Hogyan lehet fogyni és egészséget szerezni

Vannak a fogyásra gondolva? Ne felejtsük el, hogy abban a pillanatban, amikor elkezd vigyázni magára, azonnal észreveszi az egészséges élet előnyeit. Az étkezés, a testmozgás és az egészséges életmód szokásai hozzájárulhatnak a jobb testsúly és az optimális egészség eléréséhez. Csak módosítania kell egy sor rossz szokást, hogy természetes módon elkezdjen fogyni anélkül, hogy szükség lenne kiegészítőkre vagy bármilyen további segítségre. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet fogyni és egészséget szerezni ad néhány alapvető tippet, amelyek segítenek elérni.

Követendő lépések:

A szénhidrát dilemma. A fogyás egyik legbonyolultabb témájával kezdjük. Tudnia kell, hogy kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett; az előbbiek péksütemények és finomított cukrok; utóbbiak táplálkozási hozzájárulással rendelkeznek, ezért ezeket be kell vennünk az étrendbe. De a felvételüknek követnie kell néhány irányelvet, amelyeket alább elmondunk:

Teljes kiörlésű liszt: ha a tészta, a kenyér vagy a rizs fehér színű, finomított cukrot veszünk fel, és ezért a táplálék hozzájárulása elhanyagolható; vagyis mintha kalóriát eszel étkezés nélkül. Ezért, ha egészségre akar szert tenni, elengedhetetlen, hogy teljes kiőrlésű liszteket válasszon, amelyek rostokban és vitaminokban gazdagok, és amelyek szintén növelik a jóllakottság érzését.

Reggelente: a szénhidrátok olyan típusú élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű energiát biztosítanak számunkra, amely, ha nem égetjük el, glükózzá, majd telített zsírsá alakul. Ezért ajánlott, hogy ha edzőterembe fog menni, vagy sportolni szeretne, akkor szénhidráttányért fogyasszon, ezért éjszaka nem ajánlott, mert aludni fogunk, és nem fogunk égesse el őket.

Ahhoz, hogy a fogyás Nem kell kiküszöbölnie a szénhidrátokat az étrendből, de figyelembe kell vennie ezeket az irányelveket, amelyeket mi állítottunk össze Önnek, hogy egészséges módon fogyaszthassa azokat.

A tökéletes kombináció: fehérje + zöldség. Számos diéta védi a hipoprotein diétát, vagyis az étkezés egyik módja, amelyben a fehérjék érvényesülnek, mert testünk nem tartja meg zsírként a kalóriáját, hanem energiaként használja fel őket.
Azonban óvatosnak kell lennünk ezzel a kérdéssel, mert nem minden fehérje ér és még kevésbé, nem ehetjük meg őket semmilyen módon. Ne feledje, hogy ha sütjük vagy pörköltet készítünk, nagyon zsíros összetevőket használunk, amelyek növelik a kalóriatartalmat, ezért a következő irányelveket kell követni:
Sovány húsok: Alacsony zsírtartalma miatt ez a fajta étel biztosítja, hogy az általunk fogyasztott étel alig tartalmaz kalóriát, és ezért tökéletesen segít a fogyásban.
Fehér hal: gazdag vitamin- és ásványi anyag-forrás, alig tartalmaz zsírot, ezért étrendünk számára is tökéletes lehetőség.
Sárgája nélküli tojás: a lyuk narancssárga része olyan kalóriaforrás, amely nélkül könnyedén megtehetjük; a fehér viszont nagyon gazdag fehérjében, zsír nélkül.
Könnyű receptekFehérje főzése során válassza az egészséges és könnyű módszereket, amelyek nem használnak mártásokat és kevés olajat használnak. Ezért a fogyás ajánlott módja grillezés, sütés, párolás vagy főzés. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell főzni olaj nélkül.

Gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend. Ennek oka, hogy ez a két összetevő annyira ajánlott az étkezési étrendben, az az, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal teli élelmiszerekről van szó, amelyek nagyon kedvezőek a test számára, és alig tartalmaznak kalóriát, vagy ha igen, nagyon gyorsan égnek.
Ezért elengedhetetlen, hogy egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap és hogy jó adaggal kísérje el ételeit; A gyümölcsök esetében ajánlott étkezés közben fogyasztani, mert nagyszerű jóllakottság érzetet nyújtanak anélkül, hogy növelnék a kalóriákat. A OneHowTo-ban felfedezzük a legjobbakat gyümölcsök zsírégetésre És így tudod, kik lesznek a szövetségeseid, hogy lefogyj.

Öt étkezés naponta. Elengedhetetlen, hogy a fogyni és egészséget szerezni ossza el ételeit napi 5 adagra. Ez amellett, hogy eltünteti az éhségérzetet, és nem éhesen érkezik a főétkezésekre, szintén eléri felgyorsítja az anyagcserét Nos, a nap nagy részében az élelmiszer megemésztésén dolgozik. Ezért ajánlott körülbelül 3 óránként enni valamit akkor is, ha nem vagy éhes.
Az étkezés ideális tervezése a következő lenne:
9:00: Reggeli
11:00: Reggel
14.30: ebéd
17.30: Snack
20.30: Vacsora
Továbbá ajánlott legalább a nap folyamán inni 2 liter vizet a test megtisztítása és a működés javítása; Ezenkívül a víz segít a toxinok és a folyadék visszatartás megszüntetésében is, megakadályozva ezzel a cellulitisz megjelenését.

Gyakoroljon gyakorolni. Fontos, hogy ha fogyni akar, az étkezési szokások megváltoztatása mellett kezdje el égetni a felesleges kalóriákat azzal, hogy legalább heti 3 napon testmozgással végez. Amit a szakértők javasolnak, az a napi 30 perc sportolás, de ha nincs időd, akkor koncentrálhatod őket, és 1 óra közbeiktatott napokat végezhetsz, hogy a tested optimális állapotban legyen.
A legjobb megoldás a váltakozás szív- és érrendszeri terhelés (futás, kerékpár, ellipszis stb.) alakformáló gyakorlatok hogy egészséges testet kapjon.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni és egészséget szerezni, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.
Tippek

4 óránként egyél.

Ha böjtöl, teste lelassítja a fogyást.

Jobb, ha gyakrabban eszik, mint kevés és nagy ételt.