A diéta végrehajtása 5.2


Ez az egyik napidíj amelyek a leghatékonyabbak az Egyesült Királyságban a magas hatékonyság és a végrehajtás könnyűsége miatt. A étrend 5.2 Ez abból áll, hogy heti 5 nap eszik, amit csak akar, betartja az ajánlott kalóriákat (nőknél 2000, férfiaknál 2500), és 2 nap alatt félböjtöt, azaz nőknek csak 500, férfiaknak 600 kalóriát fogyasztanak.

A OneHowTo-ban azt akarjuk, hogy alaposan ismerje meg ezt a táplálkozási módszert, ezért tájékoztatjuk Önt a diéta elkészítése 5.2, egy olyan módszer, amely forradalmasította a fogyókúrás terveket.

Index

  1. A diéta 5.2
  2. A diéta alapszabályai 5.2
  3. Tippek a böjti napokra
  4. Az 5.2 diéta előnyei
  5. Az étrend hátrányai 5.2
  6. Példák éhgyomorra az étrendben 5.2

A diéta 5.2

A étrend 5.2 Ez abból áll, hogy hetente 5 napig természetes módon étkezünk, és a hét további 2 napján félböjtöt hajtunk végre, amelynek nem szabad egymás után következnie. Az egy diéta heti példa 5.2 lenne:

  • Hétfő: végezz félböjtöt (nőknél 500 kcal, férfiaknál 600 kcal)
  • Kedd: egyél normálisan (nőknél 2000 kcal, férfiaknál 2500 kcal)
  • Szerda: egyél normálisan
  • Csütörtök: végezz félgyorsan
  • Péntek: egyél normálisan
  • Szombat: egyél normálisan
  • Vasárnap: egyél normálisan

Ez a kalóriaeloszlás a héten csökkenti a heti bevitelét anélkül, hogy észrevenné, mert a hét hátralévő 5 napján normálisan fogyaszthat. Természetesen: ajánlott, hogy a "normális" napokban kiegyensúlyozottan étkezzenek, ne a szénhidrátokról kell lemondaniuk, hanem a mennyiségekről.

A böjti napokban ajánlott sok folyadékot fogyasztani, hogy teste hidratált legyen és elősegítse a méreganyagok eltávolítását. Az az 500 kcal, amelyet böjtölés közben vehet be étrend 5.2 Kioszthatja őket a kívánt módon, de anélkül, hogy meghaladná ezt az összeget, mivel ez az alapszabály, hogy a diéta működjön.

Ezt szem előtt kell tartania diétázni 5.2 meglátod, hogyan kezd a tested gyorsan fogyni az első hetekben, de akkor a fogyás lassabb és progresszívebb. Ne essen azonban kétségbe: akkor is, ha lassan halad, lefogy, és az eredmények tartósabbak lesznek.


A diéta alapszabályai 5.2

Hogy sikerüljön étrend 5.2 Alapvető fontosságú, hogy betartsa a alapszabályok ennek az étrendnek az ellenkező esetben nem fogja látni a kívánt hatásokat és nem fog tudni fogyni:

  • Az első diéta szabály 5.2 Ez abból áll, hogy az éhezési napokon nem lépik túl az ajánlott kalóriákat: a nők legfeljebb 500, a férfiak 600 kcal-ot fogyaszthatnak.
  • A böjti napokban ajánlott az étel zöldségek és fehérje mivel nagyfokú jóllakó hatásuk van és sikerül táplálni a testedet.
  • A böjtnél elengedhetetlen, hogy legalább igyon 2 liter vizet naponta, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és hidratálja a testet.
  • A böjt alatt kellene kerülje a finomított cukrok fogyasztását, amennyire csak lehetséges; Ha úgy dönt, hogy szénhidrátokat fogyaszt, győződjön meg arról, hogy azok lassan felszívódnak, vagyis teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Ily módon rostot vesz fel, és biztosítja, hogy az energia egész nap biztosított legyen.
  • A "normális" napokban bármit megehet, amit csak akar, anélkül, hogy meghaladná a napi 2000 kcal-t (amit a szakértők ajánlanak). A OneHowTo-ban elmondjuk, hogy hány kalóriát kell megennie életkorának megfelelően.
  • Bár a "normális" napokban mindent megehet, az egészséges életmód szokásainak népszerűsítése érdekében ajánlatos, hogy ne "faljon". vagyis egyél normálisan, kiegyensúlyozott módon és a mennyiségek gondozása. Természetesen: ha kedvet kap egy darab csokoládéhoz, akkor megbánás nélkül megeheti. A OneHowTo-ban adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni.


Tippek a böjti napokra

Alapfeltétele a étrend 5.2 A heti 2 böjtnapból áll, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében. Az ezzel kapcsolatos kétségeinek tisztázása érdekében a OneHowTo-nál adunk néhány tanácsot és pontosítást azzal kapcsolatban, hogy mit tehet ezekben a napokban.

  • A böjti napokban bármit fogyaszthat, de nem haladhatja meg a napi 500 kcal-t. Vagyis, ha aznap az összes kalóriáját egy teljes hamburger elfogyasztásával szeretné elkölteni, tegye meg, de ne feledje, hogy a nap folyamán nem fog tudni mást enni.
  • Az éhínség elkerülése a böjti napokban a legjobb módja az ossza el a kalóriákat egész nap elosztva 3 adagban: reggeli, ebéd és vacsora. Ily módon képes leszel elviselhetőbbé tenni a böjtöt, és nem csak éhesnek érezni magad.
  • A böjt napján ajánlott kerülje a cukros ételeket mint a gyümölcsök vagy gyümölcslevek, mert a cukor megnöveli a vér glükózszintjét, ezért a szervezete több cukrot igényel.
  • Tervezze meg a böjtöt a napokon elfoglaltabb vagyÍgy könnyebb lesz figyelmen kívül hagynia, hogy böjtöl, és úgy telik el a nap, hogy nem nagyon éhes.
  • A böjt napjai alatt inni lehet infúziók és teák Az éhség csillapítására valójában ajánlott, hogy ezekben a napokban fogyasszon minden kívánt folyadékot az éhségérzet csökkentése és a diéta sikerének elérése érdekében.


Az 5.2 diéta előnyei

  • Az egyik fő 5.2 étrend előnyei A dolog mindent megehet, még fogyás közben is kényeztesse magát. A "normális" napokon megeheti kedvenc ételeit anélkül, hogy bűnösnek érezné magát emiatt.
  • A ... val étrend 5.2 fogyni fokozatosan anélkül, hogy károsítaná testének egészségét. Ennek a diétának nincs visszavágó hatása, mert a kalóriabevitel megegyezik azzal, mintha hipokalorikus étrendet folytatna, a trükk egyszerűen az, hogy két nap van, amikor megfosztja magát az étkezéstől.
  • Ismert, hogy a a böjt jót tesz az egészségnek mivel csökkenti az IGF-1 hormon szintjét, ami csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjen, mint a cukorbetegség, az Alzheimer-kór vagy akár a rák.
  • A ... val étrend 5.2 Elveszíti a teste által felhalmozott plusz súlyt, ez a fő oka annak, hogy a diéta első heteiben gyorsabban fog fogyni, később pedig többe kerül a kilók csökkentése. Ezzel a diétával eljuthat a testéhez, hogy egészséges és progresszív módon leadja a felesleges kilókat.

Az étrend hátrányai 5.2

  • A étrend 5.2 van néhány hátránya is, mivel a bevezetett módszer népszerűsítéshez vezethet egészségtelen étkezési szokások ami oda vezethet táplálkozási zavarok. Ezért elengedhetetlen figyelembe venni az étrend egyik alapszabályát, amely kimondja, hogy a "normális" napokon kiegyensúlyozottan kell táplálkozni.
  • A böjti napokban az emberek kevesebb energia és ezért fáradtságot, fáradtságot, álmosságot vagy rossz hangulatot tapasztalhatnak.
  • Van néhány mellékhatások A diéta megkezdése előtt szem előtt tartandó dolgok: székrekedés, álmatlanság, hátfájás, rossz lehelet és álmosság szenvedhet a nap folyamán.
  • Tanulmányok, amelyek alátámasztják azt az elméletet, miszerint a böjt jót tesz az egészségnek, még mindig vannak tanulmányok, amelyeket tudományosan nem bizonyítottak ezért még mindig hipotézisek a böjt előnyeiről.

Példák éhgyomorra az étrendben 5.2

Annak érdekében, hogy tisztább elképzelésed legyen róla a diéta elkészítése 5.2A OneHowTo-ban adunk néhány példát a böjti napokra, amelyek segítenek megtervezni a heteit és elérni a céljait.

1. példa

  • Reggeli: 1 banán
  • Étel: Gomba teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Vacsora: 1 grillezett csirkemell párolt zöldségekkel

2. példa

  • Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 2 apróra vágott barackkal
  • Étel: Zöldségleves
  • Vacsora: Tonhal saláta

3. példa

  • Reggeli: kávé vagy tea (cukor nélkül)
  • Étel: Spenót omlett
  • Vacsora: Grillezett lazacfilé brokkolival

A OneHowTo-nál segítünk kalóriák számolásában, ezért tájékoztatjuk Önt a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételekről, hogy megszervezhesse a böjt napjait. Tájékoztatjuk a kevésbé hízó zöldségekről és a kevésbé hízó gyümölcsökről is.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A diéta végrehajtása 5.2, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.