MINDENT tudnia kell a cipőfűzőről: mik azok, miként lehet leküzdeni és megakadályozni őket

Több mint 40 nap után, futás és sportolás nélkül a szabadban, előfordulhat, hogy az azt követő napon jellemző fájdalmat tapasztal. Szakértővel beszéltünk arról, hogyan lehet orvosolni őket.

Akár úgy döntött, hogy a szülés után kezdi a futást, vagy abban, hogy Ön a futók egyike volt erről hiányolták, hogy kimentek cipőt égetni és lelkesedéssel tértek vissza a rutinba (bár figyelembe véve szakértőink tanácsát, hogy ne sértsék meg magukat), nagy valószínűséggel manapság tapasztalja a lüktető fájdalmat, amely annyira jellemző a cipőfűző. Tudni hogyan lehet megelőzni és leküzdeni őket miután megjelentek, beszélünk a személyi edző szakosodott a sérülések helyreállítására és az osteopathára, David García Oterino, aki elmondja nekünk szakértői tippjeit és trükkjeit, hogy megfeledkezzünk róla.

A csipkék apró törések a szálakban amelyek - amint azt a szakember elmondja nekünk - "könnyen azonosíthatók lokalizált fájdalomként egy izomban vagy izomcsoportban a fizikai aktivitás után 24 és 48 óra között"Ez egy olyan fájdalom, amely nagyon hasonlít a tűpálcához, innen ered a neve. Főleg" túlzott fizikai aktivitás vagy tevékenység, amelyhez nem szokott"- magyarázza García Oterino.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük őket?

Az első tanács, amelyet az edző ad nekünk, a legegyszerűbb "végezzen egy jó bemelegítést az edzés megkezdése előttItt egy egyszerű bemelegítő példa amit követhet, amikor elmegy sportolni.

Másodszor, ne felejtsd el előadni "jó nyújtási rutin a foglalkozás végén, azokra a területekre összpontosítva, amelyeket a legjobban képzett. "A harmadik és legfontosabb, a szakértő azt tanácsolja nekünk, hogy"adaptálja a képzést minden emberhez és helyzethez. Az edzésnek kihívásoknak kell lennie, de túlmutató kihívásoknak, amelyek csökkentik a sérülések kockázatát. A nagyobb fűzés nem jelent jobb edzést'.

Trükkök a cipőfűző eltávolításához

Megtörténhet, hogy különböző okokból (Nem bemelegedtél, többet edzettél, mint amennyit ajánlott) felkeltél a cipőfűzővel. Mit tehetünk? David García szerint többféleképpen lehet ezeket csillapítani, "a legjobb tarts könnyű edzést az intenzív edzés utáni napokon: séta, könnyű kocogás, úszás, nyújtás stb. "De teljesíthetünk is"gyengéd masszázsok, kontrasztos fürdők hideg és meleg vízzel "vagy akár a természetes gyógymódokig is menjen és "kenjen be balzsamot árnika amellett, hogy természetes, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik "- javasolja a tréner.

Igen valóban, ha a cipőfűző nagyon intenzív, a szakértő azt tanácsolja, hogy konzultáljon a háziorvossal esetének, és ha szükséges, ennek felmérése érdekében írjon fel nem szteroid gyulladáscsökkentőket vagy ellenőrizze, hogy nincs-e nagyobb szálszakadás. Az alapvető, eddzen a fejével és zabálás nélkül. Hallgassa meg testét és menj apránként.