Hogyan csökkenthető a zsír az étkezésekben

Van, akinek nincs gondja a egészséges étel Anélkül, hogy gyakran esnénk kísértésekbe, de valójában a legtöbben állandó harcban élünk, amit szeretünk enni, és a kilónkénti skálán feltüntetett kilók között. És ez nemcsak a fizikai megjelenés, hanem az egészség kérdése is, ezért adunk a OneHOWTO-ban néhány jó trükköt, hogy tudd hogyan lehet csökkenteni az étkezés zsírját és egészségesebben táplálkozzon.

Index

Könnyű főzés az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében
A legjobb ételek az ételek zsírtartalmának csökkentésére
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Könnyű főzés az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében

Fontos, hogy kerülje a sült ételek fogyasztását, a klasszikus főzésen, pároláson vagy grillezésen túl a főzés remek módja az, ha kis olívaolajjal sütjük őket, mert azon kívül, hogy finomak és egészségesek, főzés közben sem igénylik a figyelmét. Ez a sütő előnye, megteszi helyetted.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni az ételek zsírtartalmát, fontos figyelembe venni a receptjeinkben használt főzési technikákat. Nagyon ízletes és finom ételeket élvezhetünk anélkül, hogy növelnénk a zsír- vagy kalóriabevitelüket. Általánosságban, jobb lehetőségek a könnyű főzéshez vannak:

Sült receptek: olaj nélkül is elkészíthetők (vagy csak egy csepegtetéssel). A sütésnek köszönhetően az ételek egyszerre lesznek szaftosak és ropogósak, az egyik legjobb lehetőség, ha felesleges zsír nélkül akarunk főzni.
Grillezett ételek: a grillezett hús vagy hal választása sokkal könnyebb és egészségesebb megoldás, mint sütni vagy ütött. De tudjuk, hogy ez a módszer kissé „unalmas” lehet, így több ízt adhat az ételekhez, ha olyan fűszerekkel ízesíti őket, mint a curry, a kömény, a bors, a paprika stb. Próbálja ki a különböző kombinációkat, és meglátja, milyen ízletesek az ételek!
Gőzölgés: az étkezés során a zsír csökkentésének egyik legjobb módja a gőzölés, mivel ennek a technikának köszönhetően biztosítani fogja, hogy az étel ne veszítse el a tápanyagokat. Ez egy nagyon egyszerű és egészséges főzési technika, de igen, kissé unalmas lehet. Ezért javíthatja az ételek ízét olyan fűszerekkel, amelyek különböző fogásokat kölcsönöznek Önnek.
Főtt receptek: Néhány főtt spenót, főtt burgonya vagy főtt csirke ideális zsírszegény ételekhez. Ezenkívül a textúra nagyon puha és tökéletes lehet a ház legkisebbje számára. Vízzel történő főzéssel a lehető legnagyobb mértékben csökkenti az olaj felhasználását, ezért később csobbanással ízesítheti, és további tápanyagokat és jó zsírokat adhat receptjeihez. Próbáld ki!

A legjobb ételek az ételek zsírtartalmának csökkentésére

Az alkalmazott technikák mellett az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében fontos figyelni az ételeket, amelyeket főzni fog. Nyilvánvaló, hogy csökkentenie kell a zsíros ételek, például szószok, édességek, cukros, sós snackek stb. Ellenük sokkal egészségesebb és a szervezet számára előnyösebb ételeket kell választanunk.

Itt kötjük össze a legjobb ételeket, amelyek segítenek kevesebb zsírt fogyasztani.

Sovány és alacsony zsírtartalmú húsok

Már tudja, de emlékeztetünk arra, hogy ha húst vásárol, győződjön meg róla, hogy sovány, főzés előtt távolítsa el a zsírrészeket a fehérjékből, kerülje a sertéshúst, és mindig inkább a hal, csirke és pulyka, amelyek sokféle főzéssel rendelkeznek és egészségesebbek. Nem szabad unalmassá, csak egészségessé tenni.

Sovány tejtermék

Ami a tejtermékeket illeti, mindig jobban szereti a sovány, és ha szószokat vásárol, válassza a csökkentett zsírtartalmú változatokat. Észrevehetetlennek tűnik, de testünk érzi ezeket az apró változásokat és hasznot húz ezekből. Mindkét joghurt, tej, sajt stb. Része lehet az étrendnek, de amíg 0%.

Ellenőrizze a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek azok, amelyekbe az emberek beavatkoznak, hogy megmutassák magukat olyannak, amilyenek. Vagyis kolbász, hamburger, húsgombóc vagy felvágott csak néhány ilyen példa. És mivel az ember beavatkozott, ezek a termékek általában magas zsírtartalmúak, tartósítószerek és vegyi anyagok, amelyek nem optimálisak az egészségre.

Mi van a szénhidrátokkal?

Annak érdekében, hogy kevesebb zsírt fogyaszthasson étkezés közben, fontos, hogy figyelje, és nagyon sokat, az étel ételízesítőire. Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok nagyon egészséges és energikus ételek, de ha mártásokkal vagy zsíros összetevőkkel kísérik őket, akkor kalóriabombát eszel. Ezért kerülje az olyan ételek elfogyasztását, mint a négysajtos tortellini, és ennek hiányában válasszon egy egészséges zöldséges makaróni tányért.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben 8 olyan zsír- és kalóriaszegény ételt fedezünk fel, amelyeket tökéletesen felvehet a receptjeibe.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Kerülje a szószokat: megtanul alacsony zsírtartalmú salátaönteteket készíteni, a citrom és az olívaolaj nagyszerű szövetségesek ebben a feladatban, egyedi és könnyű ízt adva ennek az ételnek. Nyissa ki az elméjét: az alacsony zsírtartalmú nem íztelen, hanem egészséges.
Csökkentse az olajat: megtanulja kevesebb olajjal főzni az ételt, mindig használjon olívaolajat, kerülje a vajat és a sütést mint opciót, ha nyitva marad és kísérletezik jobban fűszerezve ételek, amelyek ízeket adnak nekik, de egészségesebbé téve főzésüket, felfedez egy olyan ízvilágot, amelyet korábban nem ismert.
Óvakodjon a könnyű vagy alacsony zsírtartalmúaktól: A szupermarketben egyre több az alacsony zsírtartalmú termék vagy könnyű változatban. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy bár alacsony zsírtartalmúak, általában nagyon magasak is. Ezért elengedhetetlen, hogy ez a fajta termék olyan "szeszély", amelyet időről időre belemerít az étrendbe, de ne csak azt egyen, mert sok zsírt is tartalmaz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan csökkenthető a zsír az étkezésekben - tippek és ideális ételek, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.

Tippek

Ezek a tippek különösen kedvezőek a magas vérnyomásban és szívproblémákban szenvedők, valamint azok számára, akik egészségesebb életet akarnak élni
Az étkezés sokak számára öröm, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és értsük meg, hogy egy rossz szokásokkal teli élet mellett az egészségünk forog kockán.