A súlyemelés 5 előnye

A súlyzós edzés sokáig mítoszok és téves értelmezések tárgyát képezte a sportvilágban, különösen azok körében, akik javítani akartak fizikai megjelenésükön, de nem sok gyakorlati tapasztalattal rendelkeztek. E hiedelmek egy része a lehetséges szívkárosodásokkal, az izomtömeg ellenőrizetlen növekedésével (hipertrófia) vagy az ízületek romlásával volt összefüggésben. Ma már ismert, hogy a helyes súlyzós edzés Számos előnnyel járhat az egészségi állapot, a fizikai megjelenés és még az önbecsülés szempontjából is, akik gyakorolják.

Ha fitnesz életmódot kíván kezdeni, vagy ha a súlyok már a rutin része, akkor meghívjuk Önt, olvassa el ezt a oneHOWTO cikket A súlyemelés 5 előnye.

Index

1. Súly a cukorbetegség ellen
2. A súlyok küzdenek az oszteoporózis ellen
3. Súlyok és rugalmasság
4. Kalóriákat éget el súlyokkal
5. Javítsa a fizikai megjelenést

Súly a cukorbetegség ellen

Cukorbetegség ez egy olyan betegség, amely többféle anyagcserezavarral is megnyilvánulhat, és amelynek összefüggése a magas glükózszint jelenléte a vérben (ezt általában vércukorszintnek nevezik). Ez a magas koncentráció a hasnyálmirigy által termelt inzulin egyensúlyhiányával függ össze. Ez egy nagyon kényes rendellenesség, és mivel diagnózisa megváltoztatja az életmódot az ellenőrzés alatt tartása érdekében.

Bár korábban úgy vélték, hogy a súlyzós testmozgás nem járult hozzá a cukorbetegség javításához, ma már ismert, hogy ennek az ellenkezője a helyzet: a súlyokkal végzett testmozgás növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet, különösen javítva a betegségben szenvedők állapotát.

De emellett a Dél-Dániai Egyetem és a Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH), az Egyesült Államokban megállapította, hogy azok az emberek, akik napi legalább 30 percig súlyzattal edzenek, a 34% -kal kevesebb a kockázat Ez azt mutatja, hogy a súlyok nem csak hozzájárulnak azoknak a betegeknek az életminőségéhez, akik már szenvednek a betegségtől, hanem megelőző mechanizmusként is működnek, amennyiben kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják őket.

A súlyok küzdenek az oszteoporózis ellen

A súlyemelés másik előnye, hogy segít leküzdeni a csontritkulás, olyan betegség, amelyet a csontok progresszív gyengülése jellemez, emiatt sérülésekre és törésekre hajlamosak. A súlyok segítenek erősítse a csontrendszert, segít megőrizni az erősségükhöz szükséges sűrűséget. Ezenkívül a testtömeggel járó gyakorlatok megkövetelik az egyensúly kialakulását, amely elengedhetetlen az esések és ezzel együtt a csontok esetleges sérülésének megelőzéséhez.

Súlyok és rugalmasság

Az ízületek rugalmasságának hiánya ennek következtében súlyzós edzéss az egyik legelterjedtebb mítosz a fitnesz világában. A valóság az, hogy a csökkent mozgástartomány az edzés előtti és utáni bemelegítési és nyújtási rutin hiányával függ össze, ami egyébként a sérülések elkerülése érdekében szükséges.

Bár maguk a súlyok nem adnak rugalmasságot, kíséri őket a intenzív nyújtás Elősegíti a mozgástartomány kibővítését, miközben az izom fejlődésén dolgozik, ami hozzájárul a jobb fizikai állapothoz.

Kalóriákat éget el súlyokkal

A súlyok további előnye, hogy jelentősen hozzájárulnak ehhez fogyás, mivel nem csak hozzájárulnak alacsonyabb koleszterinszint a vérben, de hozzájárulnak az anyagcsere aktiválásához is, így az a testmozgás után is folytatja a kalóriakiadást. A súlyzós edzés során elősegíti az összes izom állapotának javítását, beleértve a szívet is, és elősegíti a vér oxigénellátását, amely a szív- és érrendszeri egészség nagy szövetségese.

Javítsa a fizikai megjelenést

A súlyzós edzés segít módosítsa a test izomzatát, nemcsak az izomnövekedést segíti, hanem a meghatározást és az alakformálást is. Ez nem csak azok számára fontos, akik erősebb megjelenésre vágynak, hanem azok számára is előnyösek, akik egészséges módon szeretnék fenntartani a méréseiket.

Az izomnövekedés kapcsán az első dolog, ami általában a testépítés gyakorlásához kapcsolódik, az izomfejlődés szintje azonban nagymértékben függ az elérni kívánt céloktól. Ezen túlmenően ez a hipertrófia csak az ilyen típusú gyakorlatokra szánt speciális edzés hosszú alkalmaival érhető el, nem a napi testgyakorlatokkal.

A testi változás, amely a Súlyzós edzés a jól kivitelezettek pozitívan befolyásolhatják azok gyakorlóinak önértékelését, ez pedig nagyobb érzelmi jólétet eredményez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A súlyemelés 5 előnye, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Mielőtt súlyzási rutint illesztene az edzésbe, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mennyire kényelmes ez a gyakorlat az egészségi állapota alapján.
• Ha van ideje edzés nélkül, vagy ha először edz, akkor ideális, ha konzultál egy monitorral vagy oktatóval, hogy ő legyen az, aki a céljainak megfelelően a legmegfelelőbb rutint és ajánlásokat adja.
• Ne felejtse el bemelegíteni és feszíteni az izmait az edzés előtt és után.
• Fontos a megfelelő hidratálás az edzés alatt és után.
• A súlyok nagyon hasznosak lehetnek, de előnyeiket ki lehet egészíteni aerob gyakorlatokkal (séta, kocogás vagy úszás)
• Ha súlycsökkentési terv részeként szeretne súlyokat csinálni, ne felejtse el kombinálni kiegyensúlyozott étrenddel, folyadékfogyasztással és pihenőprogrammal.