Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 900 kalóriát éget el egy óra alatt a Tabata segítségével

Megmondjuk, mi a titok, amelyet a gyakorlatban kell alkalmaznia ahhoz, hogy sokkal több kalóriát égessen el egyetlen edzésen. Írja le a nevét: Tabata.

Szeretne formába lendülni és lefogyni, de nincs túl sok ideje? Jó híreink vannak. Nem kell órákat tölteni a futópadon. Bármilyen rendszeres testmozgás az első lépés a fogyáshoz. Valójában, hogy gyorsabban fogyjon, csak végezzen egy kis változtatást az edzésasztalunkon És ez nem jelenti azt, hogy túl sokat kell próbálnunk. Csak más módon kell befektetnie az energiát. Megmondjuk!

A McMaster Egyetem kutatói azt találták egy perc intenzív edzés ugyanolyan hatékony, mint 45 perc mérsékelt edzés. Helyesen olvastad: elég egy perc. Add át tehát a TABATA. Ez az egyik leghatékonyabb nagy intenzitású zsírégető gyakorlat.

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Sikerköltemény. VI) ... Még egy élet megismerése is könnyebben lélegzett, mert élt. Ez sikerült. (Ralph Waldo Emerson)

Shared ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) megosztott bejegyzése

Mennyit éget el egy tabata szekcióval?

Egy alap tabata edzéssel körülbelül 15 kalóriát lehet elégetni percenként, amely az American Council on Exercise egy másik tanulmánya szerint egyenértékű a 900 kalória óránként.

Mi az a tabata munkamenet?

Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel ezt a fajta gyakorlatot. A végrehajtáshoz két egyszerű irányelvet kell követnie:

  • Minden egyes gyakorlathoz végezzen 20 másodperc teljes ritmust, és felváltva 10 másodperces pihenéssel
  • Ismételje meg az egyes gyakorlatokat nyolcszor, mielőtt továbblépne a következőre

A tabata típusú edzés alapvető mozdulatai a következők:

  • Guggolás
  • ABS
  • Hegymászók vagy a hegymászó gyakorlása
  • Burpees

A tabata mellett HIIT edzést is gyakorolhat a fogyás érdekében (Elsa Pataky testének titka). Az állóképesség növelésére, az anaerob kapacitás növelésére és több kalória és zsír elégetésére szolgál munkamenetenként.

A sprintben eltöltött 30 perc 300 és 500 kalória közötti égetést okoz de ha intervall edzést végzünk, még jobban megégünk. Ez azért történik, mert az intervall edzés maximális erőfeszítést igényel. Kész vagy?