Mit kell enni futás előtt és után a fogyás érdekében

Az edzés közbeni fogyás legjobb módja, ha különös figyelmet fordítasz a futás előtt és után fogyasztott ételekre. Megmondjuk, mit válasszon az edzés hatásának megsokszorozásához.

Már elmondtuk, melyek a végleges trükkök a hasi zsír örök búcsúztatásához, és a legjobb szakértői tanácsokat adtuk a futás megkezdéséhez. Ha azonban fogyni akar, és általában futni megy, akkor még egy dolgot szem előtt kell tartania: ételek, amelyeket a szakértők futás előtt és után javasolnak elfogyasztani hogy hatékonyabban fogyjon.

Ha egy bizonyos gyakorisággal megy futni, és meg akarja szaporítani a „zsírégető” hatást, mindent elmondunk, amit tudnia kell. Először is, a szakértők biztosítják ezt étel edzés előtt akár egy órával is fogyasztható (hogy ideje legyen a glükóz felszívódásának és a vérbe jutásának) de ezeknek nem szabad nagy mennyiségben lenniük, és az energetikai ételeket prioritásként kell kezelni amelyek nem tartalmaznak zsírt. Amikor befejezzük az edzést, ezt szem előtt kell tartanunk a gyakorlat befejezése után a következő 15 percben ajánlott feltölteni a glikogént.

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Milyen csoda a karrier. Tavaly nagyon élveztem és ezúttal többet. Minden évben visszamennék. Valencia hihetetlen futni. Köszönet @maratonvalencia a hihetetlen szervezésért, ez öröm. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 És gratulálok mindenkinek, aki ma versenyzett, bajnokok vagytok! 💪🏽⚡️🔥

CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) megosztott bejegyzése

Mit kell enni, mielőtt futnék fogyni

  • Legalább három órával azelőtt: Egészséges szénhidrátok például teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsír- vagy zsírmentes joghurt, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs.
  • Gyümölcs mint egy banán vagy egy alma.
  • Jó példa arra, hogy harapnivalót fogyasszon edzés előtt a ananászszelet, két rizspogácsa és néhány szelet pulykamell.

Mit kell enni a fogyás utáni futás után

  • Igyon sok vizet, és legyen gyümölcse a folyadék pótlására. A szakértők azt tanácsolják, hogy a kivi tökéletes harapnivaló lehet közvetlenül edzés után, például segít a glikogén pótlásában és a folyadékok pótlására.
  • Ha edzett, aznap fogyasszon fehérjét vacsorához vagy ebédhez, hogy segítsen helyrehozni az izmait: sovány hús és fehér hal. Emlékezz arra Ideális esetben az étkezés és az edzés után legfeljebb két óra telhet el.