Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megereszkedett karoktól

Az egyik testrész, amelyben a petyhüdtség gyorsabban láthatóvá válik, a karokban van, ami számunkra nagyon esztétikus és kellemes, különösen, ha ruhákat vagy tankokat vagy ujjatlan ruhákat akarunk viselni. A petyhüdtség olyan állapot, amelyet a nem megfelelő étrend, a testmozgás hiánya, az öregedés, a hirtelen súlyváltozás, a hormonális változások stb. Okozhatnak, ezért legtöbbször az élet szokásainak bizonyos eltéréseivel lehet harcolni hatékonyan. Ha bizonytalanság nélkül szeretné megmutatni a gyönyörű és tónusú karokat, vegye figyelembe a oneHOWTO cikkben található tanácsokat, amelyekben elmagyarázzuk hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megereszkedett karoktól a legjobb kezelésekkel.

Index

1. Étel a karok megereszkedésének kiküszöbölésére
2. Gyakorlatok a karok megereszkedéséhez - otthon
3. Krémek a megereszkedett karok gyors megszüntetésére
4. Házi kezelések a megereszkedett karok kiküszöbölésére

Étel a karok megereszkedésének kiküszöbölésére

Az étel az egyik alapvető pillér, amelyre figyelnie kell, ha gyorsan meg akarja szüntetni a megereszkedett karokat, és megakadályozza, hogy a bőr elveszítse természetes simaságát. Erősíteni kell az izmokat, és ellenállást kell biztosítani velük szemben egy olyan étrend révén, amellyel csökkenthető a zsír, de nem az izomtömeg. Ehhez fontos, hogy vegye figyelembe az rtáplálkozási ajánlások mint a következő:

• Fogyasszon fehérjét: Ezek elengedhetetlenek a test izmainak megerősítéséhez és a bőr feszesítéséhez, megakadályozva a felhalmozódott zsír növekedését. Ki kell választania a megfelelő fehérjéket, például fehér húsban (csirke és pulyka), fehér halban, tojásfehérjében, kecskesajtban, mandulában, szójában stb. Minden étkezéskor tartalmazzon egy adag fehérjét, és kerülje azokat, amelyek kevésbé egészséges ételekből származnak, például vörös húsból, felvágottakból vagy egész, zsíros tejtermékekből.
• Antioxidáns ételek: A szabad gyökök sejt oxidációt okoznak a szervezetben, de felgyorsítják a bőr öregedését is, hozzájárulva a megereszkedéshez. Hatásának semlegesítése érdekében semmi sem jobb, mint az úgynevezett antioxidáns ételek, például vörös gyümölcsök, citrusfélék, paradicsom, kivi, avokádó vagy zöldségek, például brokkoli, spenót vagy káposzta beépítése az étrendbe.
• Kerülje vagy korlátozza a zsíros ételek, sütemények, felvágottak, a felesleges cukor és só, szénsavas és alkoholos italok fogyasztását. Mindegyik elősegíti a súlygyarapodást, valamint a folyadékretenciót és a bőr későbbi feszességének csökkenését.
• Előnyben részesíti a szénhidrátok készült teljes kiörlésű liszt és mindig keverje őket alacsony zsírtartalmú fehérjével.

A fentiek mellett elengedhetetlen, hogy a nap folyamán tökéletesen hidratált maradjon, legalább néhányat iszogatva 8 pohár vizet naponta. Ne feledje, hogy a víz kulcsfontosságú a bőr hidratált és sima megőrzésében, valamint a felhalmozódott folyadékok és méreganyagok eltávolításában.

Gyakorlatok a karok megereszkedéséhez - otthon

Az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendhez hozzá kell adni a rendszeres testmozgást, pontosabban egyesek megvalósítását lokalizált gyakorlatok a petyhüdt karok megerősítésére gyorsabban.

Itt van egy gyakorlási rutin a megereszkedett karok kiküszöbölésére, amelyeket könnyedén végezhet otthon minden nap:

Fekvőtámaszok

Feküdj a padlón a gyomrodon, egyenes lábakkal és hajlított karokkal, és támaszkodj a tenyereddel a padlóra. Meg kell emelnie és leeresztenie az egész testét anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és a hátát mindig teljesen egyenesen tartaná. Kezdje azzal, hogy kb. 2 db 10-szeres ismétlést készít, és a gyakorlattal építkezzen.

Tricepsz gyakorlatok

Nagyon fontos, hogy a karjaidat dolgozzd, mivel ez az egyik olyan terület, amely hajlamos a nagyobb petyhüdtre és nagyobb mennyiségű zsírra. Az alábbi gyakorlatok jó alternatívák:

• Háttal egy széknek támasztva kezét a szék ülés szélén, hogy a karjai 90º-os derékszöget képezzenek, és hajlítsák be a térdeiket. A gyakorlat elvégzéséhez csak le kell engednie a fenekét, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, majd vissza kell mennie a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
• Ehhez a gyakorlathoz meg kell szereznie néhány súlyzót. Üljön le egy székre, terítse szét a lábát, hajlítsa a törzsét kissé előre, és egyik kezével tartsa meg a súlyzót. Többször meg kell nyújtania és lefelé hajlítania a karját, majd ugyanazt a mozdulatot kell végrehajtania a másik karral. Körülbelül 3 sorozat 15 ismétlés.

Fedezzen fel további ilyen mozgásokat a Gyakorlatok a tricepszhez című cikkben.

Súlyzó gyakorlatok bicepszhez

• Álljon egyenesen, és fogjon meg egy súlyzót. Tartsa a súlyzót egyenes karral, tenyerével a mennyezet felé fordítva. Hajlítsa fel az alkarját, kissé megemelve a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést
• Ez a gyakorlat csak egy változata az előzőnek. Vagyis ahelyett, hogy először az egyik, majd a másik karral végezné a gyakorlatot, megteheti úgy, hogy mindkét karját egyszerre hajlítja meg, és súlyzót tart mindegyikükhöz. Emelje őket egyidejűleg, amíg el nem érik a mellkas magasságát, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

Alkar gyakorlása

Feküdjön arccal lefelé a padlón, úgy helyezkedjen el, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, de ezúttal pihentesse az alkarját a padlón. A könyökeket a vállak alá kell igazítani. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig a padlón fekve, és ismételje meg a mozgást 3-6 alkalommal.

További lehetőségeket is megtekinthet a Gyakorlatok a petyhüdt karokról cikkben.

Krémek a megereszkedett karok gyors megszüntetésére

Diéta és testmozgás mellett feszesítő és redukáló krémek Jó szövetségesek a megereszkedett fegyverek leküzdésében is. Ezek elősegítik a felhalmozódott zsírlerakódások oldódását, megkönnyítik a vízelvezetést és segítenek a bőr feszesebbé tételében.

Bár a piacon számos krémet találhat a petyhüdtség szempontjából, a legjobb eredményt az adja, amely olyan alkatrészeket tartalmaz, mint pl. mentol, koffein, psyllium, forskolin, plankton stb. Vigye fel a krémet a petyhüdt karokra naponta 2 alkalommal, reggel és éjszaka, és végezze azt egy körkörös masszázs segítségével, amely a könyöktől a vállig tart. Ha otthon szeretné elkészíteni a saját testápolókat, ne hagyja ki a természetes kezeléseket a Házi feszesítő krémek a test számára című cikkben.

És ha ezen felül észrevette, hogy a narancsbőr is valóság ebben a testrészében, javasoljuk, hogy kövesse a Hogyan távolítsuk el a narancsbőrt a karjából cikk összes tanácsát.

Házi kezelések a megereszkedett karok kiküszöbölésére

Ezután javasoljuk kettő alkalmazását házi maszkok Feszesítő és hidratáló természetes termékekkel készült, így a megereszkedett karok kezelésére is szolgálhatnak:

• Alma és narancs maszk: Keverjünk össze egy apróra vágott almát egy frissen facsart narancslével, vigyük fel tiszta karokra, és hagyjuk 20 percig. Ideális az elhalt sejtek eltávolítására, a kollagéntermelés elősegítésére és a bőr feszesítésére.
• Uborka- és mézmaszk: Keverjen össze egy fél hámozott uborkát 1 evőkanál mézzel, és körkörös masszázsokat terítsen a maszkra a karokon. Hagyja hatni 20 percig, és hideg vízzel távolítsa el. Tökéletes a bőr fiatalítására és a leghígabb szövetek feszesítésére.

Fontos, hogy e maszkok eltávolításakor lehetőleg hideg vízsugárral tegye meg, mivel ez elősegíti a keringés aktiválását a területen, és ennélfogva több tónusú karját.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megereszkedett karoktól, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriánkat.