Melyek az izomerő típusai

A fizikai aktivitás az egészséges életmódbeli szokások és a megfelelő táplálkozás mellett az egyik alapvető követelmény. Mindkét tényező segít csökkenteni és megakadályozni a súlyváltozásokat, mint például a túlsúly vagy az elhízás, amelyek nagyon gyakori problémák a mai társadalomban, mivel egyértelműen hajlamosak a mozgásszegény életmódra és a rossz táplálkozási szokásokra. Nagyon fontos leküzdeni ezeket a rendellenességeket, mivel más kórképeket okozhatnak, például szív- és érrendszeri betegségeket vagy cukorbetegséget.

Az utóbbi években a legtöbb követőt elnyerő rendszeres testmozgás egyik módja az volt gyakorlása az edzőteremben. Különböző típusú edzések léteznek, az elérendő céloktól függően, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy mind a célok, mind az edzések szorosan kapcsolódnak a létező izomfajta típusokhoz, amelyek meghatározzák a személy képességeit a testmozgás idején. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk mik az izomerő típusai. Fedezze fel őket!

Index

Mi az izomerő
Tiszta erő vagy maximális erő
Robbanóerő
Ellenállási erő

Mi az izomerő

Amikor az edzőteremben kezdünk edzeni, az első dolog, amin gondolkodunk az általunk követett célok. Bizonyos esetekben ez az izomtömeg növekedése, másokban az alakformálás és a meghatározás. Szintén sokan szeretnék kombinálni mindkét célt, először az izom növekedésével, majd a testzsír csökkentésével. Minden esetben van egy alapkomponens, amely arra késztet bennünket, hogy elérjük céljainkat, amikor edzünk: erő.

Az erő könnyű és érthető meghatározása lehet minden izom képessége, amelyhez testünk formálódik ellenállás ellen ható feszültséget állítanak elő. Ez a fogalom teljesen általános és az erő minden típusára vonatkozik, de elmondható, hogy még három specifikus erőtípus létezik, amelyek szorosan összefüggenek a testmozgás módjával. Ha tovább fejlesztettük az egyik ilyen típust, akkor könnyebben elvégezhetünk egy bizonyos típusú fizikai tevékenységet, de ha olyanban szeretnénk fejlődni, amelyben nincs annyi gyakorlatunk, akkor ezen is dolgozhatunk: a hozzá kapcsolódó erősségtípus fejlesztése.

Tiszta erő vagy maximális erő

Logikusan elmondható, hogy minél több erőnk van, annál nagyobb súlyt fogunk emelni, és annál nagyobb képességünk lesz az izomtömeg fejlesztésére. Képzéssel több erőt tudunk generálni, és ha a fő célunk erőnk megszerzése, hogy később tudjunk növelje az izmokat, a legjobb dolog a tiszta vagy maximális erő növelése.

Egyszerű értelemben a tiszta erő az, amelyet képesek vagyunk létrehozni, amikor egy gyakorlat egyetlen ismétlését hajtjuk végre. Vagyis gyakorlatilag használni fogjuk 100% erőnk hogy a lehető legnagyobb súllyal végezzünk egy ismétlést. Az ilyen módon történő edzéssel több erőre tesz szert, amelyet a későbbi edzéseken felhasználhat a többi célja eléréséhez. Ne feledje, hogy a maximális erő edzésénél nem számíthat a partner segítségére az egyetlen ismétlés végrehajtásához, amelyet meg kell tennie. Meg tudod csinálni három vagy négy készlet egy rep, az izom kimerültségétől függően.

Robbanóerő

Ilyen erőre hatalomnak is nevezik. Ez az a sebesség, amellyel izmaink súlyt tudnak mozgatni. Ezzel a fajta erővel robbanékonyságot és gyors mozgást, valamint izomtömeget nyerünk.

Ha ezeken a célokon akar dolgozni, akkor az edzésnek három vagy négy, maximum 6 ismétlésen kell alapulnia. Azt a súlyt is ki kell választania, amelyik a 70% és 80% erősség között, így fáradtan érkezik az utolsó ismétlésig. Ez az egyik olyan edzés, amelyet az izomtömeg fejlesztésére és az izomerő növelésére választottak, mivel általában meglehetősen hatékony a felső és az alsó testben egyaránt.

Ellenállási erő

Az utolsó típusú erő az az erő működésének ideje, vagyis az az időtartam, amely alatt egy izom generálhatja ezt a feszültséget az ellenállás elleni fellépéshez. Ez a fajta erő felel meg az edzésformázásnak, mivel több ismétlés végrehajtása kisebb súlyokkal.

A munka az ellenállás erő nem négy tizenkét ismétlés olyan súlyokkal, amelyek az ereje 60% -ának felelnek meg. Ily módon erősíti és tonizálja az izmokat, és eltávolítja a zsírt.

Most, hogy tudja, milyen típusú izomerő, akkor érdekelheti ez a másik cikk, amely az erőnléti edzésről szól.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek az izomerő típusai - itt megtudhatja, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.