Egyszerű rutin a jóga otthonról történő elindításához
A test és az elme aktív megtartása segíthet a karantén idejének jobb kezelésében. Ha még nem próbáltad ki a jógát, akkor itt az ideje, és megadjuk a kulcsokat ehhez
A Covid-19 járvány miatti otthoni bezárás napjaiban sok ember számára lehetővé válik a régi törekvések folytatása vagy új hobbik felfedezése. Nem csak kulturális, hanem kulináris, sőt sport. De ha van valami, amire mindannyian szükségünk van az egészségünk megőrzéséhez, akkor az elme, nem csak a test, tehát a tudományágak támogatják a két fogalom, például a jóga egyensúlyát. az egyik legegészségesebb tevékenység amelybe fektetni ezt az elszigeteltségi időt.
Akik potenciális jógik vagytok, az biztosan beépül a napi rutin részeként, de ha Ön egyike azoknak, akik még nem próbálták ki az előnyeit, és el akarják kezdeni a gyakorlást, akkor ez remek alkalom a lépés megtételére.
A TEST ÉS AZ ELME EGYENSÚLYOS TITKÁJA
Arianne Puig, a Born Living Yoga alapító vezérigazgatója, hármat említ a munka megkezdésének alapvető kulcsaiként: "Célszerű kezdőknek szánt oktatóanyagokkal kezdeni, amelyeket képzett tanárok tanítanak; válasszon a jóga gyakorlásához tervezett kényelmes ruhákat és egy jó csúszásgátló szőnyeget - a szőnyeget; és az is fontos, hogy légy türelmes, mivel a jógának gyakorlásra és kitartásra van szüksége. "
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Itt az ideje, hogy otthon legyünk, és miért ne használnánk az alkalmat meditálásra vagy egy kis jógázásra ezekben a bizonytalanság napjaiban, ahol a legnagyobb kihívás az lesz, hogy abbahagyjuk a köldökünket, hogy egységesen gondolkodjunk. Lássuk, mennyit vagyunk képesek mások érdekében. Ma mindenkit meg akarok hívni, hogy jó bemelegítés után fordított testhelyzetekkel gyakorolják otthonról a testünket és az elménket. Felhívom Önt, hogy működjön együtt velem a # downsideup21 során a Down-szindróma napja (március 21.) alkalmából, a @fundacionpepitamola egyesület javára, amely Down-szindrómás gyermekes családokat segít és kevés forrásból finanszírozza a korai gyermekkor stimulációját ezek a gyerekek, életük első hónapjaiban nélkülözhetetlenek. Kedvelj engem, és tölts fel egy fotót / videót, amelyben fordítva láthatók 🙃, hívj ki több barátot, és kérlek, adományozz az iHelp platformján keresztül (megtalálod a linket @fundacionpepitamola vagy @stannesmadrid profiljában). Jelölöm az egész közösséget, és minden egyes fényképen, amelyen megcímkéznek, megosztom a történeteimmel, ahogyan az utolsó kihívások során tettem. Együtt nagy dolgokat tehetünk❤️ Csatlakozzon ehhez a gyönyörű kezdeményezéshez, és segítsünk ezeknek a gyerekeknek a lehető legjobb fejlődésben! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Az Ariadne Artiles (@ariadneartiles) által megosztott bejegyzés
Természetesen a jóga olyan tudományág, amely minimális kontextust igényel, amelyben garanciákkal gyakorolható. A rutin tehát számít, éppúgy, mint az Ön által követett konkrét edzés megtervezése és kidolgozása. És mi az a rutin, amelyet a lakás korlátaihoz igazítottak? Arianne Puig maga nagyon konkrétan magyarázza: "Válasszon időpontot, amikor nyugodt lehet otthon, Nincs zavaró tényező; válasszon egy helyiséget, ahol elegendő hely van, ami nem sok, hogy a szőnyeget a padlóra helyezze; és vigyázzon egy kicsit a gyújtásra aromás gyertyával. "Így jól kondicionált teret képes reprodukálni a jóga foglalkozás megkezdéséhez - orvosi szempontból nincs kellemetlenség, napon, bár Puig hetente legalább háromszor ajánlja - és minél produktívabbá tegye.
Ezekkel az összetevőkkel sokkal könnyebben értékelheti sokféle előnyét az otthoni bezárás nehéz napjaiban, amelyek még várnak ránk. Közülük a Born Living Yoga alapítója kiemeli segítő képességét tartsa nyugodtan az elmét, javítsa az immunrendszert a test védelme a betegségektől, valamint a stressz aktiválása és felszabadítása a test számára. Minden jót megkapsz, ami hozzájárulhat a személyes egyensúlyodhoz ebben a bizonytalanság, bizonytalanság, félelem és mentális elzáródás légkörében.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Itt van egy kis jógagyakorlás otthon a legidősebb lányommal. #YogaUnEstiloDeVida Itt van egy kis családi jógagyakorlatunk.
Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) megosztott kiadványa a
PÉLDA AZ ELSŐ JÓGA ÜLÉSRŐL
Az ászanák - így nevezik a különböző testhelyzeteket a jógában - a nehézség fokozódnak attól a szinttől függően, ahol vagy. Ne csalódjon, ha az első foglalkozáson nem tudja őket tökéletesíteni, mivel a gyakorlatban haladva jelentősen javulni fog. Íme egy példa néhányra, amelyeket kipróbálhatsz kezdetekben jógiként, és akár otthon is gyakorolhatsz gyermekekkel:
1. A fa: kinyújtott háttal állva, karja a feje fölött és tenyere együtt, hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a talpát az ellentétes comb belső oldalának arcához, és nyomja hozzá. Tartsa egyensúlyát körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábbal.
2. A kutya: Tegyen tökéletesen megtámasztott kézzel és lábbal négylábú helyzetbe. Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban, a tenyerét támasztva tartsa - ha nem stabil, akkor mindkét lábbal előre léphet. Tartsa kb. 10 másodpercig, engedje le a csípőjét, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A hegy: karjaival a test oldalán és tenyerével befelé nézve állítsa a lábait összeérintve a nagyujjaival, fordítsa be a combjait befelé, helyezze hátra a vállát, tartsa egyenesen a tekintetét, és az energiáját a sarkáról a medencét nyújtva testét a mennyezet felé nyújtva.
4. A harcos: Ez a jóga egyik legismertebb ászana, és három különböző aspektusa van. Az elsőben, amely a legegyszerűbb, szétvetett lábbal, felemelt karral és kinyújtott háttal kell állnia. Tegyen egy lépést előre egyik lábával, és hajoljon felé, a másikat még mindig közel 90 éves szögben hagyva, térdével a boka felett.
5. Csavarások: többféle lehetőség is van a kezdéshez, de mindegyikük alapvető a test megfelelő nyújtásához. Próbáljon keresztbe tett lábakkal és egyenes háttal ülni, hogy hátul hagyja a vállát, és a csomagtartóját az egyik oldalra fordítsa, a másik kezével pedig segítsen magán a lábán. Váltson oldalt, és próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot a hátán fekve, hogy kinyújtja az egész hátát.