6 (könnyű) jógapóz a hátfájás enyhítésére

Ezeken a napokon, amikor a szokásosnál kevesebbet mozogunk és több időt töltünk ülve, kényelmetlenséget érezhetünk a hát alsó részén. Ismerje a legjobb jóga testtartásokat enyhítésére.

Az utóbbi hónapokban több hátfájása van? Könnyű, ez normális. A mozgás hiánya a szokásosnál több időt tölthet és üléssel tölt el. Az alsó hátfájás távol tartása érdekében semmi sem jobb, mint a jóga nyújtás gyakorlása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kirakjuk ezt az egész területet.

Rossz testtartás alvás közben, egy alkalmatlan íróasztal szék, vagy az egész délutánt a kanapén fekve tölti a Netflix filmek maratonját, megtehetifordítson hátfájásra,pontosabban az alsó vagy az ágyéki részben. Ha a probléma már megjelent, fontos a lehető legrövidebb időn belül megnyugtatni. És vannak álláspontjai Jóga a hátfájás csillapítására, amely sokat segíthet. Erősítse a hátizmok, az izmok meghosszabbítása és a gerinc mozgósítása jó segítség lehet a hátfájásunk javításához, és ez valami különböző jóga testtartásokon élhetünk át

Akár elkezdte a jógát, akár ha kezdő vagy ebben az ászanában, az alábbi galériában van hat testhelyzet, amelyet gyakorlatba ültethet (elkülönítve és sorrendben is), amikor úgy érzi, hogy a háta fegyverszünetet kér tőletek.

A hátad ápolásán túl a jóga gyakorlásával akarod erősíteni és tonizálni a testedet?

Ha már rajongsz a jógáért, akkor megtapasztaltad az elme minden előnyét, de biztosan észre fogod venni a hatásait a sziluetteden. És ez a fegyelem csodákat tehet értünk, mivel az összes izom aktiválásával erősíti és tonizálja a test minden részét. A hátulja, az a terület is, ahol kényelmetlenséget szenved, és amelyre biztosan szüksége van, hogy kicsit jobban figyeljen. Természetesen semmi sem jobb, ha a legtöbbet hozza ki a jógából, mint hogy a legjobb szakértői tanácsot kapja. Ezért szeretnénk megismertetni Xuan Lan, jóga szakember, aki majdnem 20 éve gyakorolja ezt a tudományágat, valamint FIT + jóga programja. Ez a tanfolyam amellett, hogy a jóga legjobbjait kínálja Önnek, kombinálja más fitnesz és Pilates mozgásokkal, és tökéletes mind a kezdőknek, mind a kezdő jógiknak. Az időtartam 4 hét, 10 videóosztályból áll Xuan Lan-nal és 3 letölthető - e-könyv technikákkal és a foglalkozások releváns részleteivel, naptár és napló - a foglalkozások befejezéséhez. Az Ön ára: 59 €. Érdekel? Megtudhatja a Xuan Lan FIT + jóga programot, és itt regisztrálhat.

1-6

Oldalsó szakaszok

Tökéletes csökkentse a feszültséget a háta hátsó részén. Ismételje meg mindkét karját, és érezze, hogy a felső háta összes izma megnyúlik.

Gtres

Lábak fel

Ez a testtartás előnyei vannak a keringésnek, valamint az izmoknak. Feküdj a hátadon, a faladat teljesen megtámasztva, párnával vagy törölközővel, amely segít megtartani testtartásunkat, ha szükségesnek tartjuk. Fontos, hogy a lábakat a lehető legmagasabban tartsák.és. Ezzel a pózzal kinyújtja a hátát lágyítja az ágyéki területet.

Gtres

Alapvető csavar póz

Nagyon előnyös az egész gerinc mozgósításához. A csavaró testhelyzetek az egész gerinc csavarodását eredményezik. Kísérhetik őket a gerinc meghajlításával vagy meghosszabbításával.

Gtres

Kobra

Ez a testtartás lehetővé teszi számunkra az ágyéki izmok megerősítését, annak érdekében, hogy elkerüljék a rossz testtartás vagy hirtelen mozdulatok terhelését. Arccal lefelé fekve meg kell emelnünk a törzsünket, amennyire csak lehet, a hát alsó részével kifejtve az erőt. Nincs szükségünk arra, hogy max, csak amit a hátunk enged meg. Ideális esetben gyakran ismételje meg a pózot, hogy megerősítse a területet.

Gtres

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya egy testtartás, amelyben kinyújtjuk testünk teljes hátsó láncát, hangsúlyozva a hátat, a vállakat, a farakat, a combizmokat és a borjakat. Ez a testtartás ráadásul segít megerősíteni a hát izmait, a nyak, a váll és a has

Gtres

A gyermek testtartása

Ez a klasszikus jóga pihenés. Segít megtisztítani az elmét, kinyújtani a gerincet és kinyitni a csípőt. Tegye ezt, amikor az alsó háta megterheltnek érzi magát azonnali megkönnyebbülés érdekében.

Gtres