Hogyan lehet nagy és szilárd fenék


A farizmok három izomból álló izomcsoport: gluteus maximus, medius és gluteus minimus. Ezek feladata többek között az alsó test mozgásának elősegítése. Funkcionalitása mellett a fenék vagy a fenék az egyik legvonzóbb testrész, különösen akkor, ha szilárd és jó a térfogata.

A genetika mellett a fenekének nagysága az étrendtől a testmozgás rutinig terjedő tényezőktől függ. Szeretné felfedezni hogyan lehet nagy és szilárd fenék? Ebben a oneHOWTO cikkben megadjuk az eléréshez szükséges alapvető feltételeket, a legjobb tevékenységeket ezeknek az izmoknak a fejlesztésére és a furcsa trükköt, amely segít megálmodni az álmait.

Index

  1. Lassú felszívódású szénhidrátok + fehérje
  2. Sétáljon, lépcsőzzen fel és ... korcsolyázzon!
  3. Csatlakozzon az elliptikushoz
  4. Maximális hidratálás
  5. Küzdelem a narancsbőr ellen
  6. Elektrostimulátorok a fenék számára
  7. Gyakorlatok a fenék növelésére otthon

Lassú felszívódású szénhidrátok + fehérje

A kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja az izmokat a fejlődésük fokozásához szükséges elemekkel, elengedhetetlen a fenék növekedéséhez.

Egyrészt az olyan élelmiszerekben, mint a gabonafélék, jelen lévő lassan felszívódó szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test számára fokozatosan szükséges energiát biztosítsák, másrészt a húsból, a halból vagy a tojásból származó fehérjék olyan tápanyagok, amelyek nélkül az izomzat nem képes növekedni. Hasonlatot téve a fehérje az izom építőköveTehát, ha azt szeretné, hogy a feneke megnövekedjen, növelje a fehérje bevitelét, miközben állandó testmozgást végez.

Számos étel és mód van arra, hogy belefoglalja a fehérjét az étrendbe, például a híres fehérjeturmixok. Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg a Hogyan szedjünk fehérjét az izomtömeg növelése című cikkünket, ha ötletekre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan és testmozgási rendjéhez igazodva illessze be étrendjébe.

Séta, mászni a lépcsőn és ... korcsolyázni!

Ha meg akarsz szabadulni a petyhüdtségtől és a „megereszkedett szamár” hatástól, nincs más mód, mint az alsó testet felszerelni. A legjobb az, hogy gyakorolhatod anélkül, hogy mindig az edzőteremben lennél, mivel sok napi tevékenységünk lehetőséget kínál arra, hogy izmokat tornázni. Ha kíváncsi hogyan lehet egy hét alatt nagy és szilárd feneket szerezni vagy hogyan kezdjük el látni a gyors változásokat, a legjobb, ha minden lehetőséget kihasználunk, hogy dolgozzunk rajtuk.

  • Javasol sétálj, amikor csak tudsz és jó ütemben csináld. Ha ezen felül összehúzódó mozgást hajt végre - minden lépésnél lazítja a farizom, akkor növeli a séta hatékonyságát.
  • Tiltsa el a liftet a mindennapi életéből, és változtassa meg azt a gyakorlatot, amelyet a farizom számára jelent lépcsőzés hatékony trükk a fokozatos hangosítás is.
  • Minden olyan tevékenységhez, amely deréktól lefelé mozog, nagy és szilárd fenék ajánlott, de az egyik leghatékonyabb a korcsolyázás mind a kerekeken, mind a jégen. A tevékenység gyakorlása mellett a farizmok az egész test egyensúlyának megőrzésén is dolgoznak.

A testmozgás mindig lesz a leghatékonyabb módszer az egészséges és tartós eredmények megtekintésére az idő múlásával, de más trükkökkel is segíthet magának. Tudja meg cikkünkben, hogyan lehet nagy feneket szerezni testmozgás nélkül.


Csatlakozzon az elliptikushoz

Dolgozol és hangot adsz az edzőteremben? Ha igen, és célul tűzted ki magadnak, hogy legyen nagy és tökéletes fenék, foglaljon be néhány percet az ellipszison az edzésbe, mert ez az eszköz az egyik legjobb a cél eléréséhez.

Az elliptikus ötvözi a futás és a pedálozás során végzett mozdulatokat, segít tonizálni és megemelni a farizom. Ahhoz, hogy a gép a legjobb szövetségesévé váljon, dolgozzon rajta nagy intenzitás beállításával, valamint előre és hátra haladással is. És így, a maximális erőfeszítést követelni fogja a farizomtól.


Maximális hidratálás

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a helyes izomfejlődés. Ha úgy dönt, hogy van néhány nagyobb és feszesebb fenék, ne hanyagolja el a hidratációs szintjét. Az izmok 70% -ban vízből állnak, és ha ez a százalék csökken, akkor nehéz lesz ezt a testrészt feszesen és tónusosan tartani.

Küzdelem a narancsbőr ellen

A környéken lévő zsírfelesleg az egyik legnagyobb probléma, amelyet el kell kerülni, ha nagy feneket akar, de harmonikus és szép. Előfordul, hogy a zsír különösen a fenék alsó területén (gluteus mínusz) szokott felhalmozódni, és harcolnia kell 10 fenék megmutatásáért.

Ismét a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja a módja ennek, de használhat anti-cellulit és feszesítő krémeket, hogy a bőr ezen területe tónusú és jó keringésű maradjon. Ezek a krémek a csípőre és az alsó fenékre kenve segít aktiválni a terület mikrocirkulációját és elvégzik azt a feladatot, hogy kiküszöböljék a feneket szilárdtá tevő zsírgyülemeket.

Ebben az értelemben vannak olyan otthoni gyógymódok, amelyek nagy és szilárd fenékkel rendelkeznek, amelyek segítenek a zsír elleni küzdelemben ezen a területen. Itt hagyunk néhány kedvenc otthoni gyógymódot a narancsbőr ellen.


Elektrostimulátorok a fenék számára

Nemcsak a kozmetikumok, hanem a technika is jó szövetséges lehet, és segíthet a tökéletes fenék elérésében. Konzultálhat a speciális esztétikai központok által kínált különféle kezelésekkel, de kéznél van a fenék elektrostimulátorai is, amelyeket otthon is használhat.

Ezek a modern készülékek, amelyek olyan formájúak, mint az öv, a fenékig tökéletesen illeszkedő meghosszabbítással, küldéssel működnek alacsony frekvenciájú elektromos impulzusok a környék izmait alkotó rostokra. Ily módon felveszik őket, hogy felváltva összehúzódjanak és ellazuljanak. Ez a passzív torna segíti a farizom szilárdságát az egyes foglalkozások során.

Ha azonban nem kap ilyet, ne aggódjon. Ami igazán fontos, az a helyes étrend, a testmozgás rutinja, amely ezen a területen az izmok megterhelésére és a hidratált állapot fenntartására összpontosít. A többi csak extrák.

Gyakorlatok a fenék növelésére otthon

A feneket képező izmokat nagyon speciális gyakorlatokkal lehet megdolgozni, amelyek folyamatosan növelik méretüket. Specifikus mozgásokból állnak, amelyek maximális összehúzódást okoznak - a farizom kiterjesztése, növelve mind térfogatukat, mind feszességüket.

A gluteus maximus a testünk legnagyobb izma, és ha szilárd és jól körvonalazott fenékre vágyik, akkor olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek különösen befolyásolják. Itt elmagyarázzuk ezek egy részét farizom és láb gyakorlatok nem fognak megbukni.

Guggolás szétválasztott lábakkal

A guggolás sok edző számára a legteljesebb és leghatékonyabb gyakorlat a farizmok kezelésére, mivel a csípő elrablókat és a comb adduktorokat működteti, így mindkét izom „meghúzza” a gluteus maximus-t, és maximális erőfeszítést igényel.

  1. Álljon egyenes háttal, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője, és a lábának golyói kifelé nézzenek.
  2. Próbáld meg kirakni a tested súlyát a sarokra.
  3. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és lassan ereszkedjen le, közelebb hozva a farizmait a borjaihoz.
  4. Ez egy mély guggolás, vagyis maximálisan le kell ereszkednie, és meg kell próbálnia, hogy ne hajoljon előre a csomagtartón.
  5. Kezdje az emelkedést és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Végezzen 4 ismétlést 20 guggolásból.

Medenceemelés

E gyakorlat hatékonysága azon a képességen alapul, hogy képes hatékonyan összehúzni a fenék izmait alkotó egyes rostokat növekedésük fokozása érdekében.

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen hajlított térddel, a talpadat a földre támaszkodva.
  2. Karjait a csomagtartó közelében kell kinyújtani, és tenyerével a földhöz érjen.
  3. Ebből a helyzetből emelje fel a medencéjét, amikor összehúzza a fenékét.
  4. Nem szabad ívelnie a hátát. Csak annak a felső részére hajoljon, és próbálja igazítani a gerincét a megemelt csípővel.
  5. Tartsa néhány másodpercig, és ereszkedjen le.

Visszafelé görgetés

Ha nagy, szilárd farizomra vágyik, miközben erősebb, körvonalazottabb lábakért dolgozik a quadjain, ez az egyszerű gyakorlat ideális erre.

  1. Álljon egyenes háttal és a lábakkal együtt.
  2. Hozd hátra az egyik lábad, és támaszd magad a lábujjadra (a másik láb nem mozog).
  3. Eldobja a lábra térdét, amelyet visszahozott a földre, miközben a másik láb térdét 90 ° -os szögben meghajlította.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, lábbal változtatva.

Szeretne még több gyakorlatot beépíteni az otthoni fenék növelésére? A fenék definiálásának gyakorlása című cikkünkben egy teljes rutint adunk Önnek, amelyet könnyedén gyakorolhat.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet nagy és szilárd fenék, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriát.

Tippek

  • Heti 2-3 alkalommal vegye be az edzésbe az UNCOMO által ajánlott gyakorlatokat, és végezzen mindegyik 8-10 ismétlését. A konkrét fenekű munkával és a többi tipp segítségével hamarabb ér el nagyobb és szilárdabb feneket, mint amire számíthat.