5 dolog, amit tudnia kell a medencefenékről, ha otthon edz

Az erős és tónusos medencefenék fontos a jó jövőbeli egészség szempontjából. Számos gyakorlat segíthet javítani és tonizálni ezeket az izmokat.

Meghan Markle csak egy a sok nő közül, aki rendszeresen gyakorolja a medencefenék erősítését.. Ezek, mint a A hipopresszív hasizom elengedhetetlen a karcsúsághoz. Ezek is befolyásolják a szexuális kapcsolataink minősége és természetesen életminőségünkre is, mert többek között a a medencefenék tornázott és erősödött csökkentheti a vizelettartási nehézség. 

Sok más dolog érdekes, amit erről a testrészünkről tudni kell. Ezért felvettük a kapcsolatot Pilar Ruiz-szal, az INTIMINA kommunikációs igazgatójával. Válaszolt néhány kérdésünkre. Figyelmes!

1-7

Milyen gyakorlatokkal gyakorolható otthon a medencefenék?

"Számos gyakorlat segíthet javítja és tonizálja ezeket az izmokat"- mondja a szakember. Példaként említi a guggol és általában azok a gyakorlatok, amelyeket a módszer ülésein gyakorolnak Pilates. "Ezeket tartják az egyik legjobb gyakorlatnak az izmok testtónusára" - mondja. Arról is beszél Jóga és a Hipopresszív hasi torna (GAH), amely elősegíti az izomtónus és a medencefenék visszanyerését. "Ezen felül meg kell gyakorolni a Kegel, amelyet a 40-es években készített a nevét viselő orvos "- mondja Pilar Ruiz." Ennek a rutinnak a végrehajtása előnyös a nők számára, hogy megelőzzék az olyan problémákat, mint a vizeletinkontinencia "- mondja.

Csak női dolog, vagy a férfiaknak is oda kell figyelniük a medencefenékükre?

Pilar Ruiz szerint a férfiaknak, csakúgy, mint a nőknek, medencefenékük van. A medencefenék Kegel-gyakorlatokkal történő edzése a férfiak számára is előnyös, bár izmaik nem gyengülnek annyira, mint a nők esetében.

Terhes nők számára tanácsos?

A szakember elmondja, hogy a terhesség alatt csökkenhet a medencefenék aktivitása, emiatt nem működik megfelelően. Ezért ajánlott a Kegel-gyakorlatok napi rutinját öt percig végrehajtani, a medencefenék izmait néhány másodpercig felfelé és befelé összehúzva. ezeknek az izmoknak a megerősítése és tonizálása, ami segít csökkenteni a károsodásokat, a gyulladásokat és az esetleges véraláfutásokat. Ezenkívül a keringés javításával segítenek megelőzni az aranyereket, és segítenek a nőknek jobban kontrollálni izmaikat a szülés során.

Hány éves kortól lehet vizeletinkontinencia?

Pilar Ruiz elmondja, hogy bár feltételezhető, hogy a vizeletinkontinencia az idősebb embereket érintő patológia, Az INTIMINA által végzett "I tanulmány a medencefenéken és a vizeletinkontinencia" szerint a 26 és 45 év közötti nők 18% -ánál vizeletszivárgás volt. Beszélje meg, hogy ez akkor fordulhat elő, amikor nevetünk, ugrunk, köhögünk vagy nagy hatású sportokat játszunk. "A jövőbeni problémák elkerülése érdekében fontos, hogy a Kegel-gyakorlatokat minél hamarabb elkezdjük, és hetente többször gyakoroljuk" - mondja. "Ennek ellenére nagy a téves információ a társadalomban, mivel azt is gondolják, hogy a hüvelyi úton történő terhesség tartós vizeletinkontinenciát okozhat, de ez nem igaz, mivel, ha a medencefenéket már kora életkortól kezdve edzik, akkor lehetséges megakadályozza ezt a patológiát "- mondja.

Miért olyan fontos a medencefenék?

"A medencefenék a nő testének egyik legfontosabb területe, mivel olyan alapvető feladatok végrehajtásáért felelős, mint például a belső szervek megtartása, a hólyag és a belek ellenőrzése, ugyanakkor kulcsfontosságú a gyakoriságban és a női orgazmusok intenzitása "- magyarázza tanácsadónk. Ugyanakkor megjegyzi, hogy Az INTIMINA által készített, a medencefenékről és a vizeletinkontinenciáról szóló I. tanulmány szerint a spanyol nők 31% -a nem tudja, mire szolgál, és 35% -a nem ismeri a medencefenék állapotát.. Biztosítja, hogy a medencefenékkel kapcsolatos információk hiánya azt eredményezi, hogy a nők nem edzik meg, és nem tudják, hogy vannak eszközök hozzá. Ezenkívül rámutat arra, hogy a fent említett tanulmány szerint a spanyol nők több mint fele a vizeletinkontinenciust tabutémának tekinti a társadalomban, és erről nyíltan nem esik szó.

Eszközök, amelyek segítenek a medencefenék megmunkálásában

Ruíz szerint vannak olyan eszközök, amelyek segítenek a maximális eredmény elérésében. Például súlyozott edzők. Kicsi gömbök, amelyek megfelelő ellenállást biztosítanak a medencefenék számára, hogy a kontrakció során jobban működjenek. Ez a INTIMINA Kegel Laselle rutin, három különböző súlyú gömbből áll (28g, 38g és 48g). Megtalálható itt Promofarma 10,43 eurós áron.

A medencefenék gyakorlásának egyéb módjai

Nálunk is vannak a Kegel okos, mint KegelSmart by INTIMINA. Személyi edzők, amelyek megkönnyítik a gyakorlást. Ez az eszköz rögzíti a medencefenék erejét és személyre szabott rutint hoz létre. Így progresszív szinteken vezet végig a maximális teljesítmény elérésén. Megtalálható itt Promofarma 70,54 euróért.