Hogyan kell felmelegedni futás előtt

A fűtés készpénz előtt futni néhány egyszerűvel el fogjuk érni kiképzés amelyben öt percnél többet nem tölthetünk. Ezt rutinszerűen kell kialakítanunk, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobbak legyünk védve az esetleges sérülések ellen és ugyanakkor hatékonyabbnak kell lennie futni. Az uncomo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell bemelegíteni futás előtt.

Követendő lépések:

A láb a testünk régiója, amely a legjobban szenved verseny, mivel ez lesz az első, aki megkapja a hatást. Hogy felkészítsük őket a bokák mellé, kissé meghajlítjuk az egyik lábunkat, és először a balra, majd jobbra fordítjuk a lábat. Ezután ugyanazt a gyakorlatot fogjuk elvégezni a másik lábával.

A következő ízületek, amelyeket elő kell készítenünk ez a térd. Ehhez az előzőhöz hasonló gyakorlatot kell végeznünk, de ezúttal a láb, hanem a térd elfordítása nélkül. A verseny megerősítésének másik módja az, ha behajlított lábakkal kerülünk olyan helyzetbe, mintha leülnénk és felemelnénk a testet, majd visszatérnénk a kiindulási helyzetbe.

A csípő területe Úgy készítjük el, hogy kissé széttartott lábbal állunk. A kezünket a derékra fogjuk támasztani, és megpróbálva nem mozgatni a csomagtartót, a derékkal köröket fogunk csinálni.

Nekünk is figyeljen a vállra és a nyakra, amelyeket általában a gyakorlat során terhelnek kocogás. A vállakkal köröket készítünk elölről hátra és az ellenkező irányba; míg a nyakat balról jobbra, majd jobbról balra fordítjuk.

Ezután a padlón fekszünk a hátunkon, és mozgatjuk a lábunkat, mintha kerékpáron ülnénk, körkörös mozdulatokkal. A cél az aktiválja a keringést a futás megkezdése előtt.

A bemelegítés befejezéséhez futás előtt egy kis könnyű kocogást kell végeznünk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell felmelegedni futás előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.