Hogyan kell enni egy félmaratoni futáshoz
A félmaraton 21 097 km távolságot foglal magában, amelyet általában csak 21 kilométerre kerekítenek, ami nagy fizikai kihívás, amely megfelelő edzést és táplálkozást igényel, hogy ne veszélyeztesse az egészséget. Fuss egy félmaratont magában foglalja az étrendünk alkalmazkodását az edzés támogatásához súly és izomtömeg csökkenése nélkül, ezért ha hajlandó vállalni ezt a kihívást, a OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan táplálja magát egy félmaratoni futáshoz és sikeresen elérje a célját.
Követendő lépések:
Fontos, hogy egy félmaratoni futáshoz hogyan kell enni növelje a kalóriabevitelt, de mindig egészséges és intelligens módon.
Javasoljuk, hogy naponta öt ételt fogyasszon, három főt és két harapnivalót, mindig követve néhány irányelvet, amelyek segítenek növelni az energiát és növelni a teljesítményt az edzések során.
A félmaraton futásának étrendjének elsősorban ezen kell alapulnia összetett szénhidrátokÉppen ezért kényelmes ételeket adni, például tésztát, rizst, zabot, búzakorpát, kukoricát, babot, lencsét, teljes kiőrlésű kenyeret és általában teljes kiőrlésű gabonákat.
Komplex szénhidrátokat ajánlunk reggelire, délelőtti étkezéskor és ebédre. Választhat gabonapelyhet is a vacsoránál.
A maraton futásához szükséges étrendnek tartalmaznia kell fehérjék, de ezeknek a lehető leg soványabbaknak és telített zsírokban nem gazdagoknak kell lenniük. Kerülni kell a túl zsíros húsokat, például a szalonnát vagy a sült ételeket. Ehelyett ajánlott olyan fehérjéket használni, mint a sovány hús, pulyka vagy csirke.
Ami a zsírokat illeti, válassza azokat, amelyek növényi eredetűek, például avokádót vagy olívaolajat, valamint azokat, amelyek olajos halakból, például szardíniaból, lazacból vagy tonhalból származnak. A kalciumban gazdag ételek különösen hasznosak a csontok erősségének megőrzésében, valamint az edzés és a futás kopásának megakadályozásában.
Megfelelő táplálkozás az edzés szakaszában a futáshoz a félmaraton, és közvetlenül a verseny előtt mindig ugyanaz: zsírszegény, mérsékelt fehérjetartalmú étrend és jó összetett szénhidrátbevitel, amely segít a futáshoz szükséges energiában.
Amíg a félmaratonra edzel, kipróbálhatja a diétáját is, így könnyebben rögzítheti, hogy mely ételek javítják a teljesítményét, és melyek nem annyira hasznosak. Ez egy jó módszer arra, hogy kiválassza azokat az ételeket, amelyek a legjobban növelik teljesítményét.
Két nappal a verseny előtt ajánlott növelni a szénhidrátbevitelt az étrendben, a félmaraton előtti szakaszban lévő ételeket nem szabad megváltoztatni, függetlenül attól, hogy csökkent-e az edzés intenzitása, ugyanezt kell ennünk.
A félmaraton napján meg kell ennie az utolsó étkezést három órával a verseny előttIly módon a tested megkapja a szükséges tápanyagokat az utazás sikeres elviseléséhez. Ne egyél addig, amíg nem vagy jóllakott, de legyél elégedett, mert mindazt az ételt fel fogja használni energiává.
Pár órával a verseny előtt fogyaszthat sok gyümölcsöt sok cukorral, például banánt, ami javítja az energiakészletet.
9
Ne felejtsük el, hogy a félmaratoni futás során megfelelő hidratálást kell biztosítani a jó teljesítményszint fenntartása és a cél sikeres elérése érdekében.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell enni egy félmaratoni futáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.