Hogyan fogyasszunk alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Egyre többen fogadnak, hogy megpróbálnak egyet alacsony szénhidráttartalmú étrend annak érdekében, hogy csökkentsék a napi kalóriabevitelt, és ezáltal a test a felhalmozott zsírtartalékokba kerüljön, és képes legyen természetes fogyásra. Azonban nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel a kérdéssel, mert ezek az ételek nagy mennyiségű energiát biztosítanak számunkra, amely létfontosságú ahhoz, hogy testünk maximális teljesítményen működjön, és szerveink erősek és egészségesek legyenek.

Az alacsony szénhidráttartalmú irányelvek választása semmiképpen sem jelenti azt, hogy ezeknek az ételeknek teljesen eltűnniük kell, egyszerűen megszűnnek annyira jelen lenni szokásainkban. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt hogyan kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrendet hogy figyelembe vegye az irányelveket, amelyeket be kell tartania, és így nem veszélyeztetheti egészségét.

Index

1. Szénhidrátok és étrendünk
2. Miért segít az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyásban
3. A létező szénhidrátok
4. Ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
5. Példa alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjére

Szénhidrátok és étrendünk

Sok fogyókúrás diéta létezik csökkentse a szénhidrátok jelenlétét étrendünkben, mert úgy gondolják, hogy ez az élelmiszercsoport felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért. Valójában sok olyan terv jelent meg, amelyek ezen a felfogáson alapulnak, mint például a Dukan-étrend vagy a jelenlegi paleo-diéta, az étrenden alapuló étkezési forma, amelyet őseink a paleolitikum alatt követtek.

A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy jelenleg a táplálkozási irányelveket követjük, sokkal nagyobb szénhidrát jelenlét mellett, mint amire a testünknek szüksége van. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek az ételek nagy energiaforrást biztosítanak számunkra hogy testünk tökéletesen működhessen mind belsőleg, mind külsőleg, ezért soha nem szabad teljesen elnyomnunk őket szokásaink elől, hanem kontrollálnunk kell őket.

A túlzott szénhidrátfogyasztás azt jelenti, hogy testünk nem fejezi be az általuk biztosított nagy energiaforrás elfogyasztását, és ezért végül az energiát zsírrá alakítja, hogy a jövőben felhasználhassuk. Ezért ha ezekben az ételekben gazdag étrendet követünk, hajlamosak leszünk hízni, különösen akkor, ha mozgásszegény életet élünk, kevés fizikai gyakorlással.

Miért segít az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyásban

Ha a szénhidrátokra gondolunk, akkor először a rizs, a tészta, a kenyér stb. Jut eszünkbe, de elfelejtjük, hogy a napi ételeink között is megtaláljuk őket: a gyümölcsök szénhidrátban gazdagok, csakúgy, mint néhány zöldség, hüvelyesek, diófélék és még tej is. Nem szabad tehát azt gondolnunk, hogy ennek az ételcsoportnak az elfogyasztása mellett dönthetünk úgy, hogy elkészítünk egy szendvicset vagy megeszünk egy tányér tésztát.

Mint sok olyan ételben, amelyet naponta fogyasztunk, már most is tartalmaz egy érdekes szénhidrát-hozzájárulást, ha később hozzáadunk egy tiszta forrást (például egy tányér rizst), akkor még több energiával (kalóriával) járulunk hozzá a szervezethez, amely , biztosan nem lesz képes fogyasztani. Azt mondjuk, hogy "biztosan", mert ha sportember vagy, akkor energiává alakítod, és ezért nem halmozódnak fel a testedben.

De abban az esetben, ha ülő életet él, vagy mérsékelten sportol (például heti 3 napon), szénhidrátban gazdag étrend fogyasztása hízhat, mivel a test nem használja fel ezeket a kalóriákat, és végül el fogja tárolni telített zsírtartalékként.

Emiatt, ha elkezdjük folytass alacsony szénhidráttartalmú étrendet Képes leszünk elkerülni a zsír felhalmozódását, megadjuk testünknek a szükséges energiát (soha nem túllépjük), és ezért ha egészséges és alacsony zsírtartalmú étrendet követünk, akkor természetesen fogyhatunk .

A létező szénhidrátok

Már jeleztük, hogy ez az ételcsoport megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy megfelelően tudjunk működni, és életfontosságúnak és energikusnak érezzük magunkat; Hangsúlyoznunk kell azonban, hogy amikor szénhidrátokról beszélünk, mindig komplexekre, azaz olyan élelmiszerekre utalunk, amelyek magas tápértékűek, és ezért hasznosak a testünk számára.

Ezen a ponton meg kell határoznunk, hogy vannak ilyenek kétféle szénhidrát és ezután részletezzük:

Egyszerű szénhidrátok

A cukros, finomított termékek amelyeket testünk gyorsan megemészt, és amelyek destabilizálják a vércukorszintet, ami hirtelen nagy tüskét eredményez. Ezek az ételek édesek, például sütemények, kekszek, sütik stb. A OneHowTo-nál átfogó listát adunk az egyszerű szénhidrátokról.

Ezeket kell kiküszöbölnünk az étrendből, vagy csak alkalmanként kell bevennünk, mert ezek alig biztosítanak számunkra érdekes tápanyagokat a test számára, ugyanakkor nagyon gazdag zsírokban, kalóriákban és cukrokban, amelyeket anyagcserénk nem könnyen emészthet meg. .

Összetett szénhidrátok

Ezek azok, amelyek érdekes tápanyagokat szolgáltatnak és a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen energiaforrás.Olyanok, amelyeket lassan emésztenek meg, mielőtt zsírokká alakulnak át, és ezért testünk több órán keresztül képes lesz felhasználni ezt az energiát égetésre és fogyasztásra. Egészségünk szempontjából nagyon fontos rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

Ezek azok a hidrátok NEM szabad teljesen kiküszöbölnünk az étrendből De ha fogyni akarunk, körültekintőbbnek kell lennünk, és mindenekelőtt mindig egészséges ételekkel kell kísérnünk őket; például egy tányér bolognai spagetti sokkal kalórikusabb, mint egy pirított zöldséges recept.

Ebben a OneHowTo cikkben megtudhatjuk, hogy melyek a komplex szénhidrátok, hogy tudd, melyiket kell bevenni az étrendbe.

Ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Mint már említettük, nem szabad teljesen kizárnunk a szénhidrátokat az étrendből, mert hosszú távon ez káros hatással lehet egészségünkre azáltal, hogy csökkentjük az ezeknek az élelmiszereknek az energiabevitelét. De ha fogyni akar, igaz, hogy étrendjében számos változtatást kell végrehajtania ahhoz, hogy a kevésbé kalóriatartalmú, egészséges és tápláló gyakorlatok mellett döntsön.

Így a alacsony szénhidráttartalmú étrend Alapvető fontosságú, hogy megtöltse hűtőszekrényét egészséges termékekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjékkel (hús, hal, tejtermékek stb.); De az is, hogy kenyér, rizs és teljes kiőrlésű tészta legyen a kamrában, mert hetente legalább egyszer ajánlott tisztán szénhidrátot fogyasztani, igen, jobb, ha azt a napot eszi, amikor éppen megy hogy több tevékenységet folytasson, és mindig, reggeli vagy ebéd közben, soha ne vacsora idején.

Ha megnézzük az étkezési piramist, akkor azt látjuk, hogy a szénhidrátoknak különleges és fontos helyük van, vagyis az minden nap be kell mutatnunk ezt az ételt hogy energikus és napról napra készen álljon. De leginkább azt javasoljuk, hogy a reggeli közben vegye be, és például készítsen magának teljes kiőrlésű pirítóst olívaolajjal vagy egy csésze teljes kiőrlésű gabonával vagy zabpehellyel.

Ezután néhány útmutatást adunk Önnek, hogy ismerje az étrendben bevehető ételeket:

• Bőséges reggeli amelyben fehérjéket, gyümölcsöket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Ha erős reggelivel kezdjük, akkor az energiával és a vitalitással való indulás mellett csökkentjük az éhezést a nap további részében.
• Zöldségeket is tartalmazzon a fő étkezésekben. Elkezdeni egy nagy tányér salátát vagy növényi krémet enni tökéletes ötlet, hogy testét tápanyagokkal töltse fel és étvágyát kielégítse (a rostbevitel miatt).
• LAhogy a gyümölcsök étkezés között veszik őket hasznosítani a tápanyagokat, és kielégíteni a nap folyamán jelentkező étvágyat is. Jó ötlet, hogy elkészítünk egy gyümölcs- és zöldségturmixot reggel közepén vagy snack közben, és így gondoskodunk a test táplálkozásáról, valamint zsír- és kalóriatöbblet nélkül.
• Egészséges zsírok az étrendben is szerepelnie kell. Ezek elengedhetetlenek a testünk optimális működéséhez, ezért még fogyókúrás étrend esetén is ajánlott napi 2 evőkanál olívaolajat bevenni.
• Nak nek ideje a vacsorának Mindig az alacsony zsírtartalmú fehérjékre és a főtt zöldségekre fogadjon, mivel ezek a legjobb ételek erre a napszakra, amelyek kielégítik az étvágyat, ellátják tápanyagokkal és alig tartalmaznak kalóriát. A OneHowTo oldalon eláruljuk, hogyan készítsen könnyű vacsorákat.

Példa alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjére

Annak érdekében, hogy láthasson egy példát arra, hogyan tudja betartani ezt a diétát, megadjuk Önnek a menü példa elosztva a hét 2 napján, és ez lehetővé teszi, hogy lássa, mit értünk az ilyen típusú étrend alatt:

1. nap

• Reggeli: 1 kávé sovány tejjel + 2 teljes kiőrlésű pirítós pulykával + 1 darab gyümölcs
• Reggel közepén: 1 természetes gyümölcslé
• Ebéd: Zöld saláta + Citromos csirke + Tea vagy emésztőrendszeri infúzió
• Snack: 0% joghurt természetes gyümölcsdarabokkal
• Vacsora: Növényi tejszín + grillezett talp

2. nap

• Reggeli: 1 friss narancslé + 1 csésze teljes kiőrlésű gabona + 1 infúzió
• Reggel: 1 joghurt 0%
• Ebéd: Gazpacho (vagy paradicsomleves) + Saláta 50 gramm lencsével
• Snack: A szezon gyümölcse
• Vacsora: Főtt spenót + 1 omlett 2 tojással

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan fogyasszunk alacsony szénhidráttartalmú étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.