Hogyan kell elvégezni az ágyék bemelegítését
A test felmelegedése fontos, amikor táncolni vagy bármilyen fizikai tevékenységet végezzen. Az ágyék finom és sérülésekre érzékeny rész, amikor táncolnak a nagy ugrások lábemeléssel, lábnyitással stb., így ha el akarja kerülni, hogy ne ártson magának, vagy könnyet ne okozzon, a OneHowTo.com oldalon lépésről lépésre elmagyarázzuk hogyan kell elvégezni az ágyék bemelegítését.
Követendő lépések:
Feküdj a hátadon, könyök a földön.
Vedd fel egy hajlított lábat azzal a szándékkal, hogy a térdedet a lehető legközelebb hozza a mellkasához.
Ezután nyissa ki a mellkasához hajolt lábát oldalra, és hajlítsa meg, de próbálja elérni, hogy a térde a lehető legközelebb legyen a talajhoz. Ne próbáld megemelni a csípődet.
Csúsztassa a lábat a padlón kinyújtott lábhoz, engedje le a hajlított lábat, amíg újra egyenes és kiindulási helyzetbe nem kerül. Ismételje meg három húsz szettet mindkét lábával.
Most végezze el ugyanazt a technikát mindkettővel egyszerre. Ismételje meg a gyakorlatot két húsz sorozatban.
Feküdj az oldaladon, és támaszd a fejed a karodra.
Emelje meg a hajlított térdet a lehető legközelebb a csomagtartóhoz, majd végezzen apró fel és le mozdulatokat az imént hajlított térdével. Ismételje meg a húsz szettet mindkét lábával.
Amikor mindkét gyakorlattal befejezi a gyakorlatokat, tegyen egy mérsékelt sétát néhány percre a mozgatáshoz ágyék.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni az ágyék bemelegítését, javasoljuk, hogy adja meg a Kézműves és szabadidő kategóriánkat.
Tippek
- Gyakran végezze a gyakorlatokat anélkül, hogy megállna pihenni.
- A gyakorlatokat annyiszor ismételheti, amennyit szükségesnek tart.
- Dolgozzon megfelelő sportruházatban.