Trükkök a hasizomra

Szobrozza meg testét és szerezzen egy kis szilárd abs-t és tökéletes. A hasi zsír az egyik legnehezebben eltüntethető, ezért sok embernek végtelen küzdelme van a szerelmi fogantyúk kiküszöböléséért és a hasizmok megjelöléséért, ami látványos törzsöt ér el és ideális a parton való megmutatáshoz.De ennek eléréséhez nincs nagyobb titok, mint egészséges, alacsony zsírtartalmú életvitel és mindenekelőtt ezen izmok gyakorlása a hasi gyakorlatokkal. Ez az egyetlen titok. Sem az elektrostimulációs gépek, sem az övek, amelyek rezgésre késztetik a területet, az egyetlen dolog, amely eredményt ad, az erőfeszítés, a kitartás és az odaadás. Ezért a OneHowTo-ban megadjuk neked a trükkök a hasizomra és így hihetetlen testet szerezzen.

Index

1. Csinálni
2. Kiegyensúlyozott étrend
3. Végezzen szív- és érrendszeri edzést
4. Legyen állandó a gyakorlatokban

Csinálni

A legjobbakkal kezdjük trükkök a hasizomra: működtesse a környék izmait. Számos gyakorlat végezhető a terület megerősítésére és a törzs elérésére, amelyet mindig is szeretett volna, de igen, az ideális az, hogy dolgozzon meg minden izmot ennek a testrésznek, vagyis az alsó, az oldalsó és a felső résznek, hogy hasa legyen, mintha csokoládé lenne.

Ezenkívül minden edzés napján teljes hasi rutint kell végeznie a nagyobb hatékonyság elérése érdekében; Ezután 3 gyakorlatot fogunk felfedezni (egy-egy izomcsoportnak), de mindenképpen meghívjuk Önt, olvassa el cikkünket a hasi rutin elvégzéséről, ahol több változatosságot talál.

Felső has

A ropogtat ez a legismertebb hasi gyakorlat mindenki által könnyebben elvégezhető. Ehhez le kell feküdnie a szőnyegen, a térdét 90 fokos szögben kell meghajlítania, és a kezét a tarkójára kell helyezni, könyökeivel felfelé mutatva.

Ebben a helyzetben meg kell emelnie a törzsét, és állát mindig a mennyezet felé kell mutatnia, nehogy megsértse a hátát. Lassan menjen felfelé, majd apránként térjen vissza az eredeti helyzetbe, anélkül, hogy megérintené a talajt, hogy visszajusson.

Alsó has

Az alsó hasizmok működéséhez semmi sem jobb, mint a lábak megemelése, egy nagyon egyszerű gyakorlat, ami testünk ezen területét nagyon megdolgoztatja. Ehhez háttal kell feküdnie a szőnyegen, karjait a test mellé kell nyújtania, és ebben a helyzetben fel kell emelnie a fenekét úgy, hogy félig meghajlítja a lábát, és a combokat a mellkas területe felé viszi. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal végezze el a mozgást, így az idő múlásával nagyon látható eredményt ér el.

Oldalsó ropogás

A gyakorlat néven ismert "a bicikli" Ez a legalkalmasabb az oldalsó has erősítésére és ezáltal az infarktus testének elérésére. Ehhez fel kell állnia a szőnyegre, 90 fokos szögben meg kell hajlítania a lábát, és karjait a nyak mögé kell tennie.

Ebben a helyzetben meg kell emelnie a törzsét, és megpróbálja folyamatosan egyenesen tartani a hátát, és ekkor megkezdődik az a mozgás, amely a kerékpáron történő pedálozás mozgásának utánzásából áll, de a karjaival kíséri, vagyis meg kell próbálnia hogy jobb könyökével megérintse a bal térdet, a jobb térdét pedig a bal.

Ahhoz, hogy a hasi munka ideális legyen, végre kell hajtania 3 sorozat 15 ismétlés az elején, és az idő múlásával növelje az ismétléseket vagy a sorozatokat, hogy teste ne szokja meg a kereslet szintjét.

Kiegyensúlyozott étrend

De nem lesz sok haszna, ha összezúzza magát felüléssel, ha nem változtatja meg étrendjét és választja kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrend. Miért? Mivel a hasizom megszerzéséhez elengedhetetlen a testben lévő zsír csökkentése és az étkezési szokások módosítása az első lépés ennek eléréséhez. Ezért fontos, hogy tegyen félre sült ételeket, zsíros ételeket, édességeket és alkoholt, és ehelyett tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges fehérjéket és összetett szénhidrátokat válasszon.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek mellett fontos, hogy betartson néhány irányelvet, amelyek segítenek csökkenteni a rossz étkezéssel kapcsolatos szorongást, és anélkül is elveszítik a zsírját, hogy észrevenné.

Napi 5 étkezés

Felejtsd el, hogy ételeidet 3 adagra osztod, és vegyél be 5-öt, és válaszd a kisebb és egészségesebb mennyiséget. Így csökkentheti étvágyát, és így elkerülheti, hogy falánk éhséggel érkezzen ebédre vagy vacsorára, de emellett képes lesz aktiválni anyagcseréjét is, így a nap több órájában működik. Ügyeljen arra, hogy a reggeli és délutáni harapnivalók tartalmazzanak gyümölcsöket, mivel így érdekes tápanyagokkal tölt el, valamint a rostbevitelnek köszönhetően jóllakottnak érzi magát.

Könnyű vacsorák

A fogyás érdekében nincs jobb, mint amennyire csak lehet ellenőrizni, amit a nap végén bevesz. Ne feledje, hogy testünk úgy működik, mint egy gép, és a kalória a benzinje, ezért nagy hiba, ha benzint öntünk, amikor csak alvást teszünk, mert végül ezeket a kalóriákat telített zsírként tárolják, így felhasználhatja egy másik időpontban, amikor további energiára van szükségünk. A OneHowTo-n felfedezzük a legjobb ételeket vacsorára.

Szénhidrát a nap első felében

A lehető legnagyobb mértékben kerülje az éjszakai szénhidrátfogyasztást, így a szendvicsek, a pizzák vagy a kenyérsütésű hamburgerek vacsora idején teljesen kizártak. De nem szabad szénhidrátok nélkül élnünk, mert ezek az energiánk alapvető forrása, ezért azt javasoljuk, hogy mindig vegye be őket reggeli és ebéd közben, de kerülje el uzsonnára és vacsorára, mert sok kalóriát tartalmaz, és ha nem fogyasztva zsírként tárolva maradnak.

Könnyű receptek

Az egészséges táplálkozás szórakoztatóbb és változatosabb, mint gondolná. Tedd félre azt az elképzelést, hogy a jó étkezéshez csak grillezett mellet és salátát választhatsz, és elkezdheted az egészséges ételek kombinálását, hogy finom és alacsony zsírtartalmú ételeket kapj. Például egy csirkés nyárs ananásszal kiváló recept, de egy tányér teljes kiőrlésű tészta gombával is remek lehetőség. Innováljon a konyhában, és próbáljon ki új egészséges recepteket, amelyek segítenek egészséges táplálkozásban. A OneHowTo-nál 5 alacsony kalóriatartalmú receptet javasolunk, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Végezzen szív- és érrendszeri edzést

Most beszéltünk egy másikról trükkök a hasizomra a szervezetben lévő zsír eltávolítása. A diéta ebben meghatározó tényező, de a kardió gyakorlat Ez segít több kalória elégetésében, és ezért az optimális étrenddel együtt többet tud majd fogyasztani, mint amennyit bevesz, így teste apránként elveszíti a tömegét.

A fogyást segítő legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok közül kiemeljük a futást, a kerékpározást, az elliptikus vagy bármilyen irányított tevékenységet, amely aktiválja testünket, verejtékezni és kalóriát égetni (aerobik, zumba stb.). Ideális esetben legalább 30–60 perc edzést kell fordítania ezekre a tevékenységekre, hogy több kalóriát veszítsen, és hogy ha nem is minden nap, akkor hetente 3-5 alkalommal végezze el őket.

Legyen állandó a gyakorlatokban

Az állandóság elengedhetetlen hogy meghatározhassa izmait és megszerezhesse a kívánt testet. A szív- és érrendszeri gyakorlatokat mindennap elvégezhetjük, ha van időd, 30 percedet szánod a kalóriák elégetésére és a test aktiválására, ez több mint egészséges gyakorlat, amely amellett, hogy segít javítani az alakodon, jobb belépést jelent Mivel aktiválja a vérellátást, arra készteti a szívet, hogy több vért pumpáljon, és szerveit a legmagasabb szintre helyezze.

De az alakformáló gyakorlatokat, mivel izommunka, nem szabad naponta elvégezni. A legjobb az, hogy te csinálod őket közbeiktatva (egyik nap igen, másik nem) hogy szünetet adjon a testének és hagyja regenerálódni. Ne feledje, hogy ha mindennap csinálja, nem ad időt arra, hogy az izmok kedveljék önmagukat, ráadásul a túledzés miatt sérülésekbe eshet. A hét 3-5 napjában elegendő erőnlétben edzeni, hogy teste tökéletes állapotban legyen.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Trükkök a hasizomra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.