Hogyan lehet egy tökéletes test rövid idő alatt

Diétával, testmozgással és életmódváltással. Ez az a titok, amely segít, hogy pillanatok alatt tökéletes teste legyen. De tudnia kell, hogy a tökéletesség nem létezik, ezt meg kell tisztáznunk a cikk megkezdése előtt. Azonban közelebb kerülhet hozzá, ha dolgozik, vigyáz magára és követi a test és az elméd egészséges szokásait. Éppen ezért a OneHOWTO-ban egy sor ajánlást fogunk adni Önnek, hogy tudja hogyan lehet tökéletes teste pillanatok alatt és ezáltal felépíted magadról azt a képet, amely annyira tetszik. Ha akarod tudod!

Index

1. Az ételek tökéletes testűek
2. Diéta példa a tökéletes testhez
3. A legjobb gyakorlatok a test számára 10

Az ételek tökéletes testűek

Ha meg akarod tudni, hogyan lehet egy tökéletes test rövid idő alatt, az első dolog, amit tenned kell változtassa meg étkezési szokásait mostantól. Még akkor is, ha mindennap edzőterembe jár, a testmozgás kevéssé válik hasznára, ha utána kalória- vagy zsírtartalmú étrendet követ.

Fontos ezért fogadni a alacsony zsírtartalmú étrend és hogy nagy mennyiségű egészséges tápanyagot biztosít a tested számára. Ezen felül, ha gyorsan le kell fogynia, akkor tudnia kell, hogy az egyik legjobb trükk az, hogy jelentősen csökkenti a szénhidrátfogyasztást, mert így hatékonyabban tudja lefogyni. De igen: valami átmenetinek kell lennie!

Itt hagyunk neked egyet sorolja fel azokat az ételeket, amelyek segítenek a tökéletes testben hamar:

• Zöldségek: a gyors fogyáshoz fontos, hogy a két főétkezést (ebédet és vacsorát) egy nagy zöldséges tányérral kísérje, amely mellék- vagy első fogásként szolgál. Elengedhetetlen, hogy ezt tegye, mert a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és általában nagyon kielégítőek (rosttartalmuk miatt), ezért ők a legjobb szövetségesek a gyors fogyáshoz.
• Fehérje: Az étrendből nem hiányozhat egy másik élelmiszercsoport a fehérje, amely állati és növényi eredetű lehet. Ezek nagyon gazdag tápanyagok és kevés zsírforrás, ezért tökéletesek a fogyáshoz; Ezen felül, ha sportol, a fehérjék fogyasztása elősegíti az izmok hatékonyabb fejlesztését.
• GyümölcsökA gyümölcsöknek is az étrend részét kell képezniük, de igen, kerülniük kell az éjszakai szedést, mert egyszerű szénhidrátok, ezért sok cukrot tartalmaznak. A legjobb, ha reggel és délután veszi be őket, hogy maximálisan élvezhesse tápanyagukat.
• Szénhidrátok: ez az az élelmiszercsoport, amellyel óvatosabbnak kell lennünk. A szénhidrátok nem csak tésztában vagy rizsben vannak, hanem gyümölcsökben és zöldségekben is, bár igen, kis adagokban. Ha fogyni akarunk, fontos, hogy a gyorsabb és hatékonyabb fogyás érdekében ideiglenesen csökkentsük a fogyasztását. 1 vagy 2 hónapig csak szénhidrátot vegyen be reggelinél, és észreveszi a különbséget.

Ezen túlmenően, hogy rövid idő alatt tökéletes teste legyen, fontos, hogy szem előtt tartsa, hogy az ételnek kötelező enyhén és egészségesen kell főzni: csökkentse az olajat, ne pirítsa meg, és válassza az egészségesebb főzést, például párolva, grillezve vagy sütve.

Ebben a másik cikkben felfedezünk néhány trükköt, amellyel megtanulhat minden nap egészségesen étkezni.

Diéta példa a tökéletes testhez

De hogy jobban megérthesse, hogyan kell elosztania az ételt, az alábbiakban javaslatot teszünk a menü példa amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és egészsége veszélyeztetése nélkül.

Ne feledje, hogy a javaslatunk alacsony szénhidráttartalmú, mivel olyan módszerről beszélünk, amely tökéletes testet biztosít "rövid idő alatt". Ideiglenes étrendnek kell tekintenünk, legfeljebb 3 hónapig kell tartania; Ezután a szénhidrátokat fokozatosan újra beépítheti a súlyának fenntartása érdekében.

Minta menü rövid idő alatt fogyni

1. nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós pulykával + kávé sovány tejjel
• Reggel közepe: A szezon gyümölcse
• Ebéd: karfiol + Sült csirke zöldségekkel
• Snack: Infúzió + sovány joghurt
• Vacsora: Növényi tejszín + csirkehamburger

2. nap

• Reggeli: 2 teljes kiőrlésű süti + gyümölcs + tea vagy kávé
• Reggel közepén: Természetes sovány joghurt
• Ebéd: Paradicsom és friss sajtos saláta + gombával megsütött tőkehal
• Snack: A szezon gyümölcse
• Vacsora: Könnyű csirkehúsleves (tészta nélkül) + Marhapecsenye pirított articsókával

Ha egy teljes menüt szeretne megtekinteni, kérjük, olvassa el ezt a másik cikket, amelyben javasoljuk a menü alacsony zsírtartalmú étrendhez.

A legjobb gyakorlatok a test számára 10

Most, hogy tudja, hogyan oszthatja el étrendjét, hogy rövid időn belül tökéletes testet tudjon szerezni, a következőkben az érem másik oldaláról fogunk beszélni: a testmozgásról. Ne feledje, hogy csak alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztásával fogyhat, de jobb eredményeket fog elérni ha igen, akkor kíséri őt a sporttal.

Ennek oka az, hogy a testmozgás miatt testünk több napi energiát igényel, és ezért ennek az igénynek a kielégítésére felhívni a zsírraktárakat testünk energiává alakításához. Így gyorsabban fogyhatunk a sportnak köszönhetően.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok a gyors fogyás érdekében

Ha rövid idő alatt le akar fogyni, fontos, hogy a rutinjába olyan aerob gyakorlatokat vegyen fel, amelyek célja a szív- és érrendszer aktiválása: futás, kerékpározás, irányított órák, például Zumba stb. Ezzel több kalóriát éget el, és emellett a teste jobb egészségügyi körülmények között lesz.

Legalább dedikálni kellene 30 perc az edzésektől kezdve ezekig a gyakorlatokig, hogy a munka valódi hatással legyen a testére. Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb kardio gyakorlatokat a fogyáshoz.

Alakformáló gyakorlatok

Még akkor is, ha egyszerűen a fogyás a célja, tudnia kell, hogy az eléréshez erőgyakorlatokat is kell végeznie megtámadni a lokalizált zsírt a test egyes területei, mint például a fenék, a has, a karok stb. Fontos, hogy 3, 15 vagy 20 ismétlést készítsen kis súlyú (ha hangot szeretne adni) vagy nagy súlyú (ha izmokat szeretne).

Ideális esetben kereszteznie kell az edzés napjait, és egyik nap az izmok felső vonatát, másnap pedig az alsó edzését végzi. Így mindent teljesen meg tud dolgozni, és emellett helyet hagy a javításuknak.

Tudnia kell, hogy legalább el kell mennie 4-5 nap az edzőterembe vagy sportolni, hogy pillanatok alatt tökéletes testet kapjon. Két nap pihenés elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmait, és hagyja, hogy sejtjei megjavuljanak.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet egy tökéletes test rövid idő alatt, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.