandémia miatt fokozódott a maszk gyakori használata miatt. Ebben az esetben valószínűleg az interneten keresett megoldások az arcod pattanásainak megszabadulására. Mondjuk azonban, hogy ha nincs egészséges és kiegyensúlyozott életviteled, elkezdted leemelni a házat a tetőről.

Hogy kívülről gyönyörűnek tűnjünk, az első és legfontosabb dolog az, hogy belülről vigyázzunk magunkra. Ezért úgy gondoltuk, hogy helyénvaló a dietetikus táplálkozási szakember és a Ricart Orvosi Intézet Endokrinológiai és Táplálkozási Osztályának tagja, Salvador Ferrando, hogy megtudjuk, milyen legyen az étrendünk, hogy a pattanások eltűnjenek. Beszéltünk velünk is Dr. Martos Hermosín, a dermokozmetika és a táplálkozás esztétikusa az Integral Dermatológiai Intézetben. Ezt mondták nekünk.

1-5

Hogyan befolyásolja a diéta a pattanásokat?

"A diéta nagyon fontos tényező a pattanás mert befolyásolhatja a különböző folyamatokat, például a gyulladáscsökkentőket és a prooxidánsokat, amelyek szorosan összefüggenek a pattanások és más bőrbetegségek kialakulásával, mint pl. pikkelysömör, a bőrgyulladás vagy a vitiligopéldául "- kezdi Salvador Ferrando azzal, hogy elmagyarázza nekünk. Megmagyarázza, hogy ez az" étrend és az immunrendszer közötti kapcsolatnak "köszönhető. És azzal vigasztal minket, hogy ezt" keresztül diéta modulálhatjuk ezt a gyulladást és a sejtek oxidációját, és rávehetjük őket arra, hogy kevésbé fejlődjenek dermális patológiák a bőrön ".

Aki nem bízik az utóbbiban, annak tudnia kell, mivel az orvos jelzi "a pattanás a miatt is kialakul baktérium és ezért jó egyensúlya mikrobiota bél- növekedését akadályozza bizonyos baktériumok a test többi részén. "Ezenkívül, amint kifejtette," a táplálkozási és fizikai aktivitás hiánya miatt összefüggés lehet a pattanások és az inzulinrezisztencia között ".

Unsplash

Az ételek csökkentik a pattanásokat

Arra a kérdésre, hogy melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy egyszer és mindenkorra megfeledkezzünk a pattanásokról, Salvador Ferrando azt mondja nekünk, hogy "minden olyan élelmiszer, amely javítja a mikrobiotát". Ezzel hivatkozik alacsony glikémiás terhelésű és antioxidáns élelmiszerek. Például magas rostok saláta, zöldségfélék, magas biológiai értékű fehérje, például tojás és olajos hal formájában, a szakértő szerint erősen ajánlott ételek.

A te oldaladon, Hermosin Márta elmondja nekünk, hogy a rettegett pattanások elkerülése érdekében az étrendnek nagyon gazdagnak kell lennie rostokban, folsavban, minden nagy zöld leveles zöldségben és gyümölcsben (a víz, rost és vízoldható vitaminok mennyisége miatt, amelyek elősegítik a helyes hidratálást) és a bőr vérkapillaritása). "A vízhiány elkerülése érdekében feltétlenül emlékezzünk a napi 1,5 és két liter víz közötti ivás fontosságára" - mondja a szakember.

Unsplash

Étel, amelyet kerülnünk kell

Azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket kerülnünk kell, ha el akarunk búcsúzni a bosszantó pattanásoktól, a táplálkozási szakember rámutat "mindazokra, amelyek gyors inzulin felszabadulást produkálnak, vagyis inzulint termelnek. cukor, méz, cukrokban gazdag feldolgozott élelmiszerek vagy összetett szénhidrátok, például rizs vagy kukorica magas glikémiás terheléssel, amely a vér glükózszintjének emelkedését eredményezi, amelynek következménye a pattanások és pattanások kialakulása ".

Azon élelmiszerek listája, amelyekhez Marta Hermosín kolbászt (mivel összetételükben laktózt és keményítőt tartalmazhat), stimuláns italokat (kávé, tea, koffein tartalmú italok) és telített zsírban gazdag ételeket tartalmaz.

Unsplash

A tejtermék súlyosbítja a pattanásokat?

Valószínűleg egy barátja azt mondta neked, hogy az orvos megvonta a tejtermékeket dermatológiai probléma miatt. Megkérdeztük Ferrandót, van-e ennek értelme, és válasza igenlő volt. "A tejtermék változásokat okozhat a mikrobiotában", elmondta nekünk. Kiemelte az "alacsony minőségű vagy sovány tejtermékek" egyedi esetét is, mert "hormonális szinten változást generálhatnak".

A Hermosín a maga részéről megerősítette számunkra, hogy "már számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a tejben lévő laktóz, kazein és más fehérjék serkentik a zsír szekrécióját a bőr faggyúmirigyei által, ami különösen a zsíros bőrt és a fogamzóképes nőket érinti. életkor, ezért különös gonddal kell eljárni ebben a két betegcsoportban és tejtermék-bevitelükben ".

Unsplash

Máj és pattanás: van-e kapcsolat?

Hányszor gondolkodott azon, hogy meg kell-e tennie egyet diéta "méregtelenítés" hogy véget vessen a pattanásainak, arra gyanakodva, hogy talán a máj nem úgy működik, ahogy kellene? szem! Salvador Ferrando elmondta nekünk, hogy elsősorban azt kell figyelembe venni, hogy a máj metabolikus szerv, amely számos biokémiai, biológiai és fiziológiai funkcióban vesz részt. Így logikailag szoros kapcsolatban áll az inzulinrezisztenciával abban az esetben, ha nem működik jól. Az egészséges máj viszont javítja a pattanás, de ehhez a fent említett étrendi koncepciókat kell alkalmazni.

A legfontosabb dolog: "a méregtelenítési terv akkor tehető meg, ha a máj túlterhelt, de nem a tipikus zöld leveIgen, de inkább készítsen étrendet alacsony glikémiás terheléssel, gazdag gyulladáscsökkentő ételekben, halakban, zöldségekben, például hagymában, valamint böjtöléssel és sportolással, amelynek hatása nagyon előnyös a pattanások kezelésében ".

Unsplash