Hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől


Ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor túlzásokat követ el vagy nem sportol, a zsír fokozatosan felhalmozódik anatómiájának különböző területein. Az egyik leggyakoribb terület, ahol megtaláljuk a szerencséseket szerelmi fogantyúk vannak a hátulján, egyfajta zsírtekercsek, amelyek egyáltalán nem mutatnak jól, és amelyek nem stilizálják az alakunkat, különösen, ha fürdőruhát vagy szorosabb ruhát viselünk. El akarja tűntetni őket? Ha a válasz igen, feltétlenül olvassa el a következő OneHowTo.com cikket. Ezúttal szeretnénk veled beszélni hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől, jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend, speciális rutinok és lokalizált gyakorlatok révén. Előkészített?

Index

  1. A tekercsek a hátán
  2. Speciális gyakorlatok a hátsó tekercsekhez
  3. Kiegyensúlyozott étrend a zsírvesztés érdekében
  4. Házi gyógymódok a hátsó tekercsek leküzdésére

A tekercsek a hátán

A zsír, amely apránként maradt, testünk különböző területein felhalmozódik. Sok ember körében nagyon gyakori, hogy ennek a zsírnak a lokalizált területe a hátsó rész, ahol ebből a felhalmozódásból néhány tekercs vagy redő keletkezik. Általában a szerelmi fogantyúk a gerinc mindkét oldalán megjelennek, de néhány nőnél a hónalj alatt vagy akár a melltartó alatt is megtalálhatja őket.

Mert vége a hátsó tekercseknek fontos két alapvető út kombinálása: kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok a hátsó részre jellemző. Készen áll arra, hogy megszüntesse a lokalizált zsírokat a hátán?

Speciális gyakorlatok a hátsó tekercsekhez

Val vel 15 perc specifikus és lokalizált gyakorlatok minden nap elegendő lesz ahhoz, hogy elérjük azt a célt, hogy vége legyen a tekercseknek a háton. Kombinálhatja őket más sportokkal, mérsékelt alakformálással vagy kardiótevékenységekkel annak biztosítása érdekében, hogy a teljes testzsírt elégesse.

Figyelem: ha még soha nem gyakorolta ezt a fajta gyakorlatot, akkor helyénvaló, ha kevés ismétléssel kezdi, és fokozatosan növeli azokat az egyes edzések során. Ezután a gyakorlatokat az egyes fázisok és célok szerint osztjuk szét:

Erősítse az ágyékot

Mindig egy szőnyeg segítségével feküdjön hasra, és feszítse jól végtagjait, amennyire csak lehet, igyekezzen nem hozzáérni a földhöz. Lumbális hajlításokat fogunk végezni, ívelve a hátat, és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Kezdje egy 10 ismétléssel, pihenjen, és végezzen még két szettet.

Csökkentse a zsírtekercseket

Egy másik típusú ágyéki hosszabbítás, ha lehetséges, hatékonyabb. Feküdjön hasra, és tegye a kezét a tarkójára, majd ívelje meg a hátát, emelje fel a törzsét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két, egyenként 15 ismétlésből álló készletet végezhet, hogy észrevegye annak hatásait.

Csökkentse a hátzsírt

Ahelyett, hogy az ágyéki kiterjesztést hátrafelé végezné, tegye oldalra. Vagyis fejjel lefelé és a tarkójára tett kézzel nyújtsa be a törzsét balra és jobbra. Végezzen két sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.

További ajánlott gyakorlatok kar- és lábemelés közbeiktatva (bal kar jobb lábbal és fordítva) vagy a "boldog vagy dühös macska", vagyis négykézláb a szőnyegen, a fejet emelten és a hátat lazán tartva (boldog macska), és kombinálva lefelé és az ágyéki fel (dühös macska). Minden olyan gyakorlat, amely a hátadon dolgozik, segít a zsírtekercsek kiküszöbölésében. Vegyék be őket az edzésbe!

Ebben a cikkben más gyakorlatokat javasolunk a hátsó súlyzókkal.


Kiegyensúlyozott étrend a zsírvesztés érdekében

Mint már említettük, nem csak egy jó adag sportolás vagy a hátnak megfelelő gyakorlatok elvégzése elég, bár ezek rendkívül hasznosak. Mindennek meg kell jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ez segít abban, hogy ne halmozódjon fel a zsír olyan lokalizált területeken, mint a hát. Ne feledje, hogy a zsírok, a finomított cukrok vagy a feldolgozott ételek fogyasztása nem segít abban, hogy elveszítse az alakjára fokozatosan telepített zsírokat.

Tudva, hogy a szerelmi fogantyúk megjelenésének egyik fő oka az étrend, itt az ideje, hogy összeomlási tervet hajtson végre a megfelelő étkezési szokásokhoz alkalmazkodó menük elkészítéséhez. Ehhez elengedhetetlen lesz adjon gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez, valamint természetes zsírégetők, például zöld tea vagy sárgarépából, zellerből, citromból és paradicsomból készült gyümölcslevek.

Másrészt ajánlatos új rutinokat kezdeni, főleg éhgyomorra, a test megtisztítása érdekében. Kávéfőző teát fogyaszthat citromlével, madármagtejjel, citromvízzel vagy áfonyalével. A OneHowTo-nál azt javasoljuk, hogy igyon éhgyomorra meleg vizet citrommal, hogy ápolja és megvédje testét, valamint fogyjon.

Ne felejtsük el, hogy a zsír felhalmozódásának legfontosabb eleme az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, minden ételben gazdag, de nagy arányban tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és halat. Ebben a cikkben segítünk abban, hogy egészséges étrendet fogyaszthasson az év minden napján.


Házi gyógymódok a hátsó tekercsek leküzdésére

Vannak bizonyos trükkök, amelyek segíthetnek távolítsa el a hátsó tekercseket. Szeretne többet tudni? Írd fel:

  • Masszázsok: a hát masszírozása a lazítás mellett segít a folyadékok eltávolításában és a lokalizált zsír csökkentésében. Az ideális a nyirokelvezetés elvégzése. Ezt a kezelést bármely szépségszalonban elvégezheti.
  • Maszkok: a krémek és maszkok is segítséget nyújthatnak ebben az ügyben, különösen azok, amelyek agyagból készülnek, tökéletes termék a zsír eltávolítására és a zsír elleni küzdelemre. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet a maszkkal, és hagyja hatni néhány percig, mielőtt leöblítené.
  • PozícióA testtartás javítása kulcsfontosságú a hátradőlések megakadályozásában. Ne feledje, hogy ha a hátad görbe, akkor petyhüdtebb lesz, és hozzájárulsz a zsírráncok kialakulásához. Tartsa egyenesen a hátát, hogy küzdjön vele, és karcsúbb és karcsúbb is legyen.

Egy másik pozitív tipp az sportolni, mint úszni, mivel elősegíti a hát izmainak erősítését és tónusát, ugyanakkor megakadályozza a zsír felhalmozódását. Abban az esetben, ha nem tudja, vagy nehezen tudja betartani ezeket a tippeket a zsírtekercsek kiküszöbölése érdekében, javasoljuk, hogy laza és laza ruházatot viseljen a redők elrejtése érdekében.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.