Hogyan készítsünk könnyű és hatékony étrendet

A legeredményesebb étrend a fogyáshoz, és nem a hízáshoz az alakítsa át életmódját egy egészségesben fokozatosan. Ha olyan étrendet folytat, ahol nagyon gyorsan lefogy, az idő múlásával biztosan megduplázza a kilót, ha visszatér az étkezéshez, mint korábban. Sajnos a hatékony étrend célja végül elmarad, és amikor egy különleges eseményünk van, akkor az úgynevezett csodadiéták felé fordulunk. A oneHOWTO-nál törődünk azzal, hogy egészséges életmódot folytasson, ezért ebben a cikkben tippeket adunk Önnek hogyan lehet könnyű és hatékony étrendet készíteni hogy apránként fogyjon.

Követendő lépések:

Ennek az étrendnek az első célja, hogy megpróbálja fogyasztani valamennyit Napi 1000 kalória 2 hétig. Bár nem tanácsos ennyit enni rendszeresen, az emberek többsége, testétől függetlenül, 1000–1200 kalória fogyasztása mellett kezd fogyni. Bizonyára kevesebb kalória fogyasztásakor kevesebb energiával veszi észre magát, ezért ajánlatos, hogy az első napokban ne végezzen erős fizikai tevékenységeket.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, mit kell enni 1000 kalóriatartalmú étrenden.

Meg kell szüntetnie az összes cukros ételt és a legtöbb szénhidrátot ebben a két hétben. A kenyér, a rizs, a sütik, az ipari sütemények és a tészta olyan élelmiszerek, amelyek sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

Ennek az egyszerű és hatékony étrendnek elsősorban zöldségfélékből kell állnia (főleg zöld levelűek), amelyek magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek; fehér hús, például nyúl vagy csirke és fehérjében gazdag ételek mint a zab vagy a seitan; valamint olyan rostokban, vitaminokban gazdag és tisztító tulajdonságú gyümölcsök, mint a narancs, az alma, az ananász és a grapefruit.

Egy másik fontos lépés ebben az egyszerű és hatékony étrendben igyál sok vizet. A víz azon felül, hogy testét hidratálja, kielégítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen annyira éhes az étkezések között. Mindig legyen egy üveg víz mellett, és igyon meginni legalább 8 pohár vizet naponta.

Fontos az is, hogy legalább két hétig megszüntessen minden szénsavas italt, alkoholt és ipari gyümölcslevet.

Bizonyára ha "tiltott" italokat szokott inni, akkor nehéz lesz átélnie ezt a két hetet nélkülük. Az étrend hatékonysága érdekében helyettesítheti őket fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül, mivel nem tartalmaznak kalóriát, a koffein pedig kielégítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat.

A körülbelül 1000 kalória elfogyasztása érdekében fontos, hogy megpróbálja főzze saját ételeit Mivel minden, amit otthonától távol eszel, biztosan túllépi a kalóriahatárt. Ezért az otthoni ételkészítés lesz a legjobb megoldás, mivel szabályozhatja az egyes összetevők mennyiségét.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben 4 receptet mutatunk be, kevesebb mint 300 kalóriával.

Ha nem sokat edz, akkor ez a tökéletes étrend az Ön számára. Ez alatt a két hét alatt tegye alacsony hatású gyakorlat mint séta, kerékpározás, úszás vagy aerobik. Ezek a tevékenységek ideálisak az 1000 kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, mivel segítenek néhány kalória elégetésében anélkül, hogy fáradtak lennének. Sétáljon minden nap akár egy órán keresztül, mivel ez segít 200-300 kalória közötti elégetésben.

A két hét elteltével meg kell adjon ételeket étrendjéhez apránként és fokozatosan. Hozzáadhat tésztát, rizst és kenyeret, és az egészségre kevésbé egészséges ételeket, például süteményeket és magas kalóriatartalmú italokat elhagyhatja.

Kezdjen olyan rutint, ahol legalább fogyaszt 1800 kalória és testmozgás ez nagyobb hatással van, mint például a futás és a testet tonizáló gyakorlatok.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsünk könnyű és hatékony étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.

Tippek

• Az étkezések között rágjon cukormentes gumit, hogy ne vegyen fel semmit.
• Fogmosás étkezés után, mivel így kevésbé valószínű, hogy étkezések között étkezik.
• Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek elvonják a figyelmét, és ne gondoljon olyan ételekre, mint a barátokkal való találkozás, úszás, moziba járás vagy könyvolvasás.
• Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1000 kalóriát, mert károsíthatja testének egészségét.