A derék csökkentése és a lapos has elérése még soha nem volt ilyen egyszerű

A tréner kizárólag az InStyle-hez tervezi a végleges edzéstáblát a derék csökkentése érdekében.

Ha úgy gondolta, hogy ezen a nyáron a bika elkapta Önt azzal a bikini-művelettel, tévedett. Még van ideje meghatározza a jellemzőit, hangkarok, csökkenti a narancsbőrt és kövesse a híresség edzőjének tippjei az aktív és egészséges élethez. De ha ezt olvassa, az azért van ami igazán (igazán) aggaszt, az csökkenti a derekad és mutogasson a tengerparton a sima has. Ne essen pánikba! Ezt is megkaphatja.

Megkerestük Silvia Zaldívar Martínezt, a step, aerobic, body pump, Pilates és más tudományágak csoportos oktatóit és testedző asztalt tervezett nekünk. Ha úgy döntött, hogy a júniust egy új életmód kezdetévé teszi, akkor ez egy új módja a kezdésnek. A gyakorlatokat, amelyeket megmutatni fogunk neked, otthon is elvégezheted. Csak szőnyegre vagy szőnyegre van szüksége nehogy megcsússzon és kényelmesebb legyen egyes mozdulatok végrehajtása során. Nincs mentség! Hajrá!

1-6

Hogyan csökkenthető a derék testmozgással?

Silvia Zaldívar Martínez elsősorban azt mondja nekünk, hogy "a csökkentse a derekát három alapvető dologra van szükség: kiképzés, lélegzik Y táplálás". Ezután megmutatjuk az öt javaslatot, amelyeket javasolt. Kettő gyors dinamikus, még kettő izometrikus és az utolsó hipopresszív. Kész vagy?

Első gyakorlat az irigység derekára

Hogy az első gyakorlat, nyitott lábakkal fogunk állni, a térd mindig a lábujjak irányába mutat, a könyök a váll szintjén hajlik felfelé tett kézzel (mintha a fejünket kereteznénk) és megpróbálunk dinamikusan egymás mellett játszani.

Hogy a lemezek nem hiányoznak

Silvia szerint a Vas Megtehető kinyújtott karokkal vagy hajlított könyökkel, az alkarnak a szőnyegen pihentetve. "Hasra kapnánk, és felemelnénk a testünket, magasságban tartva magunkat, és a karunkra és a lábunk hegyére támaszkodva" - mondja az oktató. Letehetjük a térdünket a földre, ha ez sokba kerül nekünk, de fontos mindig tartsa a hasát a gyakorlat során, hogy erősítse izmait. Silvia figyelmeztet bennünket, hogy ha ezt nem tesszük meg, akkor a hátunkon vagyunk és a sérüléseket okozhatjuk. 30 másodperc és egy perc között tartjuk a légzés vezérlését.

Újabb vasalás darázs derékhoz

A negyedik gyakorlat, amelyet Silvia javasol, az a oldalsó deszka. Felszállnánk a szőnyegre, és az egész testet felemelnénk, és csak a lábakkal (egymás tetejére helyezve) és a megfelelő karral támaszkodnánk. A másik kinyújtva próbálja megérinteni a mennyezetet. Ha a testtartás nagyon kényelmetlen, akkor támogathatjuk a térdeket. 30 másodperc és egy perc között kell tartanunk a levegőt.

A hipopresszív szerek elengedhetetlenek

Ahogy Silvia elmondja nekünk, A hipopresszív légzés nemcsak csökkenti a derékvonalat, de azt is elérjük, hogy a medencefenék szervei visszatérjenek származási helyükre, mivel az idő múlásával a hólyag megereszkedik, ami egészségügyi problémákat okoz. Mi mondjuk hipooréziós gyakorlatok a szakember ajánlott minket.

Egy utolsó erőfeszítés

Az első gyakorlatra, amelyet a Zaldívar vezet minket, feküdjön le egy szőnyegen fél térdre térddel és a medencéje döntött (csökkentve az ágyéki görbületet, vagyis próbálja előre forgatni a medencéjét). Ebből a helyzetből képezze a lélegző hogy minden gyakorlatban gyakorolnia kell hipopresszív: lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, mintha gyertyát fújna. A kilégzéskor számoljon 6-ig (ez segít lassítani). Észre kell vennie, hogyan nehezedik meg a hasa. Vegyen három ilyen típusú lélegzetet, és a harmadikban, amikor már felszabadította az összes levegőt, végezzen apnoét, és nyolc másodpercig tartsa lélegzetvétel nélkül, nyelvét ragasztva a szájpadlásra, és észrevéve, hogy a bordái kinyílnak. Az oktató azt ajánlja nekünk, hogy ezt a gyakorlatot ötször-hatszor gyakoroljuk.