Hogyan kell végrehajtani a megnyújtás gyakorlatait


Nyúlás sok táncok a tánc és az előadás során az előadás fontos fizikai állapota nagy ugrások. Nem vagyunk mindig természetes módon rugalmasak, ezért olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek fokozzák ezt az állapotot, ezért a OneHowTo.com webhelyen mi adjuk meg a kulcsokat, hogy tudd hogyan kell végrehajtani a megnyújtáshoz szükséges gyakorlatokat.

Meg kell:

Követendő lépések:

Először hajtsa végre a ágyékmelegedés. Miután befejezte a bemelegítést, térdeljen a földre, és támassza alá magát a tenyerével is.

Ezután hozza össze a talpát, és csúsztassa ki a térdeit úgy, hogy a medence minél közelebb kerüljön a földhöz. Ha a medence megérinti a padlót abban a helyzetben, jobb lesz, tartsa egy percig a gyakorlatot.

Újra a ágyékmelegedés és végezze el újra a gyakorlatot.

Üljön a fal elé a a lábak széttárva és a térdek kifeszítve; A nagyobb kényelem érdekében a tenyerét a fenék mögé helyezheti a padlón, hogy fenntartsa az egyensúlyt, és soha ne essen hátra.

Majd később, csúszik előre, ahogy a lábak szétterülnek, és a medence közelebb mozog a falhoz. Fontos, hogy soha ne hagyja abba a térd nyújtását.

Várjon néhány percet, és próbálkozzon menj tovább. A gyakorlat közben tartsa fenn a jó légzést és az izomlazítást.

tudsz pihenni pár perc. Amikor ismét felmelegedett az ágyék, térdeljen a földre, és nyújtsa előre az egyik lábát egyenes térddel.

Ezután tenyerét tegye a földre, és mozogjon az előtted kinyújtott láb irányába. Látni fogja, hogy ahogy halad előre, a hajlított és térdelő láb elmegy nyújtás.

9

Aztán amikor nem tudsz tovább lépni, akkor helyzetben maradsz ragaszkodni pár perc. Amikor csak akarja, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.

0

Az edzőteremben biztosak vagyunk nyújtó gépek, használja őket, segítenek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell végrehajtani a megnyújtás gyakorlatait, javasoljuk, hogy adja meg a Kézműves és szabadidő kategóriánkat.

Tippek

  • Gyakran gyakorolnia kell a gyakorlatokat.
  • Pihenés közben végezhet néhány nyújtó gyakorlatot.
  • Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatokat, előzetesen egy sor bemelegítést kell végrehajtania, hogy megfelelően és bármilyen sérülés nélkül tudjon dolgozni.