Telt és nem hizlaló ételek

Ha Ön azok közé tartozik, akik falatoznak az étkezések között, és olyan ételt keres, amely megtölti Önt, és nem hízik el, akkor éppen megtalálta a tökéletes terméket, mert meg fogjuk mondani, milyen összetevőket kell tartalmaznia a hűtőben hogy megkapd őket, amikor éhes vagy.

1-10

Elégítő ételek

Szeretsz vigyázni magadra, és a hiba megharapja a délután közepén? Van olyan érzésed, hogy soha nem töltöd fel, ha eszel? Nagyszerű ötlet megnézni az egészséges sushi receptjeinket és az egyszerű és tápláló palacsintáinkat. De ettől eltekintve biztosan szereti tudni, milyen telítő ételek lehetnek a hűtőben hogy forduljon hozzájuk, amikor tombolóan éhes vagy. Ezután emlékeztetni fogjuk, hogy a diófélék miért segítenek a fogyásban, és ezeken kívül milyen ételek töltenek el minket anélkül, hogy elhíznának. Közülük az első, amint a képen is látható, a paradicsomlé. Kiváló ötlet, ha egy étkezés előtt bőségesnek ígérkezik. Ezenkívül megakadályozza, hogy hamis szódák után essünk Fény amelyekről már beszéltünk veled, amikor az étellel kapcsolatos mítoszokról beszélünk. De ezen a lemen kívül még sok más dolog van.

Órákig töltsön

A tojások, amelyek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, képesek órákon át telítettnek érezni magunkat. Ennek oka, hogy a gyomrunkban olyan hormon választódik ki, amely telítettnek érez minket.

Olyan ételek, amelyek feltöltenek minket és nem híznak el

A chia mag fontos jóllakó táplálék. Hidratáltan fogyasztják. Amit a képen látható snackhez vagy reggelihez készítünk, az az, hogy a magokat éjszaka vízben hagyjuk. Kétszer annyi vizet teszünk, mint a magok. Másnap reggel kapunk egy puding hogy kedvünkre díszíthetjük. És nagyon tele lesz velünk!

A legteljesebb étel par excellence

Az alma és a gyümölcs általában teltnek érezzük magunkat. De vigyázz, ahogy mindig mondjuk neked, egészben kell fogyasztanod, és nem lében. Ily módon nem dobjuk el a szálat. A gyümölcslevek csak a gyümölcsök cukorfelhalmozása, és egyáltalán nem elégítenek meg minket.

A krémek egyszerű okból töltenek fel bennünket

Krémek és levesek általában, és különösen a sárgarépa kielégítenek minket és nem tesznek kövérsé, mert megtelik a belünk, mielőtt nekik adnánk a második, általában legnehezebb fogást. Így kevesebbet eszünk, mint a második, de úgy érezzük, hogy betöltöttük magunkat.

Az avokádó a mi telítő csillagunk

Az avokádó nemcsak egészséges zsírokkal és rostokkal lát el minket testünk egészségének javítása érdekében, hanem azt is jelenti, hogy a következő három órában nem kell semmit sem falatoznunk. Szóval nagyszerű ötlet reggel közepére venni. És ha egész német kenyér pirítósához is hozzáadja, biztos lehet benne, hogy nem akar többet enni.

Töltenek minket, és nem tesznek kövérekké

A hüvelyesek általában tartalmaznak egy olyan komponenst, amely lelassítja az emésztést, és emiatt hosszabb ideig jól érezzük magunkat. Miért mutatjuk meg a borsót? Úgy gondoltuk, hogy ezek olyan hüvelyesek, amelyeket gyorsan és egyszerűen elő lehet állítani, és nagyon könnyű üvegedényben szállítani. Tehát, ha az irodában eszel, tudod, mit vigyél.

Éljen a japán étel!

A japán hínár, például a wakame különösen kielégítő ételeket jelent. Ez azért van, mert nagyon ízletesek, és ha egy étel sok ízű, teltebbnek érezzük magunkat. De megvan az a sajátosságuk is, hogy szinte nincs kalóriatartalmuk! Ezért olyan alkotóelemek, amelyeknek mindig a kamránkban kell lenniük, és amely remek vacsorára, ha éhesek vagyunk.

Ételek, amelyek feltöltenek minket és ennek megfelelően fogynak

A diófélékről, amint azt a cikk elején említettük, máskor is beszéltünk veled. Ezek az egészséges zsírok és rostok forrása. Telt érzéssel tölt el bennünket, és segítenek rendszeresen mosdóba menni. Mindkét dologgal azt mondjuk, hogy ezek segítenek a fogyásban.

A zab is tele van

A zabpehely egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyek a legtelítettebbnek érezzük magunkat, és ezekre a kérdésekre az alábbiakban adunk magyarázatot.

Azok az ételek, amelyeket fent bemutattunk, magas ételek jóllakottsági index. Ezt a kifejezést Susanne Holt, a Sydney-i Egyetem biokémikusa alkotta meg 1995-ben, akinek érdekes kutatások után sikerült kidolgoznia egy táblázat az élelmiszerek osztályozásához aszerint, hogy azok hogyan éreznek minket többé-kevésbé telítettnek. Elérhető az interneten, és nagyszerű referencia.

Azok az ételek, amelyeket a galériában látunk, nem csak ezért szerepelnek ebben a listában. A táplálkozási szakemberek nem csak az ausztrál biokémiai indexet, hanem az ételek glikémiás indexét és más paramétereket is figyelembe veszik, hogy mely élelmiszerek elégítenek ki minket a legjobban. amelyek pontosabbá teszik az eredményeket. Ezek ismeretében Milyen ételek által érezzük magunkat elégedettebbnek?

• Lassan emészthető ételek mert hosszabb ideig maradnak a gyomorban: ez a fehérjék (például a tojás) esete
• Nagyobb mennyiségű ételek (a narancs például teltebb, mint egy lé)
• Nyers ételek: mert amikor egy ételt főzünk, emészthetőbbé tesszük, és ennek következtében kevesebb idő marad a gyomrunkban
• Nehezen rágható ételek mert tovább maradnak a gyomrunkban. Ne felejtsük el, hogy az emésztés a szájban kezdődő folyamat.

Így minél természetesebb és kevésbé főzött ételt tesz a szájába, annál nagyobb a jóllakottsága, és annál hosszabb ideig tart az újracsípés.