Gyakorold 10 perc alatt, hogy a tested nyáron ne rozsdásodjon meg

Javasoljuk egy edző által tervezett gyakorlatsorozatot, és videón megmutatjuk nektek az Instagram leghíresebb edzőinek egyéb gyakorlati táblázatait.

A nyári megkezdődött, függetlenül attól, hogy elért-e a ponthoz vagy sem ... a shownak folytatódnia kell! Ha elkezdtél edzeni, használd ki az előnyöket és ragaszkodj hozzá. Legyen a sport rutin, és vegye be a mindennapokba. Ha nyaralni megy Minden reggel 10 perc több mint elég.

A GYAKORLATTÁBLÁK, AMELYEKET MEGFIGYELNI KELL

Ezt megerősítette nekünk Silvia Zaldívar Martínez, a csoportos osztályok oktatója lépés, aerobic, testszivattyú, Pilates és más tudományágak. Definiálja frakcióinkat, hangoljuk meg a karunkat vagy távolítsa el a narancsbőrt olyan dolgokról van szó, amelyeket állandóan érnek el. Zaldívar már régen elmondta nekünk, hogy milyen gyakorlatokat végezhetünk sok idő, pénz és erőfeszítés nélkül, hogy csökkentsük a derekunkat. Csak meg kell tenni a vágyat. Ezúttal az edző elmondta, hogy milyen gyakorlatokat végezhetünk és hogyan kell minden reggel nyaralni, mielőtt elkezdenénk.

• Kezdjük a fűtés: szaladj a helyszínen, mozogj, csinálj párat ugró emelők, térdtől a fenékig, a mellkasig, a karokig fel-le ... A legfontosabb, hogy aktívak legyünk.
• Quadriceps: a tréner azt javasolja, hogy végezzünk néhány guggolást (mindegyikre a saját szintjükön van szükség). Az egyetlen fontos dolog, hogy a térd ne lépje át a lábunk vonalát.
• Mellkas: gyakorolni fogjuk a súlyzóprést. A YouTube-on sok magyarázó videót találsz.
• Vissza: több fekvőtámaszt fogunk végezni. Ha nincs sok erőnk a felsőtestben, akkor a térd megtámasztásával tehetjük meg őket. A fontos a testtartás, nem a szám vagy a sebesség.
• Triceps: egy súlyzót veszünk egyenes karral a föld felé, és úgy dobjuk vissza, mintha meg akarnánk ütni valakit, aki mögöttünk van. Az egyik oldalon több ismétlést fogunk végezni, majd a másikkal megismételjük.
• Bicepsz: két súlyzót veszünk, a karokat kilencven fokos szögben helyezzük a könyök mellé a testhez, egészen lefelé nyújtjuk és felfelé haladunk, miközben a súlyokat a váll felé vesszük, anélkül, hogy levennénk a karokat.
• Váll: a súlyzók elengedése nélkül emelje fel és engedje le a karokat anélkül, hogy a könyököket vállmagasságig hajlítaná.
• Ezzel fejeznénk be ABS Y nyújtás.

Crys Dyaz edző, akikkel örömmel beszélhettünk régen a 100% -ban egészséges életet folytató titkairól, általában meglehetősen gyakran tesz közzé különféle edzésprogramokat Instagram-profilján. Ez, amelyet megmutatunk, csak egy közülük.