Függöny nélküli nyár: gyakorlatok és tippek 100% tónusú karok megszerzéséhez

Híznunk kellene a karok hangzásához?

Álvaro elmondja nekünk, hogy amikor hatékony képzést tervezünk tervezni figyelembe kell vennünk az edzés volumenét, intenzitását és gyakoriságát. Ha növelni akarjuk az erőt, tudnunk kell, hogy mekkora súlyt tudunk felemelni. Ha azonban azt akarjuk, az az hipertrófia (meghatározni vagy rajzolni) nem a súly, hanem az ismétlések száma számít nekünk hogy egy adott gyakorlattal elvégezhetjük. A titok az edző szerint abban rejlik megtalálja az egyensúlyt a hét közbeni gyakorlás gyakorisága és a megemelt súly között. Csak az edzések időbeli megfelelő programozásával érhető el a hatékonyság, ezért a legcélszerűbb mindig az, hogy az edzőasztalt szakértő tervezze meg.

Akárhogy is, ezt elmondja nekünk Nem érdekes folytatni a kudarcot (nagy súlyt vegyen fel és emelje meg, amíg nem tudunk tovább), mert így csak biomechanikai, sérülésveszélynek tesszük ki magunkat.. Tudni kell, hogy melyik a legmegfelelőbb súly az igényeinknek. Mindenesetre, amint azt Nelson Lara személyi edző mondja, "nem kötelező, hogy a nőknek hízniuk kell ahhoz, hogy tónusú legyen a karok, más gyakorlatokat is végezhet gumiszalaggal vagy például fekvőtámaszt."

5 hatékony gyakorlat a karok tónusára

Az ötcsillagos gyakorlatok Nelson Lara szerint a karok megszólaltatására:

• Háttér
• Tricepsz rúg
• francia sajtó
• Csiga tricepsz
• Zárt mellkashajlítás

Javasoljuk, hogy ha egyikét sem tudja megcsinálni, keressen oktatóanyagot. Azonnal megtanulja, és az eredmények rövid idő alatt észrevehetőek, amíg állandó vagy, és gondoskodsz a pihenésről és az etetésről.

Mi van, ha a csuklóm fáj?

"A csuklófájdalom a hiperextenzió következménye, amely nagy súly terheléséből származik"magyarázza Álvaro. "A csukló csontstruktúrája sok apró csonttal van ellátva, ami egyenetlen terheléseloszlást jelent" - teszi hozzá. "Meg kell próbálni kerülje azt a hiperhosszabbítást kevésbé kényszerített szögben "- mondja nekünk. Nelson szerint meg kell figyelni, hogy ez együttes túlterhelés-e és ragaszkodik ahhoz, hogy fokozatosan meg kell ismételni az egyes gyakorlatokat (súlyban és ismétlésekben) a csuklónk megerősítése érdekében. Ugyanez történne például a térdünkkel is.

Mi van, ha a nyakam megterhelődik?

Nelson Lara szerint Ha a csapdák megterhelődnek, amikor kargyakorlatokat hajtunk végre, meg kell figyelnünk, hogy feszültséget okoz-e rajtuk. Az edző azt mondja nekünk, hogy elengedhetetlen ezen a területen, valamint a vállakon való lazítás és az összehúzódás csak a karunktól függ."Az elszigeteltség elérésének módja mentálisan", mondja nekünk. És amint Álvaro Díaz jelzi, "a trapéz túlzottan aktiválódik a rossz testtartás és a motoros oktatás hiánya miatt". Így azt mondja nekünk: "amit tennünk kell, motoros átképzésnek tesszük ki magunkat, hogy a központi idegrendszer relaxációs jelet küldjön a perifériás rendszerbe, és ne legyen fájdalom". Röviden: internalizálja a mozgást és normalizálja azt. Ebben az értelemben elengedhetetlen a mozgás és a légzés ellenőrzése.

Ebben a videóban az új képzési beszámoló és az egészséges receptek Ordovas Paula különböző gyakorlatokat találhat, amelyek segítenek a karjainak tónusában. Függöny nélküli nyárra!