A szakértők szerint a 10 legrosszabb hiba, amit elkövethet, ha otthon edz

Virtuális edzések tartanak itt. Itt van egy útmutató a leggyakoribb hibák elkerülésére.

Bár az edzőtermek újra megnyíltak, a virtuális képzések otthon jöttek maradni. Szerencsére ma rengeteg otthoni képzési alkalmazás és osztály van folyó választani. De mint bármely más képzési eszköz, az igazság az, hogy egy kis időbe telik megtanulni, hogyan kell helyesen használni az ilyen típusú virtuális foglalkozásokat, hogy azok hatékonyak legyenek és csökkentsék a sérülések kockázatát. Az alábbiakban a legjobb virtuális oktatók és tanárok elmagyarázzák, hogy mi a leggyakoribb hiba az ilyen típusú képzésben, és mit kell tenniük helyette.

1. hiba: a fényképezőgép kikapcsolása

Ha élő osztályt folytat a kamera bekapcsolásának lehetőségével, ne kapcsolja ki, hagyja, hogy az edzője láthassa - tanácsolja Ingrid Clay, a Barry's edzője.

"A fényképezőgép kikapcsolásával kevesebbet dolgozhat, mivel senki sem nézi" - magyarázza Clay. Továbbá, így az edző nem tudja megmondani, hogy helytelenül végez-e gyakorlatot és nem lesz képes kijavítani. "Azt is szeretném látni, hogy biztatást nyújtson neked. Úgy tűnik számomra, hogy egy egyszerű" SIII "vagy" Megvan! " nagyon motiválóak lehetnek "- teszi hozzá.

2. hiba: rendetlenség van, ahol edz

"Ha a hely, ahol edz, rendezetlen lesz, szinte biztosan eltereli a figyelmét a gyakorlatok során. Nincs olyan, hogy a nap köszöntése közben rálépj a gyermek játékára vagy a Legóra, igaz?" - mondja Rachel. Warren, a Forward Space edzője "Edzés előtt készülj fel a siker érdekében. Ehhez a legjobb, ha az edzőhelyet a lehető legtisztábban tartja. "- tanácsolja a szakember.

3. hiba: Nem veszi figyelembe a fizikai állapotát

"A virtuális tréningeket a közepes fizikai állapot"Clay rámutat. Ha kezdő vagy, akkor inkább egy könnyű edzéssel kezdj. Sokszor azt látom, hogy az ügyfelek nagyon magas elvárásokat támasztanak, és végül elbátortalanodnak, mert megpróbálják meghaladni a lehetőségeiket . "hogy az Ön által választott mód van, hogy ezt élőben végezze, kérje meg az edzőt, hogy kezdete előtt alkalmazza hozzá" - tanácsolja a szakember.

Ugyanez a szabály alkalmazkodik a legfejlettebb ügyfelekhez. Clay azt javasolja az edzőtől, hogy kérjen néhány irányelvet, hogy a lehető legmagasabban emelje a szintet, vagy egyszerűen csak súlyokat adjon hozzá az edzéshez, hogy ez igényesebb legyen.

4. hiba: Nem ismerem a gyakorlatok helyes módját

A legnagyobb különbség az élő és a helyszíni képzés között folyó az, hogy az elmúlt időszakban nincs olyan edzőnk, aki igazolni tudja, hogy jól járunk-e a sérülések elkerülése érdekében "- magyarázza Alissa Turner edző.

Ha otthon edz, akkor az egyetlen személy felelős azért, hogy ne sértse meg önmagát. A szakember javasolja a gyakorlatok elvégzését egy tükör előtt hogy bármikor ellenőrizhesse testhelyzetét, és megbizonyosodjon arról, hogy edzése a lehető legbiztonságosabb és hatékonyabb.

5. hiba: Mindig válassza a nagy intenzitású edzéseket

Sok otthon edző ember szeret nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. Az ilyen típusú edzések túl gyakori megválasztása azonban megnehezítheti a megfelelő helyreállítást. "Szeretem az intenzív és nagy hatású edzéseket, de azt javaslom, hogy csináld maximum hetente kétszer és felváltva őket alacsony hatású állóképességekkel "- mondja Rebecca Kennedy, a mester oktatója." Az oroszlánnak pihennie kell a vadászathoz "- zárja le.

6. hiba: Nyakát furcsa helyzetbe hozza, hogy lássa, mit csinál a monitor

"Nyakába nyúlni, hogy a képernyőre nézzen, nagy NEM" - mondja Briohny Smyth, az Alo Moves oktatója. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha csak lehet, hallási jelzéseket használni. "Eleinte megnézheti a monitort, de aztán feltétlenül hallgassa meg" - tanácsolja Smyth. "Számos olyan monitor van, amely tökéletesen továbbítja az utasításokat, és fontos hallgatni és megtanulják hallgatni az általuk adott útmutatásokat "- fejezi be.

7. hiba: csak a kardióra koncentrál

'Az erőnléti edzés a legjobb módszer a csontizmok és ízületek erősségének megőrzésére, a szív egészségének megőrzésére és a testtel való kapcsolat megőrzésére."Kennedy szerint. Sokan félnek azonban egyedül kipróbálni otthon, különösen, ha nincs korábbi tapasztalatuk a súlyzós edzésről. Ha ez az Ön esete, akkor tudnia kell, hogy a súlyok és a kaliszténika (a súlyzók edzésének egyik altípusa) legyen nagyon hatékony.

8. hiba: Nem edzek a végéig

A virtuális képzés teljes előnyeinek kihasználásához fontos érje el a végétmondják Frankel és Dantzig. "Könnyű kikapcsolni közvetlenül az utolsó szakasz előtt, mert valami más igényli a figyelmet. Ez az utolsó néhány perc azonban segíthet abban, hogy a legpozitívabb előnyökhöz jusson a gyógyuláshoz" - mondja a szakember.

9. hiba: Nem tulajdonít megfelelő jelentőséget a lábbeliknek

"Sokan nem viselnek cipőt kardióhoz (vagy nagy hatású gyakorlatokhoz), és csak zoknit viselnek, sőt néha leveszik a cipőjüket" - mondja Meghan Roup, a The Sculpt Society alapítója. "Mindig meg kell győződnie arról, hogy a lábbeli, amely illik a tevékenység típusához, amelyet végez ".

10. hiba: Hiányzik a helyreállítási idő

"Az egymást követő edzésnapok, amelyek között nincs szünet, azt jelenti, hogy nincs elég idő testünk helyreállítására az erőfeszítésekből" - mondja Cory George, az F45 Training igazgatója. "A pihenőnapok ütemezése elengedhetetlen, ha optimalizálni szeretné teljesítményét és eredményeit". Azok az emberek, akik otthon mozognak a mobilitási gyakorlatok, a nyújtás és a helyreállítási technikák elkerülésével, például a szivacshengert ". Ha nem biztos abban, hogyan kell csinálni, keressen olyan interneten található osztályokat, amelyek címében szerepelnek a „helyreállítás”, a „helyreállító” és / vagy a mobilitás szavak.