Hogyan lehet kövér lábak

Gondolod, hogy a lábad túl vékony vagy vékony, és nem vagy megelégedve vele? Ha arra törekszik, hogy hizlalja a lábát, és nagyobbnak tűnjön, elérte a oneHOWTO cikkét. A legjobb tippeket adjuk Önnek ahhoz, hogy fejlessze az alsó végtagok izmait, és ezért a combokat és a borjakat is terjedelmesebbé varázsolja. Ezenkívül az általunk javasolt gyakorlatok segítenek tonizálni és megakadályozni a szövetek simaságának és feszességének elvesztését, így a meglévő petyhüdtség ellen is küzdhet. Vegye tudomásul, amit alább elmagyarázunk, és fedezze fel hogyan lehet kövér lábak egyszerűen és hatékonyan.

Követendő lépések:

Ha akarod hizlalja a lábát hatékony módon, különösen fontos, hogy olyan stratégiát dolgozzon ki, amely két alapvető szempontot vesz figyelembe: a lokalizált testgyakorlatok rutinját, amely segíti az alsó végtagok izomzatának fejlődését, és a helyes étrendet, amely kiegyensúlyozott és mindenekelőtt fehérjéket tartalmaz az izomtömeg-növekedés elősegítésére. Mindkét dolog, a megfelelő pihenéssel együtt, tökéletes formula lesz a lábad hangerejének növelésére, és megakadályozza, hogy petyhüdtnek és olyan vékonynak tűnjenek.

Ezután bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek a lábak több izomcsoportját egyszerre működtetni fogják, és amelyek nagy segítséget nyújtanak a testmozgáshoz. Fontos, hogy ha kezdő vagy, kezdd el őket lassan elvégezni, és gyakorlásod közben növeld az ismétléseket és az intenzitást. Ez elengedhetetlen a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében, valamint az izmok és ízületek túlzott szenvedéseinek elkerülése érdekében.

A guggol Klasszikusak a lábak tonizálásában és izmaik fejlesztésében, mivel egyszerre működnek a négyfejű és a combizom, a borjak és a farizmok is. Fontos, hogy helyesen csináld őket, és ehhez egyenes háttal kell állnod, karjaid elé kell nyújtanod, a lábad pedig kissé szét van választva. Ha ebben a helyzetben van, hajlítsa meg a térdeit, mintha leülne és leeresztené magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután lassan haladjon felfelé a kiindulási helyzetig.

Az előző a guggolás klasszikus módja, de az alábbiakban két különböző módszert javasolunk azok végrehajtására, amelyek némi bonyodalmat jelentenek a gyakorlatban, és amelyek lehetővé teszik a várt eredmények gyorsabb megszerzését. Írd fel:

• Zömök súlyú: Helyezzen egy súlyzót a vállára, és guggoljon az előző lépésben leírtak szerint. Fontos, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát, nehogy megsérüljön. Ha nincs ilyen típusú súlyzója, és otthon szeretné elvégezni a gyakorlatot, használjon inkább súlyzókat, és tartsa mindkét kezében egyet a mozgás végrehajtása közben.
• Zömök fitball-szal: Támogassa a fitneszlabdát a falhoz, majd feküdjön hátra a labdának. A lábaknak kissé előre kell lenniük a lábak csúcsaival, hogy a térdvonal leeresztésekor ne haladja meg őket. Ebben a helyzetben és teljesen egyenes háttal hajtsa végre a guggolást a fitballra csúsztatva, amely egyszerre fogja megtenni a fal mentén.

Másrészt megtaláljuk a lépések vagy tüdő mint egy másik a legjobbak közül gyakorlatok a lábak hízlalására. Ezenkívül lehetővé teszik az alsó végtagok erejének növelését gyakorlása közben. A hatékonyság érdekében javasoljuk, hogy tartson néhány súlyzót vagy súlyt a mozdulatok végrehajtása során. Álljon egyenes háttal és a lábai kissé vállszélességre. Lépjen előre az egyik lábával, és térdeit hajlítsa meg, hogy derékszögbe ereszkedjen. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Az a lépés Kiváló alternatíva az egész test testmozgására, beleértve a lábakat, a feneket, a hasi és az ágyéki területet is. És ha ezen kívül koreográfiákat végeznek felfelé és lefelé ebben a lépésben, akkor részesülhet egy jó kardiovaszkuláris edzésből. A következő gyakorlatok nagyszerű eredményeket hozhatnak:

• Menjen fel és le a lépcsőn, helyezve először az egyik lábát, majd a másikat. Tedd úgy, mintha egy lépés lenne. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében súlyzót vagy súlyzókat is tartalmazhat.
• Oldalsó lépés: emelje mindkét lábát a lépcsőhöz, nyújtsa ki az egyiket, és hajlítsa meg mindkét térdét. Ezután ismételje meg az ellenkező lábbal.
• A lábizmok megerősítéséhez menj fel a lépcsőre, és ugrásokat végezz, az egyik és a másik oldalon együtt lábbal.

Fedezzen fel további gyakorlatokat a Hogyan végezzünk lépéseket otthon című cikkben.

Javasoljuk, hogy a fentieken kívül végezzen négyfejű nyúlványok, amelyek tökéletesen alkalmasak a combok erősítésére és az izomtömeg növelésére. Ehhez egy lábhosszabbító gépet kell használnia az edzőteremben, amelyben úgy kell elhelyeznie magát, hogy a lábai a párna alatt vannak, és a kezeivel az oldalán lévő rudakat fogja meg. Ha ebben a helyzetben van, csak a négyfejű lábszárcsontot használva, akkor a test többi részét továbbra is az ülésen kell nyújtania, a hátát teljesen rá kell ragasztania. Ezután lassan engedje le a súlyt lábaival a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a fizikai állapotának megfelelő súlyt válassza ki, hogy ne sérüljön meg.

Ha szereted a csoportos fizikai tevékenységeket, gyakorold aquafitness vagy aquagym Ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogy nagyobb hangerőt adjon a lábának. A vízben a mozgások végrehajtása sokkal bonyolultabb, és az izmok kétszer annyi munkát végeznek. Ezenkívül nagyon hasznos tevékenység a szív- és érrendszer számára, mivel javítja a vérkeringést és a vér oxigénellátását.

Amint a cikk elején rámutattunk, a gyakorlatok mellett nagyon fontos a egyensúlyi étrend,, távol azoktól a hipokalorikusaktól, és ez magában foglalja a nagy százalékát fehérje, mivel ezek elengedhetetlenek az izomgyarapodáshoz, növelje ezek térfogatát, és ezért kövérebbé és tónusosabbá tegye a lábakat. Ezen felül teljes szénhidrátokat is kell fogyasztania energiához, egészséges zsírokhoz és antioxidánsokban gazdag ételekhez.

Ezen információk kiegészítése érdekében azt javasoljuk, hogy olvassa el a Milyen ételek növelik az izomtömeget és a Hogyan gyarapodhat az izom mennyiségét című cikkeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kövér lábak, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriánkat.