Hatékony otthoni gyakorlatok a fogyáshoz és a szamárban és a hasban felhalmozódott zsír megszüntetéséhez
A szakértők egyetértenek: a has és a fenék a test két területe, ahol általában több zsír halmozódik fel. A megoldás? Kombinálja a kardió- és erőedzést a fogyás és a tónus csökkentése érdekében. Fedezze fel a leghatékonyabb edzőasztalt.
Minden, amit eszel, egyenesen a hasra és a fenékre megy? Biotópjának köszönheti ezt a kifejezést, amelyről talán még nem is hallott. „Minden embernek megvan a sajátja, és a szokásos edzéssel ez nem változtatható meg. Ugyanis, Bizonyos területeken hajlamosak vagyunk a zsír felhalmozására, és ha lefogyunk, az nem megfelelő”- magyarázza Inés Torrens, a David Lloyd Turó tornaterem személyi edzője. Álex García, a képzési stúdió A Fit Club Madrid hangsúlyozza ezt az ötletet: "Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek lokalizált zsírt égetnének, mivel a kalóriákat általában fogyasztják". Mi van akkor a megoldás e két terület térfogatának csökkentésére másoknál nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a zsír? A legfontosabb az égés és a hangosítás. Tartsa meg ezt az összeget, és ... olvassa tovább.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Alexandra Pereira (@alexandrapereira) megosztott bejegyzése
Kényeztesse magát erőgyakorlatokkal a zsír és a tónus elégetése érdekében
Gondolta, hogy a kardio több zsírt égetett, mint erőgyakorlatok? Nos, éppen ellenkezőleg történik. „Hagyományosan azt hitték, hogy az aerob testmozgás, például a kocogás, a futás vagy a séta a legalkalmasabb a zsírvesztésre. Ez egy ideig működik, amíg a test alkalmazkodik, stagnálunk és ez a folyamat fenntarthatatlanná válik ”- árulja el Inés Torrens. Helyette, erőgyakorlatokkal továbbra is nyugalomban ég. „Az izmok intenzív megterhelésével fokozódik az alapanyagcsere, amely felhasználja a glikogén- és zsírraktárakat. De ez a kalóriakiadás itt nem ér véget: a felhasznált izmos erőfeszítések miatt az izmok helyreállításához oxigénre van szükség, amellyel akkor is folytatja a munkát, ha nem sportol. Ezt COPD-nek hívják ”- magyarázza Álex García.
Az ideális? Kombinálja az erő és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, az úgynevezett párhuzamos edzésben, mint például a HIIT, amely leginkább a fogyáshoz és az izomgyarapodáshoz ajánlott negyven éves kortól. Ezután fedezze fel a speciális gyakorlati asztalok tervezte: Inés Torrens személyi edző.
Gluteális áramkör
Szüksége van egy cikkre: szék.
- 12 egylábas guggolás
- 12 bolgár guggolás
- 10 koppenhágai lemez
- 10 egylábú fenékhíd
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Georgina Rodríguez (@georginagio) által megosztott bejegyzés
Alapvető edzés: gyakorlatok a has számára
Kihívás: ismételje meg ezt az áramkört, ahányszor csak lehet!
- 20 "hasi deszkák
- 20 "térd könyökig
- 20 hüvelykes válldeszkák
- 20 "-es fűrészdeszka
- 20 "deszkák a könyökön
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial) által megosztott bejegyzés
HIIT diagram
Végezzen 8 kört minden körből (20 "gyakorlatonként és 10" helyreállítás mindegyiknél).
- Ugrás guggolás + tolás
- Swing + deadlift
- Izometrikus guggolás + ugró emelők
- Alternatív döfés + kihagyás
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Post ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche) által megosztott bejegyzés