A tökéletes testmozgás, amely erőssé tesz (és segít aludni)
A testmozgás nemcsak az izomtömeg növelését és a lokalizált zsírvesztést szolgálja, hanem javítja az alvás minőségét is, nagyobb és jobb pihenést biztosítva.
Ezekben a napokban mi szakértőkké válunk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki házunkból, megtanultuk rögtönzött tornateremmé változtatni azt a helyet, amelyet korábban a halom vasalási ruha foglalt el, és ha még nem érte el, itt vannak ennek a kulcsai - és képesek vagyunk részt venni egy virtuális jóga- vagy kardióórán anélkül, hogy a kifogások elterelnék őket. Alvási rendellenességeket vagy akár álmatlanságot is tapasztalunk, és a gondok gyakran okoznak bennünket ne pihenjünk rendesen. Ha ez a te eseted, akkor szerencséd van A Pronokal szakértői olyan edzőasztalt terveztek, amely nemcsak erősít, ez is segít jobban pihenni.
Mielőtt ezzel a táblázattal kezdene, a Pronokal szakértői azt tanácsolják nekünk:
- Teszi testmozgás lehetőleg reggel.
- Ne felejtse el finoman mozgósítani az ízületeket fűtés útján kezdés előtt.
- A sebesség, a szünetek és a a gyakorlatok mennyisége az aktuális fizikai állapotodnak megfelelően.
- Az intenzitás növelésére hozzáadhat egy kis súlyt például palackok segítségével, kancsók vízzel, táskák vagy hátizsákok.
- Végezzen gyakorlatot a legjobban tetsző zene kíséretében és –ha teheti– párban, hogy szórakoztatóbb legyen.
A Pronokal fitnesz szakemberei arra bátorítanak minket, hogy mozgassanak és részletezzenek egy edzéskört az izomtömeg fenntartása érdekében, a zsír eltávolítása, a petyhüdtség javítása és az izomfájdalmak elkerülése érdekében hogy otthon könnyen elvégezhető.
GYAKORLATKÖR A SAJÁT TEST Súlyával
- Azzal kezdődik 10 guggolás. Itt láthatja, hogyan kell helyesen csinálni őket, hogy sok kalóriát égessenek el, és a feneke nagyon erős legyen.
- Medenceemelés. Ismételje meg 10-szer.
- Most itt az ideje 10 fekvőtámasz. A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a karjaidat és szép mellkasodat. Íme más gyakorlatok, amelyekkel felváltva, ha ez a célod.
- Mindkét kezében egy üveg vízzel és állva, próbálja összehozni a lapockákat egy-egy percre.
- 10 ismétlés a kismedencei emelés.
- Négylábú, emelje fel az egyik lábát és az ellenkező karját. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- Ismétlés 3-4 alkalommal az egész áramkör.
