Hasizom rutin a has eltávolítására és a lapos has felmutatására, tökéletes nőknek

Hasi diagramot keres, hogy felkészítse testét a nyárra? Megmondjuk, melyek a leghatékonyabb hasi gyakorlatok a nők számára.

A hasi gyakorlatok nemcsak a kemény és lapos hashoz nélkülözhetetlenek. Ezek elengedhetetlenek a béltranzit szabályozásához is. Nagyon székrekedő emberek remek megoldást találhatnak bennük. A lustaság leküzdése és a felülés lefekvés vagy ébredés előtt nagyon pozitív rutin. Kísérje őket a nap elején és végén nyújtással.Ne felejtsük el, hogy sok fajta létezik, és ezek a legfontosabbak:

• Felső has: feküdjön a hátán a padlón, és nyújtja a lábát merőlegesen a padlóra. Próbáljon kézzel megérinteni a láb golyóival.
• Alsó has: gyakorold a klasszikus kerékpárt.
• Ferde ropogások: feküdj a hátadon hajlított térddel és a talpával a padlón, és próbáld felváltva megérinteni a lábad sarkát, és csak a lapockákat vagy a hát felső részét lazítsd le nyakkal.
• Mag: a hipopresszív hasizmok gyakorlati megvalósítása.

A középső és az oldalsó deszka segít a középső has és a ferdék tornáztatásában is. Különösen a nőknek kell rendszeresen hasi gyakorlatokat gyakorolniuk, hogy tónusba hozzák a hasat. Terhesség esetén jelentős feszültséget tapasztal, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test rendelkezik memóriával. Minél többet dolgoztuk meg a pocakunkat, annál gyorsabban gyógyulunk meg, és szülés után visszatérünk a lapos hashoz.

1-6

Hatékony abs (valódi)

Bár már megmondtuk, hogy mit kellene enned ahhoz, hogy lapos hasad legyen, és elmagyaráztuk, hogyan lehet hipopresszív hasizomot csinálni, vannak olyan irányelvek a has csökkentésére, amelyeket felfedeztünk és szeretnénk veled megosztani. Jöhet velünk?

@kayla_itsiness

Női hasizom

A ferde hasizmok különösen ajánlottak a nők számára, ha valaki tudja, hogyan kell csinálni anélkül, hogy károsítaná a hát alsó részét. Jelölik a derekát és stilizálják az alakunkat. Továbbá, ha ezek nem erősek, akkor nehezebb lesz a hasizmok gyakorlása.

@believe_athletics

Felső has

Bár az alsó hasizom remek megszabadulni a híres és unalmas michelintől, a felső hasizom gyakorlásával egyenesebb testtartást és simább mellkast tartunk. Fontos a mag és a belső izmok erősítése. A hasunk egész, és bár részenként dolgozunk, nem engedhetjük meg magunknak, hogy kevesebbet dolgozzunk, mint mások.

@believe_athletics

Erős fenék = erős has

Ahhoz, hogy lapos és erős gyomrunk legyen, a lábaknak és a fenéknek is meg kell lenniük. A hasizom megdolgozása egyet jelent az egész alsó testgyakorlással. Ezért ne felejtsük el, hogy elengedhetetlen, hogy a gyakorlati asztal a lehető legteljesebb legyen.

@mltrainer

A tonizáló gyakorlatok elengedhetetlenek

Bármilyen alakformáló gyakorlat esetén, ha lapos gyomrát akarja elérni, folyamatosan összehúzza a hasát. Vigyázzon a lélegzetére a megdolgozott izmok oxigénellátására, és semmilyen körülmények között ne lazítsa el a belét.

Ágyék az erős hasért

A hasi munkavégzés során elengedhetetlen az ágyéki fájdalomcsillapítás. Amit keresünk, az az, hogy megerősítse az összes belső izmot, és ez nem lehetséges, ha csak a has területén dolgozunk.

@bornlivingyoga