Hogyan kell elvégezni a bikini műveletet

Készítse elő testét a nyárra a művelet bikini. Ez a reklám állítás, amelyet egyre több márka használ az egészséges és alacsony zsírtartalmú élet elősegítésére, olyan jelenséggé vált, amely minden tavasszal bejön az életünkbe. A "bikini-művelet" az egészséges életmód olyan módszere, amelynek egyértelmű célja: felkészíteni a testet a nyárra. Mindkettő lehet, hogy le akar fogyni néhány télen kifogott kilót, és megpróbálja megformálni a testét, és felkészíteni arra, hogy teljes mértékben megmutassa a strandon vagy a medencében. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a bikini műveletet annak érdekében, hogy megértse, miből áll pontosan, valamint a 10-es test megszerzésének legjobb módját a jó időjárás érdekében.

Index

1. Módosítsa az étkezési szokásokat
2. Diéták a bikini működéséhez
3. A disszociált étrend, egy másik jó alternatíva
4. A bikini művelet sikeres végrehajtásának szabályai
5. A testmozgás fontossága
6. Hogyan lehet edzeni, hogy lefogyjon és fitt legyen
7. Esztétikai kezelések, amelyek javítják a sziluettjét

Módosítsa az étkezési szokásokat

A program első célja művelet bikini testének megjelenésének javítása a bikini előkészítéséhez, ezért elengedhetetlen, hogy nézzünk magunkba és értékeljük, híztunk-e télen, hogy elkezdhessünk dolgozni elveszíti ezeket a felesleges fontokat. Ehhez felül kell vizsgálnunk étkezési szokásainkat, és el kell kezdenünk az édességek, zsírok és sült ételek kiküszöbölését, és fogadnunk kell az egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálkozásról, amely segít a fogyásban.

Ha elegendő súlyt híztunk, akkor a fogyás érdekében célszerű olyan étrendet követni, amelyet 2 vagy 3 hónapig követ, és amely segít a szervezetben tárolt zsír elégetésében. Ehhez sok olyan étrendet végezhet, amelyet megtehet, és amelynek eredményei nagyon jól láthatók, de igen, a OneHowTo-nál azt javasoljuk, hogy mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, konzultáljon egy szakértő hogy tanácsot adhassak neked és megtervezhessem a személyre szabott étrend.

Diéták a bikini működéséhez

Egyébként ezt tudnia kell sok fogyókúra célja a fogyókúra és amelyek elősegítik az egészséges és nagyon hasznos életmódbeli szokásokat a test számára. Bár a bikini-műveletet egy olyan ütközési tervvel tervezték, amelynek célja a test jó időre való felkészítése, az az igazság, hogy időszerűnek kell tekintenünk az új egészséges életmódbeli szokások elsajátítására, amelyet nemcsak évente 2 hónapon keresztül kell betartania, hanem egész életen át meg kell próbálnia fenntartani.

Az egyik legnépszerűbb módszer ma a méregtelenítő étrend, méregtelenítő étrend, amelynek célja a test maximális tisztítása. Sajátos étrendnek kell tekintenie, amelyet havonta 1 héten keresztül megtisztíthatja testét, és feltöltheti esszenciális tápanyagokkal és vitaminokkal a gyümölcsökben és zöldségekben való hozzájárulásnak köszönhetően. A OneHowTo-ban elmondjuk, hogyan kell végrehajtani a méregtelenítő étrendet, hogy értékelje, ha be akarja vezetni az életébe.

A disszociált étrend, egy másik jó alternatíva

De nem ez az egyetlen diéta, amelyet követhet, ha akar. végezze el a bikini műveletetValójában még sok-sok más van. A disszociált étrendpéldául ez is az egyik legkeresettebb módszer, mivel lehetővé teszi, hogy az azt követő személy annyit fogyasszon, amennyit csak akar (igen, mindig egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket, elkerülve a lehető legtöbb édességet, sült ételeket és még sok mást) zsíros).

Az egyetlen szabály ebben van tervezés az, hogy egyes specifikus ételeket nem kevernek össze, mert úgy gondolják, hogy emésztőrendszerünk telített, és ezért nem metabolizálódhatnak, telített zsírként visszavezethetők. Általában, a fehérjéket soha nem szabad keverni hidrohidrátokkal A jobb táplálkozási asszimiláció előmozdítása érdekében ezért a szendvicseket, pizzákat vagy makaróniokat és sajtokat teljesen kitiltják ebből a módszerből. Ha többet szeretne megtudni, felkérjük, olvassa el cikkünket a disszociált diéta végrehajtásáról.

A bikini művelet sikeres végrehajtásának szabályai

Amint láthatja, sok diéta létezik, amelyet követhet annak érdekében, hogy elveszítse a télen megszerzett súlyát, és így biztosítsa, hogy amikor bikini van rajta, elégedettnek érezze magát testével. Egyébként is nem elengedhetetlen, hogy diétát kövessen konkrét, de elegendő lehet, hogy egészséges táplálkozásra fogad, tápanyagtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek alapján, amelyek segítenek a fogyásban. Ezután megadjuk Önnek azokat az alapvető feltételeket, amelyeket be kell tartania, hogy fogyjon diéta nélkül:

Egyél naponta ötször

Nagyon fontos, hogy ossza el ételeit napi 5 adagban csökkenteni az étvágyat az étkezések között, és ezzel elkerülni, hogy a főétkezések túl éhesek legyenek, és ettől többet eszik, mint kellene. Ezenkívül az étrend ilyen módon történő elosztásával felgyorsíthatja az anyagcserét azzal, hogy a nap további óráira kényszeríti a munkát. Ezért, ha fogyni szeretnél, akkor egyél ötször, és mindenekelőtt soha ne hanyagold el a reggelit, a nap legfontosabb étkezését.

Könnyű receptek

A túl zsíros vagy kalóriatartalmú ételeket is ki kell száműznie étrendjéből, például a sült krumplit, az üstöt vagy a zsemlét, és sokkal egészségesebb ételeket kell választania ennyi kalóriabevitel nélkül. Zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak, hüvelyesek vagy szénhidrátok Tökéletesen részei lehetnek a diétának, de igen, mindig finoman főzve: grillezve, főzve, sütve, párolva stb. A szószokat és a felesleges olajat háttérbe kell szorítani.

Vigyázzon a vacsorákkal

A sok vacsora vagy a nagyon zsíros ételek fogyasztása teljesen kontraproduktív, ha fogyni akar. Gondolj arra, hogy a tested felkészül a pihenésre, és működése lelassul, ami azt eredményezi, hogy néhány kalória nem használható fel energiának, és végül telített zsír formájában halmozódik fel a szervezetben. Emiatt a nagyon energikus ételeket, például a szénhidrátokat NEM szabad éjszakánként fogyasztani, a gyümölcsöket sem, mert cukrokban gazdagok; a legjobb dolog erre az időre az egészséges zöldségek és fehérjék választása. A OneHowTo oldalon eláruljuk, hogyan készítsen könnyű vacsorákat.

A testmozgás fontossága

A diéta követése vagy az étkezési mód megváltoztatása biztosítja, hogy testének fel kell használnia a felhalmozott zsírtartalékokat, hogy fáradt vagy fáradtság nélkül folytathassa a napját. A test úgy működik, mint egy autó, és az általunk bevitt kalóriák az üzemanyagai, ha nem adunk hozzá elegendő mennyiséget, akkor a működéshez tartalékba kell menni. Tehát a kalóriabevitel korlátozásával megalkotjuk a testet zsírégetést természetes módon és ezért nézzük meg az eredményeket a skálán.

De van egy sokkal gyorsabb módszer a zsírégetésre és az eredmények rövid idő alatt történő megjelenítésére: sportolni. A sport nemcsak a kívánt test elérését segíti elő a bikini-művelettel, hanem több mint egészséges gyakorlat csontjainak, izmainak és minden belső szervének egészségére, mivel aktiválja a vérkeringést.

Hogyan lehet edzeni, hogy lefogyjon és fitt legyen

A testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és így elveszítse a megszerzett kilogrammokat, ugyanakkor segít testét tonizálni, és sokkal vonzóbbá, simabbá és simabbá varázsolni, otthagyva a zsír felhalmozódását. Ezért ahhoz, hogy az edzőteremben tett látogatása vagy az edzése teljesen hatékony legyen, elengedhetetlen, hogy mindkettőt elvégezze szív- és érrendszeri terhelés (úgy gondolják, hogy azonnal kalóriát éget), valamint alakformáló gyakorlatok ez segít a test faragásában és a lokalizált zsír felhalmozódásának izomtömeggé alakításában, ezáltal javítva az alakját.

A legjobb, ha konzultál egy személyi edzővel, aki különleges útmutatásokat ad az Ön számára és az elérni kívánt célok elérése érdekében, így személyre szabott tervezéssel rendelkezik, amely változtatható a test javulásával. Egyébként tudnia kell, hogy a edzés a következőképpen kell felosztani:

• 5 perces bemelegítés
• 25 perc alakformáló gyakorlatok (súlyok, guggolás stb.)
• 45 perc kardió (futás, úszás, kerékpározás, aerobik óra stb.)
• 10 perc nyújtás

A OneHowTo oldalon részletesen elmondjuk, hogyan kell zsírégető edzést végezni, ahol néhány gyakorlási javaslatot talál, amelyeket beépíthet a rutinjába.

Esztétikai kezelések, amelyek javítják a sziluettjét

Ezen egészséges gyakorlatok mellett a végezze el a bikini műveletet és rekord idő alatt javíthatja testét, tudnia kell, hogy vannak ilyenek csökkentő kezelések hogy elkezdheti megvalósítani önmagát, és így láthatja, hogyan javul a megjelenése, és nyáron készen áll a bikiniben való tartózkodásra. Itt vannak a leghatékonyabbak:

Kavitáció

Ez egy olyan kezelés, amelynek célja narancsbőr kezelésére olyan területeken helyezkednek el, mint a csípő, a fenék, a comb stb. Területenként általában körülbelül 20 foglalkozás szükséges az eredmények megtekintéséhez, de az az igazság, hogy amikor befejezi, látja, hogy a teste jelentősen javult, és a bőre simább és simább a gyűlölt narancshéj nélkül. A OneHowTo-nál elmondjuk, hogyan működik a kavitáció.

Kriolipolízis

Ez a kezelés a hidegen alapul hogy fogyjon. Ez egy sokkal gyorsabb módszer, mint az előző, és célja a zsírsejtek fagyasztása, ami természetes úton (izzadság vagy vizelet) keresztül eltávolítja őket, és így idővel látja, hogyan formálja és javítja testét. Természetesen: elengedhetetlen a diéta követése és a testmozgás, hogy az eredmények tartósabbak legyenek. A OneHowTo-ban azt is elmagyarázzuk, milyen a kriolipolízis, hogy megértsük, hogyan működik ez a módszer.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a bikini műveletet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.