Hogyan lehet hatékonyan kinyújtani az elrablókat

Elrablók Ezek a comb és a csípő külső arcán elhelyezkedő izmok, amelyek felelősek azért, hogy a lábak mozgása elkülönüljön. Ezt a területet, amelyen általában dolgozunk, amikor olyan területeket akarunk tonizálni, mint a lábak, a csípő és még a fenék is, megfelelően meg kell nyújtani annak érdekében, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket és a túlterhelést, amelyek megakadályozzák, hogy folytassuk edzésünket.

Tudod, hogyan kell csinálni? Ebben a OneHowTo cikkben részletesen elmagyarázzuk hogyan kell nyújtani az elrablókat hatékonyan tartani izmait hangolva és tökéletes állapotban.

Index

1. A nyújtás fontossága
2. Csípő nyújtás
3. Nyújtsd az álló elrablókat
4. A terület kinyújtása fekve

A nyújtás fontossága

Nyújtsd ki az elrablókat vagy bármely más izom, amelyet dolgoztunk, nagyon fontos, mert ez a szokás segít megőrizni az egészséges izmokat. Amikor fizikai tevékenységet végezünk, testünk megindítja a tejsav felszabadulását, ez merevséget eredményez az izmokban, ami később a rettegett fájdalommá válhat.

A nyújtás segít az izomnak elveszíteni a merevségét és újra rugalmassá válni, ezzel csökkentve a másnapi kényelmetlenség lehetőségét. A számára is elengedhetetlen megakadályozza a jövőbeni izomsérüléseket, mert nyújtással kiküszöböljük az izomfeszültséget és megkönnyítjük a terület helyreállítását, hozzájárulva annak egészségéhez.

Mintha ez nem lenne elég, a nyújtás hozzájárul az izomfejlődéshez, mivel az erőfeszítések az izmokat működtetik, ezért ha hangolódni akar, nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a gyakorlatot.

Csípő nyújtás

Ez a gyakorlat tökéletes nyújtózkodó elrablók és farizmok, segít különösebb nehézség nélkül megszüntetni a terület merevségét.

Ehhez le kell ülnie egy szőnyegre, az egyik lábát ki kell nyújtania, a másikat meg kell hajlítania, a hajlított lábat át kell nyújtania a kinyújtotton. Ezután a könyök vagy a kar segítségével tolja befelé a hajlított lábat, hogy érezze a terület izmait jól. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd váltson helyzetbe, hogy ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Nyújtsd az álló elrablókat

Az elrablók nyújtásának másik nagyon egyszerű módja, ha az egyik lábát jól támasztjuk a talajon, miközben a másikat oldalirányban emeljük és nyújtjuk, szilárd felületre támasztva. Próbáljon minél közelebb kerülni az egyenes láb lábához és tartsa a pózt 30 másodpercigFontos, hogy a sérülés elkerülése érdekében ne erőltesse a nyújtást.

Miután befejezte egyenes lábát, váltson át ugyanarra a gyakorlatra a másik lábon.

A terület kinyújtása fekve

Egy utolsó elrabló nyújtás Amit beilleszthet a rutinjába, az a következő: feküdjön az oldalán egy szőnyegen magzati helyzetben, nyissa ki a felső lábát, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és engedje vissza az eredeti helyzetbe. Ezután váltson lábbal a másik elrabló kinyújtására, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan eltávolítsa a feszültséget a területről.

De nem ez az egyetlen nyújtási gyakorlat, amelyet javasolunk, más cikkeket is meghívunk, amelyek segítenek abban, hogy izmait tónusban és tökéletes állapotban tartsa, fedezze fel:

• Hogyan lehet kinyújtani a lábad futás után
• Hogyan nyújtózzunk felülés után

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hatékonyan kinyújtani az elrablókat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.