Diéta, hogy gyorsan és egészséges módon fogyjon és fogyjon
Szeretné leadni a plusz kilókat? Megmondjuk, hogyan kell gyorsan és egészségesen csinálni. Ne hagyd ki!
Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től
Ha ősszel érkeztél valamennyivel plusz kilók, melyektől nem tudsz megszabadulni, nagyon jó hírünk van az Ön számára. Beszéltünk Charles Orrico, táplálkozási edző és táplálkozási szakember a Fit Club Madrid edzőtermében hogy megtudjuk, mit kell tennünk, hogy gyorsan (és egészséges módon) fogyjunk. Kész?
Diéta, hogy gyorsan fogyjon és fogyjon
"Ha a célunk az optimális módon csökkentse a zsírszázalékot az izomtömeg fenntartása mellett, meg kell csinálnunk a hipokalorikus étrend, ami feltételezi a kalóriahiányt, és ez segít javítani testösszetételünket "- magyarázza Orrico." Valamit mindig megismételek, hogy hogy hogyan nézünk ki / érezzük fontosabb, mint a skála súlya, mivel az izom is súlya "- teszi hozzá.
"Nekünk kell az ételeket a legtermészetesebb formában helyezze előtérbe, elkerülve az ultrafeldolgozást. A szénhidrátfogyasztásnak mérsékeltnek / alacsonynak kell lennie; csak akkor fogyaszd őket, ha aktívabb napunk van. Ha mindennapunk mozgásszegény, akkor elnyomhatjuk őket ill csak egyél meg reggelire. Ülő napokon azt javaslom, hogy több zöldséget adjunk az étkezéshez (főleg a zöld levelesekhez), ezek hosszabb ideig jóllaknak bennünket "- javasolja.
És mi van a jo-jo effektussal?A szakértő szerint ez a hatás akkor jelentkezik, amikor "az étrendet végrehajtották az idő múlásával nem volt fenntartható. Általában nagyon korlátozó étrendben és kevés étkezési lehetőség mellett fordul elő, ami szorongást vált ki attól, hogy egy másik ételt akarunk fogyasztani, amely nem szerepel a tervünkben. Ez elkerülhető, ha minden embernek megad egy menüt vagy iránymutatást annak alapján, hogy mit eszik naponta, amennyiben az egészséges. "
Dőljön hátra, és vessen egy pillantást ezekre menü javaslatok hogy Carlos ajánl minket.
Szeretne többet tudni? Töltse le étrendünket PDF-ben, hogy lefogyjon 3 kilót
1-10
Milyen eredményeket fogunk elérni ezzel a diétával?
'Minden az aktuális testösszetételtől függ ", Orrico rámutat. "Ha a zsírszázaléka nagyon magas, akkor nagyon valószínű, hogy gyorsabban fog fogyni, másrészt, ha a súlya közelebb van az elérni kívánt célhoz, akkor egy kicsit több kitartásra lehet szüksége" - teszi hozzá.
Unsplash
1. étkezés: három lehetőség reggelire
Ezek a reggelik annyira jól telnek, hogy az étkezésig kitartanak!
- Teljes kiőrlésű kenyér, pulyka / csirke (felvágott is használható), avokádó és egy darab gyümölcs.
- Zab, tejsavófehérje és dió (természetes).
- Barna rizs, tonhal, olívaolaj és zöldségek.
2. étkezés: három lehetőség ebédre
Fedezze fel ezeket az egészséges, gazdag és zsírmentes ételeket.
- Basmati rizs, szürke tőkehal, avokádó és egy darab gyümölcs.
- Teljes kiőrlésű tészta, tofu és olívaolaj.
- Teljes kiőrlésű kenyér, tonhal és dió (természetes).
3. étkezés: Három snack lehetőség
Mit kell enni a fogyáshoz? Itt hagyunk három finom lehetőséget.
- Tempeh, hummus és egy darab gyümölcs.
- Lazac, zöldségek és diófélék.
- Tonhal, olívaolaj és zöldségek.
4. étkezés: három étkezési lehetőség
Mit kell enni a fogyáshoz? Tudja meg, milyen ételeket fogyasszon vacsorára, hogy könnyebben feküdjön le és ne hízzon.
- Seitan, avokádó és zöldségek.
- Törökország / csirke, hummus és zöldségek.
- Garnéla, olívaolaj és zöldségek.
Hetente egy ingyenes étkezés
Fontos, hogy a diétát hetente egyszer kihagyja. A csaló étkezés Ez abból áll, hogy étkezés közben megfeledkezünk a kalóriákról, hogy élvezzük azt az ételt, amelyre a legjobban vágyunk. Természetesen csak hetente egyszer ...
Unsplash
És kávé?
Amint a szakember elmagyarázza, kávé, tea vagy bármilyen más természetes stimuláns megengedett. Bár a koffeinnel nem szabad visszaélni, ne feledje, hogy tulajdonságai több tanulmány szerint többet segítenek az edzőteremben.
Unsplash
Egészséges, de ...
A szakértő emlékeztet arra, hogy bizonyos termékekkel, például pl sárgarépa, répa vagy hagyma, és mérsékelten kell fogyasztanunk őket (egészségesek, de sok cukortartalmúak).
Unsplash
Hogyan készítsünk ételt?
Ha van olyan főzési technika, amelyet nem javasol egészségesnek, süt. A szakember emlékeztet arra, hogy ételt kell főznünk vagy párolva a grillen készítenünk.
Unsplash
És a fűszerek?
A szakember rámutat, hogy megtehetjük adjunk hozzá fűszereket (hozzáadott cukrok nélkül) étkezéshez. Ne feledje, hogy a fűszerek serkentik az anyagcserét és segítenek a térfogatcsökkenésben.
Unsplash