Ezt kell tennie, hogy ne sérüljön meg most, amikor visszatért a futáshoz és a sportoláshoz

Talán a fitnesz életbe való visszatérés kecsegtethet bennünket, ha nem vagyunk óvatosak. Szakértővel beszéltünk arról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket most, amikor visszatértünk a sportoláshoz.

Csak egy hétig ismét gyakorolhattuk a fitneszet a szabadban több mint másfél hónapos bezártság és a dez eszkaláció TOP edzése után érzés futás. Ennek gyakorlása az viszonylag egyszerű (Ha el akarja kezdeni itt, van egy útmutató, amely segít Önnek) és gazdaságos is Nos, csak néhány kényelmes harisnyára vagy nadrágra van szüksége - újrahasznosíthatja a manapság viselt sportruhát is - és egy tornacipőt. Egy másik szempont, amely a futást sikeressé teszi ami sok kalóriát éget el (Bár ha nem rajongsz a futásért, akkor zsírégetést is égethetsz, ha ezt teszed). Igen valóban, hetek után alig mozgott Óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a rettegett merevséget vagy rosszabb esetben a sérüléseket.

Hogy elkerüljük őket, beszélgettünk Dr. Christopher Ramirez Parenteau-val, a sport orvostudományi és testnevelési szakembere és a guadalajarai HLA Dr. Sanz Vázquez Klinika orvosi igazgatója, aki szakértői tippeket ad nekünk. Cél.

Ha korábban futott, ne térjen vissza ugyanazokra a rutinokra, mint korábban. Reálisnak kell lenned, és apránként kell menned.
A szakember javasolja adjon magának 3-4 héttel a sport megkezdése előtt, olyan gyakran, mint korábban.
Hagyja abba a sport gyakorlást mielőtt bármilyen kényelmetlenséget érezne figyelmeztetés lehet, hogy valami nincs rendben.
Ha a sportrutin után valamikor lokalizált fájdalmat érez, vagy a cipőfűző hosszabb ideig tart, mint máskor, ne menj ki újra edzeni.
Ha kétségei vannak, soha nem fáj forduljon szakorvoshoz ha a kellemetlenség továbbra is fennáll.
Az orvos ezt hangsúlyozza idősek, amelynek voltak korábbi sérülései vagy az sokáig voltak edzés nélkül, nagy mozgásteret engednek maguknak, hogy visszatérjenek a sport intenzív gyakorlásához, mivel ők a legnagyobbak a sérülések kockázatának.