Milyen a disszociált étrend


Fogyókúrázni szeretne, de nem akar abbahagyni egyetlen ételcsoportot sem? Így a disszociált étrend a legjobb megoldás. Ez nem csak egy Diéta fogyni Inkább ez az egyensúly elméletén alapuló étkezési szokás: nem keverhet össze olyan ételeket, amelyek nem kompatibilisek.

A OneHowto-ban szeretnénk elmagyarázni neked hogyan válik szét az étrend hogy ismerje és beépíthesse mindennapjaiba.

Index

  1. Mi a disszociált étrend?
  2. Az étel felosztása
  3. A disszociált étrend alapszabályai
  4. Diszociált étrend menü példa
  5. Ennek az étrendnek az előnyei
  6. ajánlások

Mi a disszociált étrend?

Tudni hogyan válik szét az étrend meg kell értenie, hogy ez nem csak egy Diéta fogyni Ehelyett egy étrendi szokás képzeli el, hogy az emésztőrendszer nem alkalmazkodik a fehérjék, zsírok és cukrok asszimilálódásához, ha ugyanazon étkezés közben fogyasztják őket; Ha ezeket az ételeket együtt vesszük, akkor a tápanyagok zsírsá alakulnak testünk számára.

Ezért a disszociált étrend a tápanyagok intelligens elosztása; vagyis minden élelmiszercsoportot elfogyaszthatunk, de szigorú irányelvek betartásával tudjuk, melyiket lehet kombinálni egymással, és melyiket érdemes jobban szedni.


Az étel felosztása

Az egyensúly elméletén alapszik, hogy elősegítse a gyomorban lévő savak és bázisok szintjét. Ily módon a disszociált étrend az élelmiszereket három fő kategóriába sorolja:

  • Szénhidrátok: mindazok az élelmiszerek, amelyek cukrot tartalmaznak, például kenyér, burgonya, hagyma, sárgarépa, tészta, rizs vagy cukor.
  • Fehérjék: mindazok az állati eredetű élelmiszerek (vagyis tejtermékeket tartalmaznak), valamint diófélék.
  • Semleges ételek: zöldségek, növényi olajok vagy nyersfehérjék.

Megérteni hogyan válik szét az étrend Tudatában kell lennie ennek a nagy megosztottságnak és tudnia kell, hogy mely ételcsoportok keverhetők össze. Általános szabály, hogy tudnia kell, hogy a szénhidrátok soha nem keverhetők fehérjékkel, ezért ezen a diétán nem szabad például reszelt sajttal tésztát vagy szendvicset fogyasztani, ha szénhidrátokat kevernek fehérjékkel.


A disszociált étrend alapszabályai

A disszociált étrend A menü megtervezéséhez számos alapvető szabályt kell figyelembe venni. Itt vannak:

  • A legfontosabb ebben az étrendben az, hogy a fehérjében gazdag ételeket soha ne keverjük szénhidrátokkal.
  • A zsírokat soha nem szabad fehérjékkel keverni, ezért felejtsd el a grillezett hús olívaolajjal történő elkészítését: adj hozzá egy csipet citromot, és meglátod, milyen ízletes az íze.
  • A cukor fogyasztása teljesen tilos az EU - ban disszociált étrend: helyettesítheti édesítőszerrel, vagy, ha inkább természetes terméket szeretne, próbálja ki a stevia-t.
  • A különböző szénhidrátokat nem szabad keverni egymással; így ha van egy tányér tészta paradicsommal, felejtse el kenyérrel kísérni. Étkezésenként csak egy típusú szénhidrát.
  • Gyümölcs esetén célszerű külön szedni, mivel olyan ételről van szó, amelyet nem jó kombinálni más csoportokkal. Célszerű gyümölcsöt fogyasztani az étkezések között, hogy kielégítse önmagát, és kihasználja annak vitaminjait és tápanyagait.
  • A hüvelyesek és a zöldségek keverhetők az összes élelmiszercsoporttal, kivéve, amint az imént megjegyeztük, a gyümölcs.
  • Ha kedveli a dióféléket, ne feledje, hogy a diófélékkel ugyanaz történik, mint a gyümölcsöknél: ez egy olyan étel, amelyet a legjobban egyénileg lehet fogyasztani; főleg soha ne keverje őket fehérjékkel.
  • Könnyű szódavíz megengedett, de az alkohol tilos.

Ezen alapvető szabályok mellett, amelyek segítenek megérteni hogyan válik szét az étrendAzt is tudni kell, hogy a szénhidrátokat csak reggeli és ebéd közben ajánlott bevenni; a fehérjék viszont egész nap fogyaszthatók.

Javasoljuk, hogy a vacsorák könnyűek legyenek, ezért javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket arról, hogy melyek a legjobb ételek vacsorához.


Diszociált étrend menü példa

Ezután a OneHowTo oldalról mutatunk be egy példát a menühez, amely a disszociált étrend Így képet kap arról, hogy milyen típusú recepteket fogyaszthat ezzel a diétával.

Reggeli:

  • 1. lehetőség: Két teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral + fekete kávé
  • 2. lehetőség: Infúzió + szezonális gyümölcsök

Délelőtt:

  • 1. lehetőség: Egy darab gyümölcs
  • 2. lehetőség: Fölözött joghurt

Étel:

  • 1. lehetőség: Rizs zöldségekkel
  • 2. lehetőség: Grillezett csirkemell sült paprikával

Délután közepe:

  • Egy darab gyümölcs
  • Könnyű joghurt

Vacsora:

  • Zöldségleves (tészta nélkül) + grillezett pulyka
  • Sült szürke tőkehal grillezett zöldségekkel


Ennek az étrendnek az előnyei

A fő előnye a disszociált étrend az az, hogy bármilyen típusú ételt fogyaszthat, még olyan szénhidrátokat is, amelyek sok diéta során drasztikusan megszűnnek.

Egy másik a disszociált étrend előnyei az, hogy ehet annyi ételt, amennyit csak akar, ezért a diéta alatt nem fog éhezni. Bár ha fogyni szeretne, tanácsos ellenőrizni a bevitt mennyiséget.

ajánlások

Amikor új étrenddel akarsz kezdeni, tanácsos előzetesen felkeresni egy szakembert, aki meghatározza az igényeidhez igazított szükséges irányelveket, és aki külön irányítja az evolúciódat.

Az optimális eredmények elérése érdekében tanácsos kísérnie az disszociált étrend fizikai gyakorlással.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen a disszociált étrend, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.