Hogyan szerzik a híres nők ezeket a nagyszerű testeket? A titok az edzőikben rejlik

Formába hozzák Penélope Cruz-t, Nieves Álvarezt vagy Blanca Suárezt. A híres edzők különböző tudományterületeik - edzés, ökölvívás, tánc, jóga ... - révén megosztják a sikeres edzés titkait. Szeretné ezeket a gyakorlatban is megvalósítani 2020-ban?

1-6

CRYS DYAZ

Az úszócsapattól kezdte megnyitni központját, amelynek személyzetében már tizenhat ember dolgozik. Az 1984-ben született Madrileña olyan munkát talált, amely "edzéssel, fizikai rehabilitációval, fizioterápiával és táplálkozással javítja az emberek életét". Vonat Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes és Carla Pereyra.

Mi a jó edzés kulcsa?

Ez nagyon kompenzált az adott nap céljainak és energiájának szempontjából. Hosszú távon gondolkodnia kell a sportról; ha nem, akkor kevés az utazása. Nem hagyhatnak ki egy jó bemelegítést, ahol aktiválás van, és a végén nyújtózkodni.

Milyen ajánlást szeretsz adni?

Hogy 100% -ot teljesítesz annak, ami ma van, ami biztosan nem ugyanaz, mint holnap. És hogy az edzést a rutin részének tekinti, akárcsak egy munkaértekezletet tart, vagy felveszi gyermekeit.

A bikini művelet az év elejével kezdődik?

Nem hiszek a szezonalitásban. Nagyon pozitív öngondoskodási kultúra alakult ki. Van egy várólistám, amellyel reggel hétkor edzeni tudok, ami hat évvel ezelőtt nem történt meg.

A Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) volt élsportolója, edzője és vezérigazgatója januárban publikál Legyen aktív, és ez megváltoztatja az életét (A könyvek szférája). A képen, teljes Adidas megjelenéssel.

NOEMI MINDEN

Kiskorától kezdve a kosárlabdának, majd később a harcművészeteknek szentelte magát, míg karrierje egy évtizeddel ezelőtt a mozgás és a pilates funkcionalitásán alapuló edzésre összpontosított. Noe Todea (Vigo, 1985) az építész Pilar Rubio szülés után felépül, és edzi Alba Lagót és Cristina Higuerast.

A specialitásod a mag. Hogyan gyakorolják ezt a testrészt?

A hangsúly az aktiváláson van, edzés előtt, hogy megérezzük a hasi öv működését. Ha az erőfeszítést erre az aktív zónára összpontosítja, aktiválja a csípőt, és ez viszont ugyanezt teszi a fenékkel is. A nők többsége azt kívánja, hogy határozottak legyenek.

Mit érünk el a képzéssel?

Legyen agilisabb. Az alapokat úgy építjük meg, hogy az egyes testrészek irányítása együttesen menjen végbe. Ily módon hatékonyabbak lehetünk a mozgásunkkal.

Többet kell edzenünk 40 évesen, mint 20 évesen?

Miután 30 ember megsebesült, mert hajlamosak gyorsan menni. Nem tanítják nekünk az alapokat: crossfitbe kerülsz, és olyan leszel, mint egy bika, de problémák merülnek fel. Nem kell a háztól kezdeni a tetőt.

Noemí Todea (@noetodea es) a pilates edzője és oktatója Vonat Noe Todea-val (Bolygó). A Puma felső és nadrágszettjét, valamint a Nike cipőjét viseli.

SIMÓN SZERGIO

A Boutique Gym-ben szerzett szakmai gyakorlat révén ez a sporttechnikus az egyik legigényesebb bokszedző lett. Madrileño, született 1996-ban, hűséges ügyfélköréhez tartozik Hiba Abouk, Jorge Cremades és Manel Fuentes.

Miért vált divatossá az ökölvívás?

Van néhány előnye, amelyet más csoportos órák nem nyújtanak: magabiztosan és nyugodtan megy ki, erővel, koordinációval és mozgékonysággal dolgozik, és sok problémától megszabadul. A jó tanárokkal egyre többen vannak, ez egy olyan sport, amely előrelép. Jelenleg vannak olyan osztályaim, ahol több lány van, mint fiú.

Elengedte az előítéleteket?

Rossz hírverést kapott. Miért nem iratkozom fel? Mert meg fognak ütni. És nem, érintés nélküli ökölvívás történik. Azt sem árulhatod el, hogy erősödni fogsz, mert amikor harcolsz, megijedsz.

Kinek ajánlja?

Férfiaknak, nőknek, nagyoknak, kicsieknek; tizennégy évesnél fiatalabb gyermekek számára készült gyermekboksz. A legjobb dolog ebben a sportban az, hogy a magas vonat rövidekkel, a férfiak nőkkel ... A heterogenitás nagyon pozitív.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) a fizikai és sporttevékenységek vezető technikusa és a Box Gym edzője. A képen Nike dzsekivel és Under Armour nadrággal és tornacipővel.

MARIA ALONSO

A tánc fegyelmének alkalmazása az edzéseken ennek a galíciai embernek a titka (Vigo, 1985), akit Látható a televízióban Ana Torroja vagy Miguel Bosé táncán, vagy Carmen Jordá és Nieves Álvarez edzésén abban a központban, amelyet Tracy Anderson edző nyitott meg 2018 júniusában Madridban.

Milyen előnyei vannak a tánc és a fitnesz keverésének?

A testtudat, amely táncos korában van, segít a mag szintjén (hasi területen és a hát alsó részén), a fenéken és a testtartás újratanításában.

Mi alapja a képzés sikere?

Először azt kérdezem a célokról és az ízlésről, hogy soha ne veszítse el az edzés folytatásának vágyát. Sokféle tevékenység létezik, és arról van szó, hogy találunk valamit (vagy valakit), amely motivál. Egy edző a céljaid felé vezet, és energiát merít bárhonnan is.

Mit követelnek az emberek a legjobban az év elején?

Fogyjon le - különösen a fenék és a has - és a tónus. Amikor táncolsz, használod a test minden részét, minden izmát (legyen az bármilyen kicsi is), és kellemesen meglepő látni, hogyan stilizálható a sziluett.

María Alonso (@merydancefit) fizikai aktivitás és sporttudományi diplomával rendelkezik, és Ballet Fit táncos, edző és oktató. A szürke nadrág és melltartó szett az Ecoalf cégtől származik.

JUANJO RODRÍGUEZ

Diszkrét otthoni edzései megszűntek, amikor Paula Echevarría elkezdett „posztolni” az Instagramon; akkor mindenki a @juanjotrainert kereste (Badajoz, 1985). Az első lépések után két tornaterem érkezett a nevével - Madridba -, ahol többek között Álvaro Morte és Cristina Castaño színészeket képezi.

Mi a módszered?

Olyan áramkörökben, amelyek a célkitűzésektől függően a mobilitástól a zsírvesztésig terjednek, másokban is, amelyekben csak erőt keres. A lényeg, hogy az emberek belekötjenek a sportba. Először az egészségre kell gondolni; majd előadásban.

Hogyan szerezheted meg azt a „gondot”?

Be kell állítania magát a hallgató helyébe, és rá kell venni, hogy szokja meg, állandó legyen. Az áramkörök végül becsapják az elmét. Rájössz, hogy a túlnyomó többség törekszik a stressz csökkentésére és felszabadítására.

Tipp a kezdéshez?

Gondolkodás: "Képes leszek megtartani egész életemben?" Nincsenek kitűzött szigorú célok. Ha azt mondod valakinek, hogy változzon, keveset kapsz. Egészségre kell törekednie és élni tudnia kell.

Juanjo Rodríguez sporttudományi végzettséggel rendelkezik, edző, rehabilitátor és szerzője Az edző otthon (Bolygó). Kimoa pulóvert, Puma nadrágot és Adidas tornacipőt visel.

VELÓN KEILA

Tizenhárom évvel ezelőtt fedezte fel a jógát Nacho Cano zenésznek köszönhetően, és ez nemcsak megváltoztatta az életét - vallja ezt az 1982-ben született madriléniai -, hanem hivatást is adott neki. Bikram jógaoktató, órái negyven fokon vannak Megfogták Penelope Cruzt, Pablo Motost vagy Lady Gagát.

Mi a különbség a bikram és a szokásos jóga között?

A hő biztonságban tartja a testet, mert nem fog rángatni. És nagyon méregtelenítő: azok az emberek, akik fogyni akarnak, hallucinálnak, mert egy órával eredményeket észlelsz; a hőmérséklet miatt minden gyorsabban megy. Az egészet dolgozza fel: szerveket, izmokat, mirigyeket, ízületeket és a bőrt, amely ragyogónak tűnik.

Mi a helyzet az alacsony vérnyomású emberekkel?

Ez egy mítosz. A jóga végül az egyensúly. A magas vérnyomásban szenvedők alacsonyabbak, a magas vérnyomásúak pedig szabályozottak. Ez a gerincet is áthelyezi, amelyet a legtöbben görbe formában tartanak, és ez mindent eltömít, és a vér folyni kezd.

És formálódik?

1000 kalóriát éget el 90 perc alatt. Nincs hely magasabb kalóriakiadással. Nem csak az „ideális” embereknek szól. Sokkal több. Semmiről nem tudok, amit a bikram nem gyógyít meg.

Keila Velón (@keilayoga) jógatanár és a Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid) alapítója. Most indította el saját ruházati vonalát, a Keila Velón Yoga Wear-ot. A fotón Puma felsővel, Oysho nadrággal és Nike cipővel.