8 gyakorlat a fogyásért otthon elhagyása (vagy egy fillér kiadása) nélkül

Szeretne formában maradni otthonról? Az egyetlen dolog, amire szüksége van, egy mozgásképes hely, egy szőnyeg és néhány súlyzó, vagy annak hiányában rugalmas szalag.

1-8

AEROB GYAKORLAT

Néha nehéz belátni. A hely korlátozza Önt, de sokféleképpen érheti el a pulzusát a saját otthonában. A lépcsőzés mászni jó gyakorlat. Ha duplexben vagy lakásban él, a lépcsőn fel és le lehet menni. Ha van elég hely egy szobában, megragadhat egy kötelet és ugrókötelet, mint gyermekkorában.

Guggolás

A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat a láb és a farizom számára. Ez a terület valószínűleg az egyik leg aggasztóbb, még akkor is, ha a neved Jessica Biel. Meg kell próbálni fenntartani az egyensúlyt a has meghúzásával, és megpróbálni csökkenteni, amit csak lehet. Használhatja a súlyzókat, ha akarja. És csináld bárhol a házadban, miközben például tévét nézel (igen, tévét).

Hajlítások

A fekvőtámaszok nem sok helyet foglalnak el. Ezzel a gyakorlattal megerősíti a mellkasát. Minél jobban kinyitja a kezét, annál inkább a mellkasra koncentrál a tevékenység. Ha becsukja a kezét, mindig vállmagasságban, akkor a tricepszét is megdolgoztatja.

ZÁRVA VAGY CSÍKOTT

Mivel a farizom és a lábak azok a területek, amelyek a leginkább foglalkoztatnak, hagyunk egy újabb gyakorlatot, amellyel megerősítheti őket. Még a guggolásnál is teljesebb. A képen világosan érthető. A lépések között választhat, hogy ugrik-e vagy sem. És a súlyzó vagy a súly használatának lehetősége is, ha akarja.

BICEPSZ

Ül vagy áll. Az ötlet az, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát. Megtalálhatja az egyik karon, vagy felváltva mindkettővel. Ha nincsenek súlyzók, akkor a súlyt lecserélheti például egy zacskóra és egy tégla tejre. Ha gumiszalagja van, csak mérje meg az ellenállást, és lépjen az egyik végére a lábával.

VÁLLAK

Deréktól vállmagasságig egyenes karral kell emelkednie. Előre vagy oldalra, vagy mindkettő. Ehhez a gyakorlathoz a bicepszet ajánlom, hogy ellenállást vagy súlyt kapjon.

ABS

Talán nem fogod megkapni Jennifer Lopez hasizmait. De bármi is legyen a neve, fontos a jó hasi öv. Ahhoz, hogy megkapd, egyszerűen kényelmesen le kell feküdnöd, és el kell kezdened a felüléseket. Felső és alsó. A ... val úszó az ágyéki területet is erősítjük. A Vas az is meglehetősen teljes.

HÚZÁSOK

Miután befejezte a gyakorlatokat, nagyon fontos a nyújtás, szembenéznie a napi rutinnal és az esetlegesen előforduló sérülésekkel. Az is segít, hogy a fájdalom nem olyan súlyos. Az otthoni nyújtás nagyon egyszerű, bármilyen fal és padló támogatni fogja őket. Nézze meg, hogyan csinálja Malena Costa, vagy keressen egy asztalt az interneten az összes izom megfeszítéséhez.

Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon

Az edzőterem elfelejtésének másik lehetősége az, hogy futni vagy edzeni jár a városban, kedvenc parkjába vagy a város szélére. Amire nem számítottál, hogy a hideg és nedves idő ilyen hamar megérkezik. A vágy, hogy kimenjen edzeni. De nem kell tompának lenni. A megoldás ismét előtted áll, a saját otthonodban. A vágyakozás hatalom. Csak fel kell tenned a vágyat ...

A leginkább kifizetődő lehet az infrastruktúra használata, amelyet a saját otthona kínál Önnek egy testedzés kidolgozásához. A kényelem biztosított, és minden előre nem látható esemény előtt nem kell sehova futnia.

TIPPEK, AMIKOR NEM SEGÍTENE MAGAD A GYAKORLATAL

Nagyon fontos, hogy amikor otthon végzi a gyakorlatokat, akkor támaszkodjon a hasára, hogy erőt építsen. A test hátának vagy más részeinek meghúzása szinte bizonyos sérülésekké válhat. Ezenkívül, ha meghúzza a hasát, amikor gyakorlatait végzi, megfigyelni fogja, hogy növekszik ereje és lehetőségei.

És ahogy már korábban áttekintettük, nagyon fontos a nyújtás. Meg kell csinálni az összes izom, amit dolgozott, hogy ne sérüljenek meg, és így kezdettől fogva küzdjenek az elviselhetetlen merevség ellen. Amikor egy izom megsérül, a legjobb dolog az, ha kinyújtja. Soha ne feledd el.