Hogyan lehet hely a lábnak vagy a combköznek


A lábak közötti tér, vagy név szerint is ismert Combrés Ez egy lyuk, amely akkor keletkezik a belső combokban, amikor az ember egyenesen áll, együtt lábbal. Míg egyes nőknek genetikai okokból ez az üreg a combokban, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést kellene tenniük, másoknak szigorú diétát és gyakorlatsort kell követniük, amely elősegítheti ennek elérését.

Ebben a oneHOWTO cikkben tájékoztatunk hogyan lehet lábtérbe jutni vagy Combrés egy sor ajánlással, amelyek segítenek elérni. Ne feledje azonban, hogy nyugodtan kell tennie, és ne kövessen el semmiféle többletet, mivel így csak súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Index

  1. Tegyen reális célokat
  2. Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből, hogy rés legyen a combjai között
  3. Több rosttartalmú ételt is tartalmazzon
  4. Zsírégető tulajdonságú ételek
  5. 4 gyakorlat, hogy helyet kapjon a lábak vagy a combrés között

Tegyen reális célokat

Még akkor is, ha diétát és gyakorlatsort követ, hogy elveszítse a hüvelykeket a combok között, tudnia kell, hogy ez nem olyan eredmény, amelyet egyik napról a másikra érnek el. Ha valódi eredményeket szeretne elérni, fontos, hogy szellemileg felkészíted magadmivel elérése hónapokig tarthat. Vannak emberek, akiknek genetikai okok miatt nehezebb a tér között lenniük a lábuk között. Ez azért van nem szabad megszállnia ennek a célnak az elérésével, mivel valami őrültséget követhet el, például abbahagyja az étkezést vagy fizikai sérülést szenvedhet a túlterhelés miatt.

Ezért fontos, hogy motivált maradjon és ezt a fizikai kihívást állítsa fel, nem azért, hogy vonzóbbnak lássa magát, hanem hogy elkezdjen elsajátítani az egészséges életmód szokásait.

Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből, hogy rés legyen a combjai között

Ahelyett, hogy olyan étrendet követnénk, ahol kevesebbet eszünk, meg kell próbálnunk kiküszöbölni a cukorban és zsírban gazdag ételeket étkezési szokásainkból, és helyettesíteni azokat egészséges ételekkel. Ez a két csoport ételeket érdemes elkezdeni kivágni ha azt szeretné, hogy a lábai távolabb nézzenek egymástól:

  • Hidrogénezett zsírok: főleg a gyors kaja, feldolgozott élelmiszerek, sült ételek és néhány étel, például vaj és ipari sütemények. Amellett, hogy kövérek vagyunk, a túl sok transzzsír szívproblémákhoz és nagyon magas rossz koleszterinszinthez vezethet.
  • Cukor: Ez a feldolgozott összetevő veszélyes az egészségünkre, mivel túl sok kalóriát tartalmaz és gyakorlatilag nincs tápértéke. Próbáljon meg helyettesíteni természetes fűszerekkel, például sztíviával és mézzel.


Több rosttartalmú ételt is tartalmazzon

A rost minden fogyókúrában nagyon hasznos a fogyáshoz, mivel igen kielégítő tulajdonságok ami jelentősen csökkenti az étvágyunkat. Vegye fel ezeket az ételeket a bevásárló listájára:

  • Zöldségek és gyümölcsök: Kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek, legyen az alma, zeller, káposzta, narancs, körte, görögdinnye, spenót és még sok más.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Helyettesítenie kell a fehér kenyeret és más liszteket a teljes kiőrlésű kenyérrel, például rozssal vagy szójababbal, valamint rizst és teljes kiőrlésű tésztát is el kell fogyasztania.
  • Diófélék: soha ne vegye őket sózva vagy pörkölve. Természetes dióféléket, például mandulát, diót és pisztáciát kell fogyasztania.

Zsírégető tulajdonságú ételek

Bizonyos ételek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek felgyorsítani anyagcserét és ennélfogva éget több zsírt, beleértve azokat is, amelyeket a combunk között tárolunk. Vegyen fel néhány ételt az étkezési tervébe:

  • Zöldségek: alma, áfonya, gránátalma és goji bogyók.
  • Gabonafélék: zab, hajdina és quinoa.
  • Fehérje ételek: tojás, lencse, lazac és szardínia.
  • Sovány húsok mint a csirke, pulyka és nyúl.
  • Más ételek, mint olivaolaj Y természetes joghurtok.

Ezenkívül fedezze fel a következő cikkben, melyek a legjobb infúziók a zsírégetéshez.


4 gyakorlat, hogy helyet kapjon a lábak vagy a combrés között

Ezután négy gyakorlatot javasolunk, amelyeket hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal kell elvégezni, 3 sorozatban, 15-szeres ismétléssel. Ha letelte a testmozgás első hónapját, minden sorozatban 20 ismétlésre kell növelnie az intenzitást. Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítsen kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, és 10 perces nyújtással fejezze be a foglalkozásokat.

1. gyakorlat: guggolás

A gyakorlat helyes elvégzéséhez meg kell kapaszkodnia egy bárban vagy székben, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását. Ha készen áll, akkor vissza kell esnie, mintha ülne a farizom megszorításával és a mozgás lassú elvégzésével. Lehajoljon a térde magasságáig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat: a lábak megközelítése

Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, egyenesen felfelé kinyújtott lábakkal és a csípő alatt. Ha ebben a helyzetben van, lassan tárja szét a lábát, amennyire csak lehet. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a bokájához. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb legyen, ellenőriznie kell a légzését a hason keresztül: lélegezzen be, amikor leengedi a lábát, és lélegezzen ki, amikor újra felemeli őket.

3. gyakorlat: keresztláb emelések

Feküdj le újra, de ezúttal az oldaladon, támasztva a tested egy könyökre és a csípődre. Most a földhöz legközelebb eső lábat kell kinyújtania, és a másikat át kell tennie rajta. Ha ebben a helyzetben van, lassan emelje egyenes lábát, amennyire csak lehet, és engedje le újra, anélkül, hogy a földre támaszkodna.

4. gyakorlat: elmozdulások

Tegye vissza a lábát, és egyik lábával vissza kell hajolnia, meg kell hajlítania a lábát, anélkül, hogy térdeivel megérintenénk a földet. Amikor az egyik lábával befejezi az ismétléseket, kezdje el elvégezni a másikkal.

A combok közötti hézag elérése érdekében a gyakorlatban is felhasználhatja azokat a tippeket, amelyeket a Hogyan égetünk zsírt a lábakból című cikkben mutatunk be.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hely a lábnak vagy a combköznek, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.