Meg akarja mutatni a tónusú lábakat? Írja le ezt az öt gyakorlatot, amelyet otthon végezhet

Ha manapság tele van otthon a testmozgással, és meg akarja erősíteni a lábát, vegye tudomásul ezeket a gyakorlatokat, hogy maximálisan tompítsa őket.

Számos olyan kezdeményezés létezik, amelynek napjainkban a közösségi hálózatokon vagy a médiában találkozunk ne essen ülő életmódba a karantén alatt, és hogy kicsit mozogunk. Igen, nagyon jó olyan gazdag és egyszerű recepteket főzni, amelyekre soha nem volt időd, sőt kenyeret sem készítettél (ami a bezártságban nagyon divatossá vált), de fontos ezt valamilyen gyakorlattal ellensúlyozni. A lehetőségek ezrei: a havi naptáraktól a teljes állapotig a YouTube-csatornákig, így kiválaszthatja a népszerűsíteni kívánt területet. Két testrészünk van, amelyekben általában a gyakorlatokat központosítjuk: a has és a lábak. Elsőnek azt a hipopresszív rutint javasoljuk, amelyet híres emberek végeznek. Ez utóbbi mellett amellett, hogy megadjuk a kulcsokat a folyadékretenció elkerülése érdekében, öt alapvető gyakorlatot javasolunk, amelyek tónusú lábakat adnak Önnek ezen a nyáron.

Ha az a célja, hogy tökéletes lábakat mutasson be, az Intimina kezéből megadjuk a legfontosabb gyakorlatokat. Erősödjön azokkal az ételekkel, amelyeket a szakértők edzés előtt ajánlanak ... És mindenkinek!

1. Guggolás

Egy egész klasszikus. A guggolás nemcsak a tónusú lábak megszerzésében segít, hanem kettős hatással is rendelkezik, beleértve a has és a hát izmait. Ahhoz, hogy helyesen végezzék el őket, a lábakat vállszélességre kell elhelyezni, és le kell ereszteni, mintha leülne, amíg el nem éri a 90º-os szöget. Ebben a cikkben egy kicsit többet mesélünk arról, hogyan kell helyesen guggolni és a lehető legtöbbet kihozni belőlük.

Túl könnyűnek hangzik? Vízpalackok használatával növelje a nehézséget az intenzitás növelése érdekében.

2. Ugrókötél

Ha látta valamelyik olyan edzést, amelyet a modellek közzétettek a közösségi hálózataikon, akkor rájön, hogy a kötélugrás az egyik legfontosabb eleme minden egyes foglalkozásnak: kalóriát éget el a rekordtestben, és szórakoztató is. Naponta tíz percig csináld, észreveszed az eredményeket!

3. Híd

Olvasás közben: tonizálja a feneket és a lábakat, és segít megelőzni a narancsbőrt. Hanyatt kell feküdnie, hajlított lábaival, lapos talajával a padlón és karjaival az oldalán. Most emelje fel a medencéjét a mennyezetre, húzza meg izmait. Ismételje meg a mozgást többször.

Szeretnél több nehézséget? Helyezzen egy súlyozott lemezt a hasára.

4. Lépés

Nagyon egyszerű. Ha nincs lépés, válasszon magasságot: lehet fiók vagy a létra első lépcsője. Emelje az egyik lábát a magasság fölé, és hajlítsa meg, miközben a másikat a levegőben nyújtja. Ismételje meg ezt többször, és váltson lábait. Felvidít!

5. Lábnyújtások

Pihentesse az alkarját a padlóra, térdeit pedig a csípőjével azonos tengelyre. Először emelje fel a jobb lábát, igazítsa ki és emelje fel. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a térdét a földre támasztaná. Ismételje meg balra. Megerősíti a quadricepszet.

Most már csak át kell ültetnie a gyakorlatba és ... Tökéletes lábak!