Ez Jennifer Lopez egészséges étrendje, amelyet be kell tartania, ha fogyni akar

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Tervezzen az Ultimate Cleanse eseményünkön, tele LIVE eseményekkel! Tekintse meg útitervünket és regisztráljon INGYEN ma. Link a profilban. Kaphatok BEMENETT? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth # táplálkozás # táplálkozási anyagok

Haylie Pomroy (@hayliepomroy) által megosztott bejegyzés

"Az élelmiszerek stratégiai felhasználása zsírégetéshez" - mondja a szakember. - Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszik, hanem többet. Valójában a táplálkozási szakember étrendjében szereplő receptek nem mások, mint természetes összetevők vonzó és finom kombinációi, de nem kell semmitől megfosztanod magad.

Igaz, hogy stratégiája fázisokban halad, és hogy az első sorban vannak tiltott ételek, amelyeket egymás után engedélyeznek, de hosszú távon a terv egyszerűen az, hogy egészséges életmódot folytasson. Megmutatjuk, mi lehet Haylie Pomroy 10 receptje, amelyekre a JLO az adott napon fogadhat. Írd fel!

1-10

Chia puding és zabpehely

ÖSSZETEVŐK

• Fél csésze finom teljes kiőrlésű zabpehely
• Fél csésze cukrozatlan mandula tej (víz, mandula és semmi más a címkén)
• Másfél teáskanál őrölt lenmag
• Másfél teáskanál chia mag
• Másfél teáskanál xilit (opcionális)
• Egy csipet őrölt fahéj
• Egy csipet őrölt kardamom
• Egy csipet őrölt gyömbér
• Egy csipet őrölt szerecsendió
• Egy csipet tiszta vanília kivonat
• Egy csésze jóváhagyott gyümölcs
• Három evőkanál dió

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Keverje össze a zabot a mandulatejjel, a chia maggal és a magmaggal a xilit, fahéj, kardamom, gyömbér, szerecsendió és vanília között egy fedett edényben, és keverje össze. Letakarva éjszakára hűtőbe tesszük. Reggel keverje össze, és töltse fel gyümölccsel és dióval.

Tejszínes paradicsomleves (nem gazpacho)

ÖSSZETEVŐK

• Két kanál olívaolaj
• Egy kilogramm burgonya, meghámozva és darabokra vágva
• Egy nagy hagyma kockára vágva
• Negyed teáskanál őrölt bors
• Babérlevél
• Egy nagy doboz zúzott paradicsom
• Négy csésze csirke vagy zöldségleves
• Egy csipet só
• Fekete bors (opcionális)
• Apróra vágott petrezselyem (opcionális)

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Egy edényben közepes erős lángon kevés olajat hevítünk, és hozzáadjuk a burgonyát, a hagymát, a borsot és a babérlevelet. Pároljuk néhány percig közepes lángon, és addig keverjük, amíg a hagyma aranybarna lesz. Növelje meg kissé a hőt, és adja hozzá a paradicsomot. Amikor narancssárgává váltak, adjuk hozzá a húslevest és a sót. Lassan mindent felforralunk, és kb. 30 percig pároljuk. Távolítsa el a babérlevelet, és turmixgép segítségével keverje össze. Kóstolja meg, ha szükséges, sózzon vagy borsozzon. Ha úgy gondolja, hogy túl sűrű volt, adhat hozzá egy kis mandulatejet vagy több csirke- vagy zöldséglevest, majd keverje össze újra.

Sült csirke őszi zöldségekkel

ÖSSZETEVŐK

• Két evőkanál darált fokhagyma
• Egy teáskanál tengeri só
• Egy csipet frissen őrölt fekete bors
• Fél teáskanál szárított zsálya kenhető
• Másfél kiló csirkemell bőrrel és csontokkal
• Két cukkini hosszában kettévágva és felszeletelve
• Két csésze hámozott sütőtök, kockára vágva
• Két kanál olívaolaj

UTASÍTÁS

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra. Kombinálja a fokhagymát, a sót, a borsot és a zsályát egy kis tálba. Kenje meg a csirkemelleket a keverékkel, és tegye a tepsire. Ezenkívül keverje össze a cukkinit, a sütőtöket, az olajat, a fokhagymát, a sót és a borsot. Kanalazzuk a zöldségkeveréket a csirke köré. 45 percig sütjük. Vegye ki a tálcát a sütőből, és forrón tálalja.

Tészta őszi zöldségekkel

ÖSSZETEVŐK

• Egy közepes padlizsán darabokra vágva
• Egy közepes cukkini darabokra vágva
• Két paradicsom darabokra vágva
• Háromnegyed csésze lilahagyma, darálva
• Két fokhagymagerezd darálva
• Két csésze konzerv fehér bab
• 200 gramm makaróni
• Három csésze csirkehúsleves
• Fél teáskanál paprika
• Só
• Őrölt feketebors
• Friss bazsalikom

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Melegítsen olajat egy nagy fedett serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a padlizsánt, a cukkinit, a paradicsomot, a lilahagymát és a fokhagymát. Hét percig fedetlenül főzzük, időnként megkeverve. Hozzáadjuk a babot, a makarónit, a húslevest és a paprikát. Csökkentse a hőt, és mindent forraljon fel. Várjon kb. 10 percet. A zöldségeknek a tésztának puhának kell lennie. Vegyük le a tűzről, fűszerezzük és díszítsük friss bazsalikommal.

Burgerek gombával

ÖSSZETEVŐK

• Egy csésze apróra vágott hagyma és egy kis hagyma egyharmada, szeletelve
• 450 gramm sovány darált hús (például csirke vagy pulyka)
• Tengeri só
• Fekete bors
• 20 gramm friss gomba szeletelve
• 1 evőkanál tápióka-keményítő (ez sűrítő, tehát ha nincs otthon, bár gyógynövényesekben árulják, használhat például egész zab- vagy csicseriborsólisztet)
• Két csésze csirkehúsleves
• Egy teáskanál tamari (szója, amelyet szójabab erjesztésével nyernek, és íze hasonló ehhez, így ha nincs, akkor szójababot használhat, ennek hiányában)
• Egy evőkanál kakukkfű
• Fél teáskanál régi mustár
• Apróra vágott friss petrezselyem
• Négy csésze párolt brokkoli

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Tapadásmentes serpenyőben közepes lángon megpirítjuk az apróra vágott hagymát. Vegye ki a hagymát, és tegye egy tálba a hússal, sóval és borssal. Jól összekeverjük és formázzuk a hamburgereket. Sütjük őket a serpenyőben közepes lángon, és tegyük le egy tányérra. A használt serpenyőbe tegye a hagymát és a gombát. Fűszerezzük sóval és borssal, és időnként megkeverjük. Egy kis pohárban keverje össze a tápióka-keményítőt a húslevessel, és tegye a serpenyőbe. Ezután öntsük hozzá a tamarit, és adjuk hozzá a kakukkfüvet, a mustárt, a sót és a borsot. Adja hozzá a tamarit, a kakukkfüvet és a száraz mustárt, ízlés szerint sóval és borssal ízesítse. Hagyja a szószt sűrűsödni, öntse rá a hamburgerekre és díszítse petrezselyemmel. Kísérje a brokkolival.

Csokoládé Frappuchino

ÖSSZETEVŐK

• Két csésze jeges víz
• Másfél csésze jégkocka
• Negyed csésze mandulatej
• Két evőkanál nyers kakaópor
• Egy evőkanál Dandy Blend (azonnali gyermekláncfű teaital, amely online megvásárolható)
• Egy evőkanál vanília kivonat
• 14 csepp folyékony stevia (vagy ízlés szerint)
• Egy csipet tengeri só
• Felvert kókuszkrém, kókusz chips vagy nyers kesudió köretként (opcionális)

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Verje fel az összes hozzávalót, és öntse a keveréket két magas pohárba. Díszítsük kókuszkrémmel, kókuszreszelékkel vagy kesudióval.

Töltött gomba

ÖSSZETEVŐK

• Két nagy portobello gomba
• egy csipet só
• Egy csipet őrölt bors
• Két tojás
• Két evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
• Egy csésze meggy

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Melegítse elő a sütőt. Fedjen le egy tálcát sütőpapírral, helyezze rá a gombákat, és ízesítse a só, bors és fokhagyma por felével. Helyezze a tálcát a sütőbe, és pörkölje öt percig mindkét oldalon. Vegye ki a gombákat a sütőből, és emelje fel a hőmérsékletet 400 fokra. Mindegyik gomba belsejében törjünk egy tojást, és sütjük újra 15 percig. Vegye ki a gombákat a sütőből a tojással, és tegyen egy kis borsot, fokhagymát és sót a tetejére. Lemez és egy kis petrezselyemmel díszítjük.

házi pizza

ÖSSZETEVŐK

Az alap:

• 450 gramm uncia karfiolrizs
• Fél teáskanál szárított oregánó
• Fél teáskanál bazsalikom
• Fél teáskanál fokhagyma por
• Fél teáskanál paprika
• Egy csipet fekete bors
• Tengeri só ízlés szerint
• 28 gramm dió alapú reszelt sajt (opcionális)
• Tojás

Öltözködés:

• Negyed csésze cukrozatlan marinara szósz. A Marinara szósz olasz vörösmártás, amelyet általában paradicsommal, fokhagymával, gyógynövényekkel és hagymával készítenek, azonban sokféle változat létezik, amelyek közül néhány kapribogyót, olívabogyót és különböző fűszereket tartalmaz.
• 100 gramm Serrano sonka
• 20 gramm reszelt sajt
• Oregano ízlés szerint
• Friss bazsalikom, ízlés szerint
• Étkezési élesztő

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Helyezze a hamis karfiol rizst egy nagy tálba. Fedje le egy műanyag burkolattal, hagyva egy kis lyukat, és főzze a mikrohullámú sütőben öt percig. Hagyja kihűlni, és melegítse elő a sütőt 250 fokra. Nyomja össze a karfiolt, és keverje össze a többi alapanyaggal. Tegye a tojást utoljára és alaposan keverje meg. Öntsük a tésztát sütőpapírra sütőpapírra, kör alakúra formázzuk és 30 percig sütjük. Vegye ki az alapot a sütőből, és öntse rá a marinara szószt. Fedje le a többi hozzávalóval, vagy tegye a kedvenceit. Süssük újra öt percig, és díszítsük oregánóval és bazsalikommal.

Kolbász és garnélarák serpenyő

ÖSSZETEVŐK

• 200 gramm hámozott garnélarák
• Két teáskanál paprikát
• Két közepes cukkini, szeletelve
• Egy közepesen sárga hagyma kockára vágva
• Egy nagy piros paprika, kockára vágva
• Egy nagy zöld paprika, kockára vágva
• 200 gramm darált pulyka
• Negyed csésze víz
• Két fokhagymagerezd darálva
• Két csésze főtt quinoa vagy vad rizs
• Egy csipet fekete bors
• Apróra vágott friss petrezselyem

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Melegítsen egy nagy nonstick serpenyőt közepesen magas hőfokon. Keverjük össze a garnélákat a paprikával és főzzük négy percig. Vegye ki, tartalékolja és tegye a serpenyőbe a cukkinit. Két percig paszta. Hozzáadjuk a paprikát és a hagymát, hat percig főzzük, és hozzáadjuk a kolbászokat. Főzzön még két percet, és tegye hozzá a garnélákat és a fokhagymát. Pároljuk egy percig, és adjuk hozzá a rizst vagy a quinoát. Vegye le a tűzről, ízlés szerint ízesítse és forrón tálalja.

Grillezett lazac és articsóka

ÖSSZETEVŐK

Az articsóka esetében:

• Négy gerezd fokhagyma
• Egy citrom, faragva és félbevágva
• Négy nagy articsóka
• Tengeri só és frissen őrölt fekete bors
• Három evőkanál extra szűz olívaolaj

A lazac esetében:

• Négy lazac steak
• Egy csésze majonéz kétharmada
• Negyed csésze friss apróra vágott kapor
• Tengeri só és frissen őrölt fekete bors
• Citromos szeletek köretnek

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓD

Készítsük el az articsókát:

Forraljon fel egy nagy fazék sós vizet. Hozzáadjuk a fokhagymagerezdeket. Nyomja össze a citromot az edénybe, és tegye felére. Adjuk hozzá az articsókát, és addig főzzük, amíg a száruk alapja megpuhul. Lecsepegtetjük őket, és egy vágódeszkára tesszük kihűlni. Az articsókát hosszában kettévágjuk, a fennmaradó részeket bőségesen ízesítjük sóval és borssal, és meglocsoljuk két evőkanál olívaolajjal.

Készítsük el a lazacot:

A lazacfiléket szárítsa meg, hogy eltávolítsa a felesleges nedvességet. Egy tálban összekeverjük a majonézt, a kaprot, fél teáskanál sót és egy csipet őrölt borsot. Kenje meg a lazacfiléket ezzel a keverékkel.

Grilleljen meg mindent, és tegye egy forrásba. Tálaljuk forrón és élvezzük.